为了美

白减了，哎！

懒了一下 又胖回来了

今天一称又54公斤了  呜呜

这几天到生理期了 所以还是等过了再开始吧

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• 5杯水    3份谷物    1份奶类    1份肉类    2份蔬菜    1份水果   2勺油
• 早餐:十成饱    午餐:没吃    晚餐:八成饱    加餐:少量   
• 运动强度:有点累    运动时间:90分钟
• 自我评价:

早上9：00起床

09：45 一碗绿豆粥 一个鸡蛋饼 一小口煮鸡蛋

11：00一个苹果 一碗小西红柿

16：00 麻辣烫 （麻酱油点多）一碗紫米粥

19：00鸡脖子1根 苹果沙拉 1碗  清汤娃娃菜 2小碗

21：00瑜伽一个半小时

23：00一根黄瓜

24：30洗澡睡觉

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• 4杯水    2份谷物    1份奶类    1份肉类    4份蔬菜    2份水果   2勺油
• 早餐:少量    午餐:少量    晚餐:八成饱    加餐:少量   
• 运动强度:有点累    运动时间:40分钟

感冒了 昏昏沉沉的睡了一上午 12点多才起床

12：00起来就有点饿  灌了几大口酸奶

14：00 小半碗米饭 几块鸡肉几块鸡蛋 一小块咸鸭蛋

18：30 一个苹果

20：00 一小点稀饭  水煮青菜豆腐 吃的有点撑

   体重没啥变化   郁闷   哎....................

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• 8杯水    3份谷物    0份奶类    2份肉类    2份蔬菜    2份水果   2勺油
• 早餐:少量    午餐:没吃    晚餐:少量    加餐:适量   
• 运动强度:轻微运动    运动时间:40分钟

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• 3杯水    2份谷物    0份奶类    1份肉类    2份蔬菜    2份水果   2勺油
• 早餐:没吃    午餐:超饱    晚餐:少量    加餐:没吃   
• 运动强度:很累    运动时间:90分钟

早上打坐了  ，但是有点晚，也没坚持多久

12：30 一碗米饭  毛血旺 芹菜腐竹  冬瓜八珍汤  吃的太饱  都撑到了

13：30零度可乐一瓶

19；00苹果沙拉一分

洗澡大约40分钟

21：00瑜珈90分钟左右 

24：00洗澡   睡觉    

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• 4杯水    3份谷物    0份奶类    1份肉类    1份蔬菜    0份水果   1勺油
• 早餐:八成饱    午餐:没吃    晚餐:八成饱    加餐:少量   
• 运动强度:有点累    运动时间:60分钟

09：45一碗绿豆粥 一个煎鸡蛋饼

12：00一根黄瓜

16：00一碗炸酱面

16：00天冰脆筒一个

18：00睡觉2小时

20：00一杯水

21：00瑜伽半小时

22：30零度可乐一瓶  毛豆花生一些  烤脆骨3串板筋2串

23：30瑜伽半小时 

24：30洗澡睡觉

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