0杯水
0份谷物
0份奶类
0份肉类
0份蔬菜
0份水果
0勺油- 早餐:没吃
午餐:没吃
晚餐:没吃
加餐:没吃
- 运动强度:没运动 运动时间:分钟
=========================食物=========================
07:50 起床
一杯清水 一杯蜂蜜水 一杯魔芋胶 一小勺黑芝麻 10颗醋豆
08:30 早餐 （1果 2谷 1肉 1奶）
一小个苹果 一大碗红枣土豆芝士麦片
11:20 加餐 （1肉 1奶）
花生 奶酪豆
12:40 午餐 （1蔬 2肉 1谷 1果）
16:40 加餐 （1果 1蔬）
18:30 晚餐 （2蔬 1果 1奶）
=========================运动=========================
有氧：
局部：手臂50*2 腰腹30*2 腿部20*2
=========================B B=========================
09:00 正常 10:20 拉肚子
=========================总结=========================
- 早餐
- 红富士苹果 100.0克 45.0大卡
- 南瓜 100.0克 22.0大卡
- 马铃薯 50.0克 38.0大卡
- 每天必备 1.0克 78.41大卡
- Pristine圆粒燕麦片 20.0克 72.38大卡
- 玉米片 20.0克 73.0大卡
- 嫩豆腐 150.0克 55.0大卡
- 车打芝士 17.0克 33.0大卡
- 点心
- 摄入热量：518.79大卡
标签：
- 0杯水
0份谷物
0份奶类
0份肉类
0份蔬菜
0份水果
0勺油
- 早餐:没吃
午餐:没吃
晚餐:没吃
加餐:没吃
- 运动强度:没运动 运动时间:分钟
今天这科要去露营
两天一夜。。
=========================食物=========================
07:00 起床
一杯清水 一杯蜂蜜水 一杯魔芋胶 一小勺黑芝麻 10颗醋豆
07:30 早餐 （1果 2谷 1肉）
一小个橙子 一个咸蛋 两片面包 一杯红枣热巧克力
11:40 加餐 （1肉 1奶）
10颗花生 奶酪豆 五颗无花果
12:40 午餐 （1蔬 2肉 1谷 1果）
鸡饭 一个番茄 一些木瓜
11:40 加餐 （1果 1蔬）
一个苹果 一根西芹
18:30 晚餐 （2蔬 1果 1奶）
=========================运动=========================
有氧：走楼梯 正常走路
局部：手臂50*2 腰腹30*2 腿部20*2
=========================B B=========================
08:50 正常 13:50 正常 16:10 少量
=========================总结=========================
- 早餐
- 橙 100.0克 47.0大卡
- 每天必备 1.0克 78.41大卡
- sommerest 全麦高纤面包 2.0克 126.0大卡
- MILO 30.0g 117.0大卡
- 咸鸭蛋 50.0克 95.0大卡
- 午餐
- 混合油(菜+棕) 5.0克 45.0大卡
- 米饭 70.0克 81.2大卡
- 鸡胸脯肉 70.0克 93.1大卡
- 番茄 100.0克 19.0大卡
- 木瓜 200.0克 54.0大卡
- 晚餐
- 南瓜 100.0克 22.0大卡
- 玉米片 10.0克 36.5大卡
- Pristine圆粒燕麦片 20.0克 72.38大卡
- 嫩豆腐 150.0克 55.0大卡
- magnolia 低脂奶 200.0克 85.0大卡
- 西兰花 50.0克 16.5大卡
- 点心
- 奶酪豆 30.0克 102.0大卡
- 无花果 20.0g 57.4大卡
- 红富士苹果 100.0克 45.0大卡
- 西芹 50.0克 6.0大卡
- 无糖含片 5.0克 6.5大卡
- 无糖含片（大） 2.0克 6.0大卡
- 摄入热量：1265.99大卡
标签：
- 0杯水
0份谷物
0份奶类
0份肉类
0份蔬菜
0份水果
0勺油
- 早餐:没吃
午餐:没吃
晚餐:没吃
加餐:没吃
- 运动强度:没运动 运动时间:分钟
