Sarah_U

早餐： 一个鲜肉月饼 +  满腹种子牛奶（400K）

午餐： 葡萄 （300K）

晚餐： 中秋大餐（500K）

总摄入量 ： 1200K

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运动： 走路（90分钟）+ 空中脚踏车（100下）+侧踢（50下）+擦地板+ 洗澡按摩（大腿100下，手臂小腿50下）+ 润肤露按摩

标签：

早餐： 一个蛋黄月饼  （300K）

午餐： 米饭+菜+水果杯 （400K）

晚餐： 玉米 （150K）

零食： 新鲜芒果冰（50K）+ 满腹种子牛奶/酸奶（100K）+兹饭糕一块（200K）

总摄入量 ： 1200K

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运动： 走路（90分钟）+ 跳绳（3000个）+ 空中脚踏车（100下）+侧踢（50下）+擦地板+ 洗澡按摩（大腿100下，手臂小腿50下）+ 润肤露按摩

标签：

早餐： 煎饼+ 雪糯米粥  （300K）

午餐： 老鸭粉丝汤 （300K）

晚餐： 牛蛙馆 （牛蛙+黑木耳+蔬菜） （500K）

零食： 小窝窝头+ 小驴打滚+ 水果糖 （300K）

总摄入量 ： 1400K

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运动： 走路（60分钟）+ 跳绳（1000个）+ 空中脚踏车（100下）+侧踢（50下）+擦地板+ 洗澡按摩（大腿100下，手臂小腿50下）+ 润肤露按摩

最新体重：62.0KG

标签：

• 8杯水    3份谷物    1份奶类    1份肉类    5份蔬菜    1份水果   2勺油
• 早餐:八成饱    午餐:十成饱    晚餐:半饱    加餐:少量   
• 运动强度:没运动    运动时间:分钟
• 自我评价:

我汗啊。。经期前总是忍不住多吃。。平时基本上都不吃零食。。现在莫名其妙要多吃500K的零食我哭啊～～

最新体重：61.0KG

标签：生理期  

早餐：两口赤豆（8：30AM) <50K> 一个玉米（10：00AM）<105K>
午餐：一碗牛楠面（13：00PM）<480k> 一个苹果 （16：30PM）<55k>
晚餐：一个玉米（17：30PM）<105k>

运动：1. 敲胆经(四个穴位两腿各200下) 手握哑铃敲击穴位(同时锻炼手臂)
2. 空中骑脚踏车 (100下)
3. 倒V运动(100下)
6. 站地抬腿 (各50下)
7. 踮脚 (100下)
8. 平躺抬腰 (50下)
9. 手部划船 (前后各50下)
备注：积极响应早餐吃饱，午餐丰盛，晚餐吃少的三项基本原则～～～ 可是昨天晚上回家洗澡前又啃了点瓜子 下班回家之前肚子饿了还吃了4块饼干 ～～汗！！

最新体重：60.0KG

标签：

早餐：一小碗黑米糯米粥（8：30AM) <100K>
午餐：一碗牛楠面（13：00PM）<540k> 一个苹果 （16：30PM）<55k>
晚餐：一个玉米（17：30PM）<105k> 清肠果汁（20：00PM）<75K>

运动：1. 敲胆经(四个穴位两腿各200下) 手握哑铃敲击穴位(同时锻炼手臂)
2. 空中骑脚踏车 (100下)
3. 倒V运动(100下)
6. 站地抬腿 (各50下)
7. 踮脚 (100下)
8. 平躺抬腰 (50下)
9. 手部划船 (前后各50下)

备注：昨天又爆了。。。 晚上觉得实在是忒难受了。。睡觉的时候还是空肚子比较舒服，所以决定还是太平点吧。。继续健康的减肥道路～～～长期坚持。。。

最新体重：60.0KG

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