今天54kg了，撒花
希望能保持，然后稳中有降，到周末能到53kg就理想咯。不过话说最近是我的减肥慢行期，要加油啊要加油~~~
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项目
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内容
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自我评价
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6：40起床
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没喝水，囧
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7：05早餐
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米饭50克，炒菜50克，鸡蛋白一只35克，牛奶一份226克
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谷1、肉1、奶1、蔬1
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11：45午餐
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米饭80克，凉拌菜半份80克（红椒丝、黄瓜、黄花、金针菇等）、木耳炒肉片半份100克（没吃肉）、炒豆腐3块，30克
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谷2、蔬3、肉1
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晚餐
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加餐
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10：00 柚子80g
11：10 柚子70g
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果
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饮水
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自泡玫瑰花茶+绿茶
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ml
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运动
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工间锻炼：走路上班5分钟、爬楼梯15分钟、
有氧运动：
局部运动：绕手臂50*2，弓箭腿50*2、仰卧起坐20*3、仰卧抬臀20*2，空中踩轮50*4
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运动=健康
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睡眠&BB
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心情
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总结
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检讨
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- 早餐
- 米饭(蒸) 50.0克 58.0大卡
- 炒胡萝卜土豆丝 50.0克 85.09大卡
- 蒙牛高钙牛奶 226.0克 133.95大卡
- 鸡蛋白(鸡蛋清) 35.0克 21.0大卡
- 午餐
- 米饭(蒸) 80.0克 92.8大卡
- 木耳炒牛肉 100.0克 143.84大卡
- 凉拌三色 80.0克 68.47大卡
- 西红柿炒豆腐 40.0克 48.47大卡
- 点心
- 柚子 150.0克 61.5大卡
- 光明畅优 100.0克 59.3大卡
- 苹果(均值) 120.0克 62.4大卡
- 摄入热量：834.82大卡
- 运动
- 走路上班或上学 5分钟 18.09大卡
- 上楼梯，爬梯子 10分钟 84.42大卡
- 办公室工作(坐着)，阅读或开车 400分钟 241.2大卡
- 站着 60分钟 72.36大卡
- 运动消耗：416.07大卡
最新体重：54.0KG
标签：
9杯水
3份谷物
1份奶类
2份肉类
6份蔬菜
3份水果
1勺油- 早餐:八成饱
午餐:八成饱
晚餐:八成饱
加餐:适量
- 运动强度:有点累 运动时间:60分钟
- 自我评价:
今天早上称了还是54.2kg，虽然没完成目标但是也没重回去，有一点点欣慰哈。。
每次过周末就会轻一些，证明我工作日实在是吃得太多了。。话说，平时我的确会为了满足方案要求而加餐，其实那时候根本还不饿，所以就吃多了。。要改进了从这周起。
周末感冒，所以没运动，从周五晚上算起三个晚上没运动了。。有氧和局部运动都没做，所以华丽丽滴赘肉又开始长了，直接感观就是，大腿又粗鸟，穿我的新牛仔裤（当然是加了秋裤穿的）没有刚下54.2kg那天轻松鸟。。。
少吃多动是王道啊，今天要对自己严格一点鸟！
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项目
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内容
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自我评价
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6：40起床
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蜂蜜枸杞水一杯250ml
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ok
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7：05早餐
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高钙低脂奶一袋226克
菜饼小半只50克
鸡蛋白一个35克
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谷1、肉1、奶1
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11：40午餐
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米饭70g
炒青菜半份100g
西兰花炒牛肉丸100g
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谷2、蔬3、肉1