=========================食物=========================
07:30 起床
一杯清水 一杯蜂蜜水 一杯魔芋胶 一小勺黑芝麻 10颗醋豆
08:00 早餐 （1果 2谷 1奶 1肉）
一小个苹果 一碗牛奶豆腐红枣麦片
11:10 加餐 （1肉 1奶）
10颗花生 奶酪豆 1颗奶糖
13:00 午餐 （3蔬 1肉 1奶）
芝士焗土豆 田园沙拉 柠檬红茶
18:30 晚餐 （2蔬 1果 1奶）
酸奶什锦沙拉（无花果 红枣 西芹 番茄 胡萝卜苹果）
=========================运动=========================
有氧：
局部：手臂50*2 腰腹30*2 腿部20*2
=========================B B=========================
1
=========================总结=========================
- 早餐
- 每天必备 1.0克 78.41大卡
- Anlene奶粉 20.0克 74.0大卡
- 玉米片 20.0克 73.0大卡
- Pristine圆粒燕麦片 30.0克 108.57大卡
- 红富士苹果 100.0克 45.0大卡
- 豆腐 80.0克 67.0大卡
- 午餐
- 马铃薯 200.0克 152.0大卡
- 牛肉(瘦) 10.0克 10.6大卡
- 牛油 5.0克 41.75大卡
- 生菜(牛俐) 300.0克 45.0大卡
- 法式配餐面包 5.0克 14.1大卡
- 奶酪 20.0克 65.6大卡
- 柠檬茶（雀巢牌，固体饮料） 15.0克 60.9大卡
- 晚餐
- 胡萝卜(红) 70.0克 25.9大卡
- 枣(干) 10.0克 26.4大卡
- 红富士苹果 100.0克 45.0大卡
- 番茄 100.0克 19.0大卡
- 西芹 100.0克 12.0大卡
- 无花果 20.0g 57.4大卡
- 自制酸奶 150.0g 75.0大卡
- 点心
- 奶酪豆 20.0克 68.0大卡
- 奶糖 3.0克 12.21大卡
- 摄入热量：1176.84大卡
标签：
- 0杯水
0份谷物
0份奶类
0份肉类
0份蔬菜
0份水果
0勺油
- 早餐:没吃
午餐:没吃
晚餐:没吃
加餐:没吃
- 运动强度:没运动 运动时间:分钟
=========================食物=========================
06:30 起床
一杯清水 一杯蜂蜜水 一杯魔芋胶 一小勺黑芝麻 10颗醋豆
06:50 早餐 （1果 2谷 1奶）
一小个橙子 一碗红枣麦片 一杯自制酸奶
11:10 加餐 （1肉 1奶）
10颗花生 奶酪豆
12:20 午餐 （2谷 1蔬 1果 1肉 1奶）
小口米饭 一块鱼 豆角炒不知名豆制品 炒白痴 炒豆芽 香蕉煮南瓜
16:40 加餐
一个橙子 4颗无花果
18:40 晚餐 （1蔬 1谷 1肉 1果）
=========================运动=========================
有氧：
局部：手臂50*2 腰腹30*2 腿部20*2
=========================B B=========================
16:20 正常
=========================总结=========================
- 早餐
- 每天必备 1.0克 78.41大卡
- ORI即食燕麦片 30.0克 110.22大卡
- 荞麦粉 20.0克 65.4大卡
- 橙 100.0克 47.0大卡
- 自制酸奶 200.0g 100.0大卡
- 午餐
- 混合油(菜+棕) 10.0克 90.0大卡
- 米饭 30.0克 34.8大卡
- 豆角 50.0克 15.0大卡
- 大白菜 100.0克 17.0大卡
- 黄豆芽 50.0克 22.0大卡
- 不知名豆制品 30.0g 26.7大卡
- 草鱼 50.0克 56.5大卡
- 香蕉 50.0克 45.5大卡
- 南瓜 50.0克 11.0大卡
- 白砂糖 5.0克 20.0大卡
- 晚餐
- 胡萝卜(红) 50.0克 18.5大卡
- 南瓜 100.0克 22.0大卡
- 红富士苹果 100.0克 45.0大卡
- 西芹 100.0克 12.0大卡
