3杯水
2份谷物
1份奶类
6份肉类
4份蔬菜
1份水果
2勺油- 早餐:半饱
午餐:八成饱
晚餐:八成饱
加餐:没吃
- 运动强度:轻微运动 运动时间:5分钟
- 自我评价:
从家里回来2天，感觉身体某些部位的尺寸好像有了变化，可能是因为在家里好吃好喝，妈咪做了我喜欢吃的，爸爸老叫我多喝牛奶，而且老友饭局的大鱼大肉，身体开始吹气球一样回涨。STOP！够了，才有人称赞我瘦了很多，不能再让人说出我胖了。
不过脸比之前圆了点，我还是喜欢脸圆，这样比较有福气。
- 早餐
- 惠尔康牌谷粒谷力燕麦浓浆 250.0克 145.79大卡
- 饼干(均值) 90.0克 389.7大卡
- 午餐
- 猪肝 200.0克 258.0大卡
- 米饭(蒸) 100.0克 116.0大卡
- 鸡毛菜 200.0克 30.0大卡
- 晚餐
- 米饭(蒸) 100.0克 116.0大卡
- 猪肉(瘦) 100.0克 143.0大卡
- 绿豆芽 100.0克 18.0大卡
- 豆腐(南) 100.0克 57.0大卡
- 乌骨鸡 500.0克 555.0大卡
- 点心
- 摄入热量：1918.49大卡
- 运动
- 走路，在平地上，速度小于2公里/小时 30分钟 36.85大卡
- 办公室工作(坐着)，阅读或开车 300分钟 184.25大卡
- 做饭，摆饭桌（站着或走动着） 20分钟 36.85大卡
- 运动消耗：257.95大卡
最新体重：55.0KG
标签：瘦小腿
- 4杯水
2份谷物
1份奶类
4份肉类
3份蔬菜
1份水果
4勺油
- 早餐:没吃
午餐:十成饱
晚餐:八成饱
加餐:没吃
- 运动强度:很累 运动时间:90分钟
- 自我评价:
今天没有力气按摩了，因为今天去溜冰，很累！特别是我这种不懂溜冰的人，更累！但是有运动到下半身，感觉小腿紧实了，PP也有运动到，开心ING！
按摩暂停1天！
睡眠前：空中蹬自行车左右腿各200下
今日尺寸（cm）：
右 左
脚踝： 22.3 22.6 胸围：83
小腿： 36.5 37 腰围：67.5
大腿： 50 49 臀围：91.5
数据异常报告：各尺寸有反弹迹象，过度运动会造成身体轻微浮肿。
- 午餐
- 米饭(蒸) 100.0克 116.0大卡
- 鸡(均值) 100.0克 167.0大卡
- 鸡蛋(均值) 100.0克 144.0大卡
- 生菜(牛俐) 100.0克 15.0大卡
- 梅子绿茶 1.0杯 大卡
- 晚餐
- 鲫鱼 100.0克 108.0大卡
- 猪肉(瘦) 100.0克 143.0大卡
- 菜心 1.0盘 大卡
- 点心
- 摄入热量：693.0大卡
- 运动
- 滑冰，溜冰 90分钟 627.12大卡
- 走路，在硬地上，中等步伐，速度3公里/小时 120分钟 320.52大卡
- 运动消耗：947.64大卡
最新体重：52.0KG
标签：瘦小腿
- 2杯水
1份谷物
0份奶类
2份肉类
2份蔬菜
0份水果
2勺油
- 早餐:没吃
午餐:半饱
晚餐:八成饱
加餐:没吃
- 运动强度:有点累 运动时间:60分钟
- 自我评价:
晚上饭后2小时：沐浴，用莲蓬头冲小腿2分钟
沐浴后10分钟：用润肤露护理小腿，按摩拍打10分钟
睡 眠 前：空中蹬自行车左右腿各200下
今日尺寸（cm）：
右 左
脚踝： 22 22.5 胸围：82.3
小腿： 36.3 36.3 腰围：65
大腿： 49.3 49.5 臀围：91
- 早餐
- 豆浆 100.0克 14.0大卡
- 饼干(均值) 200.0克 866.0大卡
- 晚餐
- 鸡(均值) 100.0克 167.0大卡
- 花生油 100.0克 899.0大卡
- 丝瓜 100.0克 20.0大卡
- 摄入热量：1966.0大卡
- 运动
- 温和的伸展运动 12分钟 20.9大卡
- 做饭，摆饭桌（站着或走动着） 5分钟 8.71大卡
- 骑独轮车 20分钟 92.91大卡
- 运动消耗：122.52大卡
最新体重：52.0KG
标签：瘦小腿
- 2杯水
1份谷物
0份奶类
5份肉类
1份蔬菜
1份水果
6勺油
- 早餐:半饱
午餐:没吃
晚餐:十成饱
加餐:少量
- 运动强度:有点累 运动时间:30分钟
- 自我评价:
瘦腿和保湿的行动已经从本月的22号开始，因为有充足的时间去做这些事，加上平常缺乏运动，希望能从现在开始减掉积累了10年的脂肪，并且要让被阳光暴晒过10年的皮肤重新焕发年轻的光彩，加油哦！
大小姐花了初来咋到的99大洋换来瘦身方案，
要好好按照方案去做，相信自己的身体，爱护自己的身体！
晚上饭后2小时：沐浴，用莲蓬头冲小腿2分钟
沐浴后10分钟：用润肤露护理小腿，按摩拍打10分钟
今日尺寸（cm）：
右 左
脚踝： 22 22.5 胸围：82
小腿： 36.6 36.5 腰围：66.4
大腿： 49.1 50 臀围：90
标签：入门
晚上饭后2小时：沐浴，用莲蓬头冲小腿2分钟
沐浴后10分钟：用润肤露护理小腿，按摩拍打10分钟
今日尺寸（cm）：
右 左
脚踝： 22.4 22.7 胸围：82
小腿： 36.5 36.7 腰围：66.5
大腿： 49.5 49.5 臀围：90
标签：瘦小腿
晚上饭后2小时：沐浴，用莲蓬头冲小腿2分钟
沐浴后10分钟：用润肤露护理小腿，按摩拍打10分钟
今日尺寸（cm）：
右 左
脚踝： 22.5 22.5 胸围：82
小腿： 36.8 37 腰围：67
大腿： 51.5 51 臀围：90.7
标签：瘦小腿
晚上饭后2小时：沐浴，用莲蓬头冲小腿2分钟
沐浴后10分钟：用润肤露护理小腿，按摩拍打10分钟
今日尺寸（cm）：
右 左
脚踝： 23 23.3 胸围：82
小腿： 37 36.5 腰围：67.5
大腿： 51.5 51 臀围：91.5
标签：瘦小腿
嗯~~
亲也要好好加油~~