7:30起床
7:40 一杯蜂蜜水
8:00 一碗杂粮粥+一杯红枣酸奶
9:30 嘎拉苹果一个+小月饼半个30g
10:45 糙米饭一碗+炒洋葱+虾+红烧萝卜+番茄豆腐汤
12:00 小月饼60g+生梨一个
14:00 嘎拉苹果一个
17:00小红枣若干
今天好想吃东西啊- -一直好想吃。。。
并不老了...
标签：
6:20 起床
6:30 蜂蜜水一杯
7:00 燕麦片酸奶+白煮蛋一个+大馄饨一个
10:00 嘎拉苹果一个
13:00 生煎2个+小馄饨一碗
16:45 木瓜100g+豆浆200ml
17:45 嘎拉苹果一个
18:10 南瓜小半个+醋拌黄瓜+芦笋+紫菜虾皮汤
- 早餐
- 蜂蜜 5.0克 16.05大卡
- 鸡蛋(均值) 100.0克 144.0大卡
- 燕麦片 30.0克 110.1大卡
- 荠菜肉馄饨 20.0克 46.28大卡
- 午餐
- 水煎牛肉包 50.0克 134.89大卡
- 紫菜馄饨 120.0克 217.2大卡
- 晚餐
- 南瓜 400.0克 88.0大卡
- 黄瓜 100.0克 15.0大卡
- 芦笋 100.0克 19.0大卡
- 紫菜蛋花汤 10.0克 13.65大卡
- 点心
- 苹果(均值) 300.0克 156.0大卡
- 豆浆 200.0克 28.0大卡
- 木瓜 100.0克 27.0大卡
- 摄入热量：1015.17大卡
- 运动
- 散步 60分钟 188.27大卡
- 柔软体操（如仰卧起坐，俯卧撑），高强度 5分钟 43.93大卡
- 温和的伸展运动 30分钟 56.48大卡
- 运动消耗：288.68大卡
标签：
5:30 起床
5:40 蜂蜜水一1 杯
6:10 全麦吐丝2片+酸奶一杯+白煮蛋一个+木瓜陷小月饼60g+木瓜2小块
12:10 学校食堂:南瓜+海带+青菜少量+米饭几小口
16:30 学校食堂: 炒南瓜+麻婆豆腐+糖醋小排烧土豆+米饭几小口
22:00 木瓜2小块
今天在学校呆了一天....好累啊~~~真8习惯这种忙碌的生活
- 早餐
- 蜂蜜 5.0克 16.05大卡
- 鸡蛋(均值) 100.0克 144.0大卡
- 麦胚面包 80.0克 196.8大卡
- 酸奶(中脂) 120.0克 76.8大卡
- 木瓜 50.0克 13.5大卡
- 月饼(五仁) 60.0克 249.6大卡
- 午餐
- 米饭(蒸) 10.0克 11.6大卡
- 南瓜 150.0克 33.0大卡
- 海带 100.0克 12.0大卡
- 小白菜 20.0克 3.0大卡
- 晚餐
- 南瓜 150.0克 33.0大卡
- 麻婆豆腐 50.0克 71.94大卡
- 上海糖醋小排骨 100.0克 257.72大卡
- 米饭(蒸) 10.0克 11.6大卡
- 点心
- 摄入热量：1157.61大卡
- 运动
- 走路上班或上学 30分钟 112.96大卡
- 伸展运动，哈达瑜伽 15分钟 28.24大卡
- 柔软体操（如仰卧起坐，俯卧撑），高强度 5分钟 43.93大卡
- 运动消耗：185.13大卡
标签：开学啦~~~！
终于开学啦~~终于可以不用在家里发呆外加狂吃东西了~~哈哈~~~
最后一年啦...好好努力！！！
5:30 起床
5:40 蜂蜜水一杯
6:10 全麦吐丝2片+酸奶一杯+白煮蛋一个
10:30 嘎拉苹果一个
12:00 荞麦面+咸菜毛豆+萝卜汤
15:30 木瓜n小块+豆浆200ml
18:30 小南瓜半个+胡萝卜山药排骨汤
老爸发了好多月饼回来...T T..好想吃呀
- 早餐
- 蜂蜜 5.0克 16.05大卡
- 麦胚面包 80.0克 196.8大卡
- 酸奶(中脂) 120.0克 76.8大卡
- 鸡蛋(均值) 100.0克 144.0大卡
- 午餐
- 面条(均值) 100.0克 284.0大卡
- 白萝卜 100.0克 21.0大卡
- 晚餐
- 南瓜 300.0克 66.0大卡
- 胡萝卜(红) 100.0克 37.0大卡
- 山药 100.0克 56.0大卡
- 点心
- 苹果(均值) 150.0克 78.0大卡
- 木瓜 100.0克 27.0大卡
- 豆浆 200.0克 28.0大卡
- 摄入热量：1030.65大卡
- 运动
- 散步 60分钟 188.27大卡
- 温和的伸展运动 30分钟 56.48大卡
- 运动消耗：244.75大卡
标签：开学啦~~~！
6:00 起床
6:15 蜂蜜水一杯
6:45 玉米窝窝头一个+白煮蛋一个+酸奶120ml
8:15 两片柚子
11:50 嘎拉苹果一个
13:00 全麦吐丝60g+水煮生菜+红烧鲫鱼+萝卜排骨汤
15:30 木瓜50g+嘎拉苹果一个+豆浆200ml
17:00 拌豆腐200g+少量蔬菜
今天首日教育,明天开学啦...要注意饮食
- 早餐
- 蜂蜜 5.0克 16.05大卡
- 馒头(均值) 100.0克 221.0大卡
- 鸡蛋(均值) 100.0克 144.0大卡
- 酸奶(中脂) 120.0克 76.8大卡
- 午餐
- 晚餐
- 点心
- 苹果(均值) 300.0克 156.0大卡
- 豆浆 200.0克 28.0大卡
- 柚 100.0克 41.0大卡
- 摄入热量：992.45大卡
- 运动
- 走路上班或上学 30分钟 112.96大卡
- 散步 120分钟 376.54大卡
- 柔软体操（如仰卧起坐，俯卧撑），高强度 15分钟 131.79大卡
- 运动消耗：621.29大卡
标签：开学前
6:45 起床
6:50 一杯淡蜂蜜水
7:20 一个小紫薯+一杯无糖低脂酸奶+一个白煮蛋
12:00 凉拌豆腐150g+鲫鱼2块+苦瓜炒番茄
15:00 苹果一个
17:00黑豆浆300ml
前几天在家里吃太多了...到了晚饭时间又不饿...今天的晚饭就省了8~~偶尔一次~
- 早餐
- 蜂蜜 5.0克 16.05大卡
- 甘薯(红心) 100.0克 99.0大卡
- 鸡蛋(均值) 100.0克 144.0大卡
- 酸奶(中脂) 100.0克 64.0大卡
- 午餐
- 鲫鱼 100.0克 108.0大卡
- 苦瓜 100.0克 19.0大卡
- 豆腐(均值) 150.0克 121.5大卡
- 晚餐
- 点心
- 摄入热量：691.55大卡
- 运动
- 走路，在平地上，速度小于2公里/小时 180分钟 225.93大卡
- 运动消耗：225.93大卡
标签：开学前
亲，中秋节快乐哦！
和你身高体重差不多，一起比赛哦，看谁减的快
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