- 蘑菇(鲜蘑) 50.0克 10.0大卡
- 豆腐 80.0克 67.0大卡
- 自制酸奶 100.0g 50.0大卡
- 点心
- 奶酪豆 20.0克 68.0大卡
- 奶糖 3.0克 12.21大卡
- 无花果 10.0g 28.7大卡
- 橙 100.0克 47.0大卡
- 摄入热量：1119.94大卡
标签：
- 0杯水
0份谷物
0份奶类
0份肉类
0份蔬菜
0份水果
0勺油
- 早餐:没吃
午餐:没吃
晚餐:没吃
加餐:没吃
- 运动强度:没运动 运动时间:分钟
下午7点才下课，饿死我了。。
=========================食物=========================
07:30 起床
一杯清水 一杯蜂蜜水 一杯魔芋胶 一小勺黑芝麻 10颗醋豆
07:50 早餐 （1果 2谷 1奶）
一小个苹果 两片面包 一杯牛奶
11:10 加餐 （1肉 1奶）
10颗花生 奶酪豆
12:50 加餐 （1谷）
一包全麦饼干
13:50 加餐 （2谷 1蔬 1果 1肉 1奶）
田园沙拉 小半块海鲜pizza（薄底） 两小块面包
18:40 加餐
一颗软糖
19:40 晚餐 （1蔬 1谷 1肉 1果）
一碗紫菜蛋花汤 一碗红枣黑芝麻燕麦糊 一根胡萝卜 一个橙子
=========================运动=========================
有氧：
局部：手臂50*2 腰腹30*2 腿部20*2
=========================B B=========================
16:20 正常
=========================总结=========================
- 早餐
- sommerest 全麦高纤面包 2.5克 157.5大卡
- magnolia 低脂奶 200.0克 85.0大卡
- 每天必备 1.0克 78.41大卡
- 红富士苹果 70.0克 31.5大卡
- 午餐
- 黄油面包 30.0克 98.7大卡
- 千岛沙拉酱 10.0克 47.5大卡
- 比萨饼（夹奶酪、肉和蔬菜） 20.0克 47.0大卡
- 西瓜 50.0克 12.5大卡
- 哈密瓜 50.0克 17.0大卡
- 赤小豆 10.0克 30.9大卡
- 腌萝卜条 100.0克 44.0大卡
- 晚餐
- 胡萝卜(红) 100.0克 37.0大卡
- 枣(干) 10.0克 26.4大卡
- ORI即食燕麦片 10.0克 36.74大卡
- 橙 100.0克 47.0大卡
- M&S 软糖 1.0克 15.0大卡
- 无糖芝麻糊 40.0克 96.0大卡
- 荞麦粉 10.0克 32.7大卡
- 紫菜蛋花汤 2.0袋 60.0大卡
- 点心
- 奶酪豆 40.0克 136.0大卡
- 全麦饼 18.0克 58.0大卡
- 摄入热量：1194.85大卡
标签：
- 8杯水
5份谷物
2份奶类
3份肉类
3份蔬菜
2份水果
2勺油
- 早餐:八成饱
午餐:八成饱
晚餐:八成饱
加餐:没吃
- 运动强度:没运动 运动时间:分钟
下午MC终于报道了。。
真是个值得喜庆的日子，虽然因为鞋夹脚还破了皮痛得要死。
这学期周一课好多。。。周二更过火，下午5点到7点有课。。。影响我的晚餐时间
=========================食物=========================
06:30 起床
一杯清水 一杯蜂蜜水 一杯魔芋胶 一小勺黑芝麻 10颗醋豆
07:00 早餐 （1果 2谷 1奶）
一个橙子 一杯牛奶 两片面包 6颗红枣
11:10 加餐 （1肉 1奶）
10颗花生 奶酪豆
12:50 午餐 （1谷 1肉 2蔬）
小口米饭 糖醋鸡柳 烧土豆 炒青菜 炒豆角
17:10 加餐 （1谷）
一颗奶糖 一颗软糖 一包全麦无糖饼干
18:40 晚餐 （1谷 1蔬 1肉 1果）
一碗番茄蛋花汤 一根胡萝卜 一碗生姜红枣土豆燕麦粥 一个小苹果
=========================运动=========================
有氧：
局部：手臂50*2 腰腹30*2 腿部20*2
=========================B B=========================
19:50 偏少