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18：30晚餐
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煮红枣3只、清炒蔬菜：木耳、海带、西红柿、芹菜、菜花、土豆丝，种类很多，炒得很清淡~
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蔬3（晚餐吃得很健康，婆婆在就是好）
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加餐
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10：00 香蕉半只70g
11：00 香蕉半只70g
15：00 小橘子2只，100克
17：30 苹果大半只，100克
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果3
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饮水
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自泡玫瑰花茶+绿茶
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2400ml
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运动
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工间锻炼：走路上班5分钟、爬楼梯15分钟、中午去超市往返50分钟、购物20分钟
有氧运动：原地慢跑20分钟
局部运动：绕手臂50*2，弓箭腿50*2、仰卧起坐20*3、仰卧抬臀20*2，空中踩轮50*4
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运动=健康
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睡眠&BB
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14：40 b一次，有点干燥
计划23：00前入睡
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心情
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happy
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总结
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还好，就是跑步前局部运动做多了，搞得跑步不太能坚持了。。 |
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检讨
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有氧运动不够
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- 早餐
- 蜂蜜 5.0克 16.05大卡
- 伊利高钙低脂奶 226.0克 133.57大卡
- 韭菜合子 50.0克 105.5大卡
- 枸杞子 2.0克 5.16大卡
- 鸡蛋白(鸡蛋清) 35.0克 21.0大卡
- 午餐
- 米饭(蒸) 70.0克 81.2大卡
- 西兰花炒牛肉 100.0克 88.23大卡
- 炒青菜 100.0克 44.84大卡
- 晚餐
- 清炒土豆丝 200.0克 221.91大卡
- 枣(干) 10.0克 26.4大卡
- 点心
- 香蕉 140.0克 127.4大卡
- 蜜桔 100.0克 42.0大卡
- 苹果(均值) 100.0克 52.0大卡
- 摄入热量：965.26大卡
- 运动
- 走路上班或上学 5分钟 18.32大卡
- 上楼梯，爬梯子 15分钟 128.28大卡
- 办公室工作(坐着)，阅读或开车 360分钟 219.9大卡
- 走路，在硬地上，轻快的，速度4.0公里/小时 50分钟 242.09大卡
- 采购食物 20分钟 31.47大卡
- 慢跑 20分钟 145.26大卡
- 在家做健美操，中低强度 40分钟 121.05大卡
- 运动消耗：906.37大卡
最新体重：54.2KG
标签：
今天继续放假~~~
截止目前吃了：稀饭一碗，炒萝卜半份，烤饼一角（小的），香蕉半只、干炸小黄鱼2只半，炖排骨3块、饺子20只左右，酸奶一杯。。。
晚饭估计是不吃了，再吃就成猪了。。
感冒症状有消失的趋势，再加把劲明天就好了，可以继续减肥了~~
标签：
感冒了。。。减肥暂停。。。
估计跟婆婆调低了暖气温度，以及开门开窗通风有关，囧=。=
今天对自己比较放纵。早餐：牛奶燕麦片+烤饼一小半，炒菜；午餐：西红柿鸡蛋面一小碗，酸奶一杯； 晚餐：红枣稀饭一碗，炒菜，除了午饭以外都吃的非常饱。。热量估计在1200大卡左右吧，不会超，基本没吃高热的东西，不过吃蔬菜的量比较BH。
锻炼无~
这个周末就当放假了~身体感觉好了再继续把
标签：减肥也要休病假。。
昨天晚上回去跟婆婆聊天，受到了N重打击。。。
先是：啊？你瘦了吗？好像有点。。脸没那么饱了，平了一些。。。
然后：你就是这种圆乎乎的体质，不可能瘦的很多的。。啊？你现在110了？这个重量很好，挺合适的！别减了！
我无语问苍天啊啊啊啊~~
然后，昨天吃的雪莲果在让我放了N个pp后就没下文了。。通便的幻想破灭。。然后今天称重量没有太大惊喜。。。sigh，周末咋办捏。。。我的本月目标啊啊啊~~~~
************************心情不好滴分割线************************
俺今天很down！
估计是这几天称重受了点打击。。昨天又被婆婆打击了一次。。然后要有一段时间不能过二人世界，不爽。。。虽然婆婆是个好人，but，俩人过日子总是比较开心吧。。
今天到点了也不饿，完全不饿。。后来还是为了完成任务去吃了饭，一个凉菜一个荤菜，吃之前也不饿，吃完了也没多饱，就这么回事儿了。。
手头的工作也不想做，nnd。。。我这是犯啥毛病了这是。。。
饭后不想运动的说。。目前夹pp在办公桌前站立ing
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项目
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内容
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自我评价
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6：40起床
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起床半杯白水200ml，出门前蜂蜜枸杞水一杯100ml
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ok
