我要好身材加油，Pinki的瘦身小屋~~

进展

2009-01-10 瘦身第 163 天

0.5

最新体重：48.5KG

起始体重：49.0KG

目标体重：44.0KG

瘦身进度条

49.0kg

44.0kg

48.5kg

体重变化曲线（单位：KG）

摄入热量曲线（单位：大卡）

日记

日记标签：

2008-08-15 瘦身第 15 天

惭愧惭愧

对自己没想法了

这几天暴了

猛增2J

我的天

零食吃的比减肥之前还多

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2008-08-06 瘦身第 6 天

4杯水 3份谷物 0份奶类 2份肉类 3份蔬菜 2份水果 3勺油
早餐:八成饱午餐:八成饱晚餐:十成饱加餐:没吃
运动强度:有点累运动时间:70分钟
自我评价:

1斤都没减~~

看来光是运动没用

饮食上我太不注意了

吃的太多

好吃的话就会多吃

烦啊~！

.............

早餐

白粥 300.0克 95.18大卡
红烧??鱼 100.0克 221.18大卡
素鸡 160.0克 307.2大卡
四季豆 20.0克 5.6大卡

午餐

米饭(蒸) 100.0克 116.0大卡
红烧??鱼 200.0克 442.37大卡
素鸡 100.0克 192.0大卡

晚餐

米饭(蒸) 100.0克 116.0大卡
小白菜 100.0克 15.0大卡
豆腐(南) 50.0克 28.5大卡
鸡翅 100.0克 194.0大卡
黄瓜 35.0克 5.25大卡

点心

苹果(均值) 100.0克 52.0大卡
西瓜(均值) 300.0克 75.0大卡

摄入热量：1865.28大卡

运动

跑步，5公里/小时 60分钟 454.93大卡
温和的伸展运动 10分钟 16.25大卡

运动消耗：471.18大卡

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2008-08-05 瘦身第 5 天

4杯水 0份谷物 1份奶类 1份肉类 3份蔬菜 3份水果 2勺油
早餐:半饱午餐:八成饱晚餐:八成饱加餐:没吃
运动强度:有点累运动时间:82分钟
自我评价:

早餐

银耳枸杞汤 100.0克 112.96大卡
苹果(均值) 100.0克 52.0大卡

午餐

米饭(蒸) 100.0克 116.0大卡
四季豆 50.0克 14.0大卡
丝瓜 50.0克 10.0大卡
荷包蛋（油煎） 80.0克 159.2大卡

晚餐

米饭(蒸) 100.0克 116.0大卡
黄瓜 50.0克 7.5大卡
素鸡 100.0克 192.0大卡
红烧??鱼 80.0克 176.95大卡
花生(鲜) 10.0克 29.8大卡

点心

西瓜(均值) 200.0克 50.0大卡
苹果(均值) 100.0克 52.0大卡

摄入热量：1088.41大卡

运动

慢跑 60分钟 389.94大卡
慢速跳绳 5分钟 37.91大卡
上楼梯，爬梯子 2分钟 15.16大卡
温和的伸展运动 10分钟 16.25大卡
走路，速度5公里/小时 5分钟 37.91大卡

运动消耗：497.17大卡

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2008-08-04 瘦身第 4 天

3杯水 0份谷物 0份奶类 3份肉类 2份蔬菜 1份水果 2勺油
早餐:八成饱午餐:八成饱晚餐:八成饱加餐:少量
运动强度:有点累运动时间:60分钟
自我评价:

食物都是大概估了下

主要还是晚饭应该少一点

跑步回来吃了银耳红枣汤...很好喝所以没多想就是一碗

还有水我得多喝点

这个习惯不好

早餐

白粥 400.0克 126.91大卡
猪肉(瘦) 15.0克 21.45大卡
烹锅地瓜面汤 15.0克 30.27大卡
鸡蛋(均值) 15.0克 21.6大卡

午餐

米饭(蒸) 100.0克 116.0大卡
猪肉(瘦) 15.0克 21.45大卡
烹锅地瓜面汤 20.0克 40.36大卡
鸡蛋(均值) 10.0克 14.4大卡

晚餐

米饭(蒸) 100.0克 116.0大卡
黄瓜 50.0克 7.5大卡
猪肉(瘦) 20.0克 28.6大卡
四季豆 40.0克 11.2大卡
荷包蛋 100.0克 210.81大卡