=========================总结=========================
早上起太早，一整天的课就是导致BB不正常，anyway，MC来了就是好事
- 早餐
- 橙 100.0克 47.0大卡
- Anlene奶粉 20.0克 74.0大卡
- 每天必备 1.0克 78.41大卡
- sommerest 全麦高纤面包 2.0克 126.0大卡
- 午餐
- 米饭 30.0克 34.8大卡
- 甘蓝 300.0克 66.01大卡
- 混合油(菜+棕) 15.0克 135.0大卡
- 鸡胸脯肉 30.0克 39.9大卡
- 马铃薯 50.0克 38.0大卡
- 小麦粉(标准粉) 10.0克 34.4大卡
- 豆角 100.0克 30.0大卡
- 晚餐
- 胡萝卜(红) 100.0克 37.0大卡
- 枣(干) 10.0克 26.4大卡
- 马铃薯 50.0克 38.0大卡
- Pristine圆粒燕麦片 20.0克 72.38大卡
- 玉米片 20.0克 73.0大卡
- 辣萝卜条 100.0克 37.0大卡
- 番茄蛋花汤 1.0袋 27.0大卡
- 红富士苹果 80.0克 36.0大卡
- 点心
- 全麦饼 18.0克 58.0大卡
- M&S 软糖 1.0克 15.0大卡
- 奶酪豆 30.0克 102.0大卡
- 奶糖 3.0克 12.21大卡
- 摄入热量：1237.51大卡
标签：
- 0杯水
0份谷物
0份奶类
0份肉类
0份蔬菜
0份水果
0勺油
- 早餐:没吃
午餐:没吃
晚餐:没吃
加餐:没吃
- 运动强度:没运动 运动时间:分钟
=========================食物=========================
09:20 起床
一杯清水 一杯蜂蜜水 一杯魔芋胶 一小勺黑芝麻 10颗醋豆
09:40 早餐 （1果 2谷 1奶）
一个橙子 一杯牛奶 两片面包 6颗红枣
11:10 加餐 （1肉 1奶 1果）
10颗花生 奶酪豆 一小个苹果
13:30 午餐 （1谷 2肉 2蔬 1奶）
胡萝卜牛奶 牛肉蔬菜汤 小半碗米饭
16:20 加餐 （1蔬 1谷）
一小碟毛豆 一包全麦无糖饼干
18:00 晚餐 （1谷 1蔬 1肉）
两个橙子 一碗芝麻麦片糊
=========================运动=========================
有氧：
局部：手臂50*2 腰腹30*2 腿部20*2
=========================B B=========================
11:00 正常 13:00 正常
=========================总结=========================
- 早餐
- 每天必备 1.0克 78.41大卡
- magnolia 低脂奶 200.0克 85.0大卡
- sommerest 全麦高纤面包 2.0克 126.0大卡
- 橙 100.0克 47.0大卡
- 午餐
- 米饭 50.0克 58.0大卡
- 牛肉(瘦) 50.0克 53.0大卡
- 黄豆芽 50.0克 22.0大卡
- 西芹 100.0克 12.0大卡
- 胡萝卜(红) 100.0克 37.0大卡
- 炼乳(甜，罐头) 20.0克 66.4大卡
- 晚餐
- 橙 150.0克 70.5大卡
- 枣(干) 7.0克 18.48大卡
- ORI即食燕麦片 15.0克 55.11大卡
- 荞麦粉 10.0克 32.7大卡
- 无糖芝麻糊 40.0克 96.0大卡
- 腌萝卜条 100.0克 44.0大卡
- 点心
- 奶酪豆 30.0克 102.0大卡
- 红富士苹果 70.0克 31.5大卡
- 毛豆 40.0克 49.2大卡
- 全麦饼 18.0克 58.0大卡
- 摄入热量：1142.3大卡
标签：
我刚从国内回来而已……
魔芋胶是粉粉哎，魔芋有很多类的，有类似豆腐，有类似粉丝，就是蒟蒻啦。。。
额 亲爱滴带了很多哦？？才够吃那么久哈？？偶带吃滴情愿带干货 带这个魔芋感觉太浪费啦 占分量哈 …… 这个其实偶觉得吧 魔芋是不是就是粉丝之类的东西啊
呵呵，时间是快了。。不过这个体重已经3个月了吧。。也没称不知道现在什么状况。。。
已经坚持快一年了吧？真的很佩服！加油啊 ，很快就要到终点了！
我在这边也只能买到日本的魔芋。。超级贵。。。我现在吃的都是国内带过来的