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7：25早餐
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菜粥一碗200ml，馒头50克
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谷1、蔬1
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12：00午餐
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米饭80g
凉拌酸笋120g（有红椒绿椒）
干煸豆角100g
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谷2、蔬3、肉1
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晚餐
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加餐
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9：50 花生米10克
11：00 香蕉80克
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饮水
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自泡玫瑰花茶+绿茶
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ml
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运动
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工间锻炼：走路上班5分钟、爬楼梯5分钟
有氧运动：
局部运动：绕手臂50*2，弓箭腿100、仰卧举腿20
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运动=健康
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睡眠&BB
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计划23：00之前睡觉
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心情
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总结
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检讨
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赤果果滴打击
- 早餐
- 蜂蜜 5.0克 16.05大卡
- 枸杞子 5.0克 12.9大卡
- 糊辣汤 70.0克 152.32大卡
- 馒头(均值) 50.0克 110.5大卡
- 午餐
- 米饭(蒸) 100.0克 116.0大卡
- 海米拌笋椒 120.0克 100.16大卡
- 干煸四季豆 100.0克 119.44大卡
- 点心
- 花生(炒) 10.0克 58.9大卡
- 香蕉 80.0克 72.8大卡
- 柚子 100.0克 41.0大卡
- 光明健能AB100 100.0克 57.7大卡
- 摄入热量：857.77大卡
标签：
- 8杯水
4份谷物
2份奶类
3份肉类
3份蔬菜
2份水果
1勺油
- 早餐:十成饱
午餐:十成饱
晚餐:十成饱
加餐:适量
- 运动强度:有点累 运动时间:60分钟
- 自我评价:
今天早上体重华丽丽地长了1斤。。我囧，太立竿见影了也未免。。决定吃一个雪莲果通便，哼哼。。。
and，我的减肥大计受到了前所未有的挑战~~~婆婆今天晚上回家，有胃病身体瘦弱的她，最喜欢看到就是我跟老公大吃特吃，长得白白胖胖滴。。所以这几天晚餐有得挣扎了。。。55555
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项目
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内容
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自我评价
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6：40起床
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起床半杯白水200ml，出门前蜂蜜水一杯400ml
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ok
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8：05早餐
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豆浆250ml
素包子2个
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谷2、肉1、蔬1
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11：40午餐
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砂锅米线半份（海带丝、豆腐皮、豆腐、鹌鹑蛋、青菜、蘑菇吃完了，米线吃了四五口）
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谷1、肉1、蔬2
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18：50晚餐
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牛奶燕麦片一碗
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谷1、奶1
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加餐
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10：00 花生米10克
11：00 雪莲果1个（不知道怎么算，用热量较低的软梨代替，大概半斤多，分了一半给同事）
14：30 酸奶100克
17：00 苹果一只130克
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肉1、果2、奶1
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饮水
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自泡玫瑰花茶+绿茶
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2200ml