点心

银耳枸杞汤 150.0克 169.43大卡

摄入热量：935.98大卡

运动

走路，在平地上，速度小于2公里/小时 40分钟 43.33大卡
慢跑 60分钟 389.94大卡
温和的伸展运动 10分钟 16.25大卡

运动消耗：449.52大卡

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2008-08-03 瘦身第 3 天

3杯水 1份谷物 0份奶类 1份肉类 1份蔬菜 1份水果 0勺油
早餐:没吃午餐:八成饱晚餐:八成饱加餐:少量
运动强度:有点累运动时间:60分钟
自我评价:

好闷哦~！

今天慢跑了1小时回来竟然变99了？！重了1斤多诶

5555...

不过有看到说运动一开始体重是会上升的是个假象

不管怎样我会坚持的

因为有发现腿变直哦嘿嘿

午餐

猪肉(瘦) 20.0克 28.6大卡
油菜(脱水) 80.0克 239.2大卡
米饭(蒸) 100.0克 116.0大卡

晚餐

米饭(蒸) 100.0克 116.0大卡
油菜(脱水) 80.0克 239.2大卡
猪肉(瘦) 10.0克 14.3大卡
烹锅地瓜面汤 50.0克 100.9大卡
鸡蛋(均值) 50.0克 72.0大卡

点心

苹果(均值) 150.0克 78.0大卡
橙汁饮料（三得利牌） 100.0克 47.0大卡
玉米(鲜) 50.0克 53.0大卡

摄入热量：1104.2大卡

运动

慢跑 60分钟 389.94大卡

运动消耗：389.94大卡

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2008-08-02 瘦身第 2 天

5杯水 3份谷物 0份奶类 2份肉类 2份蔬菜 1份水果 0勺油
早餐:半饱午餐:八成饱晚餐:八成饱加餐:少量
运动强度:轻微运动运动时间:10分钟
自我评价:

爸妈在家总是不能吃的太少

脚不太舒服就只能散步了明天换身行头特别是鞋子再去恩恩~！

早餐

馒头(标准粉) 100.0克 233.0大卡
豆浆（甜） 100.0克 33.0大卡

午餐

米饭(蒸) 100.0克 116.0大卡
猪肉(瘦) 100.0克 143.0大卡
芥菜 100.0克 24.0大卡

晚餐

米饭(蒸) 100.0克 116.0大卡
芥菜 100.0克 24.0大卡
菜花 100.0克 24.0大卡

点心

双棒雪糕 200.0克 274.0大卡
玉米(鲜) 100.0克 106.0大卡
苹果(均值) 100.0克 52.0大卡

摄入热量：1145.0大卡

运动

散步 60分钟 162.48大卡

运动消耗：162.48大卡

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2008-08-01 瘦身第 1 天

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留言

共 29 条记录

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薄荷小蜜蜂 说： 29# 2008年11月07日早上08:00

生日快乐！薄荷全体工作人员祝您在新的一年越来越健康、美丽！

Suemao 说： 28# 2008年09月17日晚上20:44

我用Jolin的照片作为减肥动力呢~~希望能和她一样瘦重点是我觉得她好有毅力！

Pinki(空间主人) 说： 27# 2008年08月15日下午15:42

xiao21(2008-08-11 20:25:04)说：

恩看来得读书的时候减了在家总是要吃而且又懒

在学校没那么多机会吃零食还可以活动活动

xiao21 说： 26# 2008年08月11日晚上20:25

Pinki(2008-08-11 17:26:46)说：

呵呵 ...

还有7天就要读书了

信心都快没了

日志也懒得写了

现在一点没减下来呢

不过有坚持跑步

....

不知道该怎么办了

哦,减肥不是一两天的,以前的方法如果不错的话,继续坚持,就一定能成功的

给你推荐一个方法吧.绿茶加酸奶代替早晚餐不错哦,如果饿的话,就在里面加一片全麦面包.嘿嘿,我开学期间老这样

Pinki(空间主人) 说： 25# 2008年08月11日下午17:26

xiao21(2008-08-10 23:19:30)说：

恩?我是监督员,不要偷懒哦

呵呵 ...

还有7天就要读书了

信心都快没了

日志也懒得写了

现在一点没减下来呢

不过有坚持跑步

....

不知道该怎么办了

共 29 条记录

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