11/9 day 13
早餐： 一个苹果 55
午餐： 一个至尊汉堡 500 / 香芋派 250 / 巧克力圣代 250
晚餐： 五个点心 300 / 法式长棍 500 / 虎皮花生 600
---------------------------------------------------------------
55 1000 1400 = 2455
===================================
逛街4个小时
最新体重：53.0KG
标签：
11/8 day 12
早餐： 一个苹果 55
午餐： 一大碗面 300
晚餐： 四片面包 480 / 两片芝士 100
------------------------------------------
355 580 = 935
最新体重：53.0KG
标签：
11/7 day 11
早餐： 空缺
午餐： 一大碗面 300
晚餐： 一个苹果 55
------------------------------------
355
最新体重：53.0KG
标签：
11/7 day 10
早餐： 两片芝士面包 340 / 牛奶麦片 120 / 苹果 55
午餐： 少饭咖喱班腩没吃完 500 / 一个红豆面包 200
晚餐： 四片面包 480 / 奶油包 200 / 栗子包 200
-------------------------------------------------------------
515 700 880 = 2095
最新体重：53.0KG
标签：
11/5 day 9
早餐： 十分标准！
牛奶麦片 120 / 芝士面包 160 / 苹果 55
午餐： 没合理计划，所以把饭全吃了。。
下次点颓饭就不分两次了，但是要叫少饭多菜！
枝竹牛腩饭 800
另外 绿茶一杯
----------------------------------------------------------
335 800 = 1135
================================
下坡 10分钟 走路 10分钟
最新体重：53.0KG
标签：
11/4 day 8
午餐： 面条及排骨 800
下午： 一盒早餐谷物 578 / 一个苹果 55
----------------------------------------------
800 633 = 1433
碳水化合物还是太多了！
我这次真的是痛定思痛，
一定要大量减少碳水化合物的摄入！！
let' s see it！！！^
===========================
上下坡各10分钟
最新体重：53.0KG
标签：
11/3 day 7
午餐： 一碗面条 300
下午： 9个莲蓉包 810 / 3个奶黄包 270
-----------------------------------------------
300 1080 = 1380
==========================
热量还好，但把能吃的都吃了，其实还是暴食，
以后需要严重注意周末饮食，
虽然想跟平时的严格饮食有点不同，
但也不能每个周末都变成暴食日。
而且食物结构十分单一。
最新体重：53.0KG
标签：
亲，我觉得你的饮食有个问题，就是不规律，有时候吃很多有时候吃很少，这样是不健康的，每一顿都要吃饱就不会想吃乱七八糟的东西了，这样减下来以后很容易保持
还有，亲没有一周几次有氧运动和局部运动，这样不容易减去脂肪，皮肤也有可能会不好
一起加油呢！