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运动
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工间锻炼：走路上班5分钟、爬楼梯5分钟、午饭后散步80分钟、逛超市20分钟
有氧运动：原地慢跑40分钟
局部运动：绕手臂50*2，弓箭腿100、仰卧举腿20
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运动=健康
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睡眠&BB
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9：15去wc，b了超级大超级爽的一条。。。。（难怪早上重了）
计划23：00之前睡觉
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心情
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还成。。
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总结
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感觉吃的还是太多了。。点解每个周末从娘家回来都能瘦捏？因为娘家是两餐制。。 |
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检讨
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管住嘴啊管住嘴。。目前的吃法是一天七顿。。倒是增肥倒是减肥啊？
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可怕滴婆婆回归日=。=
- 早餐
- 豆浆 250.0克 35.0大卡
- 韭菜包子 100.0克 199.44大卡
- 午餐
- 过桥米线 40.0克 36.8大卡
- 海带(浸) 25.0克 3.5大卡
- 豆腐皮 20.0克 81.8大卡
- 豆腐(均值) 20.0克 16.2大卡
- 鹌鹑蛋 15.0克 24.0大卡
- 蘑菇(鲜蘑) 30.0克 6.0大卡
- 小白菜 30.0克 4.5大卡
- 辣椒油 5.0克 45.0大卡
- 晚餐
- 伊利高蛋白高钙脱脂奶粉 25.0克 88.67大卡
- 雅士利澳洲燕麦片 20.0克 71.7大卡
- 点心
- 蜂蜜 8.0克 25.68大卡
- 软梨 200.0克 28.0大卡
- 花生(炒) 10.0克 58.9大卡
- 光明健能AB100 100.0克 57.7大卡
- 苹果(均值) 130.0克 67.6大卡
- 摄入热量：850.49大卡
- 运动
- 走路上班或上学 5分钟 18.16大卡
- 站着 60分钟 72.63大卡
- 上楼梯，爬梯子 5分钟 42.37大卡
- 办公室工作(坐着)，阅读或开车 360分钟 217.86大卡
- 走路，在硬地上，轻快的，速度3.5公里/小时 80分钟 271.15大卡
- 采购食物 20分钟 31.47大卡
- 慢跑 40分钟 293.19大卡
- 在家做健美操，中低强度 20分钟 61.09大卡
- 运动消耗：1007.92大卡
最新体重：54.7KG
标签：减肥计划受到挑战。。
- 8杯水
5份谷物
2份奶类
3份肉类
5份蔬菜
2份水果
1勺油
- 早餐:十成饱
午餐:八成饱
晚餐:八成饱
加餐:适量
- 运动强度:轻微运动 运动时间:分钟
- 自我评价:
最近对自己的状态比较满意。皮肤不错，细腻滑嫩，化妆时妆面超级自然贴合，走在办公室都觉得自己光彩照人。不该长的一个都不长，虽然有些斑但是无伤大雅，慢慢消灭好了。身体也正在匀速健康的瘦下去，躺在床上、伸懒腰时都可以摸到肋条骨了，好有快感~~今天早上起来又轻了，量腰围小了7公分，真是happy的一米啊~~（不知道自己再瘦20斤会不会皮包骨？俺的骨头架子未免也太大了点。。）
不过有一点不爽的~~虽然皮肤好，身材也在慢慢变好，但照镜子总觉得脸上的赘肉仍然没什么大的改观，而且毕竟奔三了，肌肉纹理和线条都开始松弛，渐渐显出老态，这是化妆也遮不住的。。认命吧，跟时间作对注定要失败，还是调整好心态，优雅的走入三十岁好了。。。
今天洗漱时看早间新闻，有一条是：奥运礼仪志愿者被各大公司看好，哄抢之，某航空公司招了一批做空姐。现场采访真是令人眼花缭乱，美女如云啊，个个高挑苗条，端庄大方，只是开口说话不免露底，有个MM长相是没的挑，但是讲起话来哼哼唧唧，语言都不顺流。所以，谁要是再跟我说内在美最重要，统统给我死开！美貌就是生产力，别跟我扯那些要专注内心修炼的鬼话，虽然内在也很重要，但内外兼修才是王道！
所以我的结论是！所有超重的MM们！坚定信念，把减肥坚持到底吧！！！
不过我今天还是惰性了一点。。可能前两天掉秤掉的比较high。。所以松懈了？晚餐也吃得多了点，运动也不想做，而且还没拉bb。。明天要反弹鸟。。
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项目
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内容
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自我评价
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6：40起床
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起床大半杯白水300ml，出门前蜂蜜水一杯400ml
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暖气太热，起床后嗓子那个干啊
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8：05早餐
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糊辣汤半碗100g（素的，海带丝豆腐菠菜粉条）
菜包子一个半（另半个吃了馅，粉条青菜鸡蛋）
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谷1、肉1、蔬1
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11：40午餐
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米饭80g
凉拌山野菜120g（野菜90、红甜椒30）
洋葱炒牛肉里的洋葱25g
白萝卜炒肉120g（萝卜70、瘦肉15、黑木耳15）
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谷2、肉1、蔬3
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18：10晚餐
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炒米饭50g
牛奶燕麦片一杯
炒白菜50g
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