爱美丽，爱自己！将健康减肥进行到底，amber1983的瘦身小屋

进展

2008-11-23 瘦身第 62 天

13.5

最新体重：64.5KG

起始体重：78.0KG

目标体重：45.0KG

瘦身进度条

78.0kg

45.0kg

64.5kg

体重变化曲线（单位：KG）

摄入热量曲线（单位：大卡）

日记

日记标签：

生理期(4)开心有氧运动(2)假日减肥不放松(7)

2008-10-06 瘦身第 14 天

早餐

牛奶（蒙牛牌） 100.0克 67.0大卡
粳米粥 100.0克 46.0大卡
玉米窝窝头 40.0克 90.93大卡
枣(鲜) 20.0克 24.4大卡

午餐

玉米窝窝头 35.0克 79.57大卡
柿 80.0克 56.8大卡
苹果(均值) 60.0克 31.2大卡

摄入热量：395.9大卡

运动消耗：0.0大卡

最新体重：64.5KG

标签：假日减肥不放松

2008-10-05 瘦身第 13 天

早餐

雀巢脱脂牛奶 200.0克 64.54大卡
香蕉 60.0克 54.6大卡
玉米窝窝头 20.0克 45.47大卡
清炒西葫芦 30.0克 19.95大卡
粳米粥 100.0克 46.0大卡

午餐

苹果(均值) 100.0克 52.0大卡
香蕉 50.0克 45.5大卡
酸奶(均值) 160.0克 115.2大卡
花生仁(生) 10.0克 56.3大卡

摄入热量：499.56大卡

运动

走路，速度5公里/小时 65分钟 660.51大卡
淋浴（站） 30分钟 43.55大卡
收拾东西 60分钟 174.2大卡
擦地板（跪在地上擦），清洁浴室 30分钟 121.94大卡
洗碗（站着） 10分钟 18.87大卡
烹调/准备食物（走动着） 30分钟 65.33大卡
做饭，摆饭桌（站着或走动着） 30分钟 65.33大卡
清洁（轻度劳动）：拂尘，丢垃圾 60分钟 130.65大卡
家务劳动，高强度 20分钟 87.1大卡

运动消耗：1367.48大卡

标签：假日减肥不放松

2008-10-04 瘦身第 12 天

早餐

雀巢脱脂牛奶 150.0克 48.41大卡
烙饼(标准粉) 30.0克 76.5大卡
香蕉 90.0克 81.9大卡
早桔 40.0克 22.8大卡
甘薯(红心) 5.0克 4.95大卡
小白菜 50.0克 7.5大卡

午餐

苹果(均值) 130.0克 67.6大卡
烙饼(标准粉) 95.0克 242.25大卡

摄入热量：551.91大卡

运动

走路，速度5公里/小时 100分钟 1016.17大卡
采购食物 120分钟 226.46大卡
烹调/准备食物（走动着） 60分钟 130.65大卡
做饭，摆饭桌（站着或走动着） 60分钟 130.65大卡
洗碗（站着） 30分钟 56.62大卡
清洁（轻度劳动）：拂尘，丢垃圾 20分钟 43.55大卡

运动消耗：1604.1大卡

最新体重：65.0KG

标签：假日减肥不放松

2008-10-03 瘦身第 11 天

到10月6日,目标为64KG

早餐

雀巢脱脂牛奶 125.0克 40.34大卡
粳米粥 100.0克 46.0大卡
素炒小白菜 30.0克 14.62大卡
清炒西葫芦 20.0克 13.3大卡
甘薯(红心) 20.0克 19.8大卡
苹果(均值) 75.0克 39.0大卡

午餐

鸡蛋(土鸡) 45.0克 62.1大卡
苹果(均值) 75.0克 39.0大卡
香蕉 40.0克 36.4大卡

晚餐

凉皮 150.0克 175.99大卡
雀巢脱脂牛奶 50.0克 16.14大卡

摄入热量：502.69大卡

运动

走路，速度5公里/小时 60分钟 612.51大卡
走路，在硬地上，轻快的，速度4.0公里/小时 60分钟 350.01大卡
采购食物 180分钟 341.25大卡

运动消耗：1303.77大卡

最新体重：65.3KG

标签：假日减肥不放松

2008-10-02 瘦身第 10 天

早餐

雀巢脱脂牛奶 130.0克 41.95大卡
香蕉 75.0克 68.25大卡

午餐

酸奶(均值) 160.0克 115.2大卡
早桔 100.0克 57.0大卡
玉米窝窝头 30.0克 68.2大卡

晚餐

烙饼(标准粉) 70.0克 178.5大卡

摄入热量：529.1大卡

运动

走路，速度5公里/小时 110分钟 1134.98大卡
淋浴（站） 35分钟 51.59大卡
烹调/准备食物（走动着） 60分钟 132.66大卡
做饭，摆饭桌（站着或走动着） 30分钟 66.33大卡
洗衣服，叠衣服，晾衣服（站着） 30分钟 44.22大卡

运动消耗：1429.78大卡

最新体重：66.0KG

标签：假日减肥不放松

2008-10-01 瘦身第 9 天

早餐

香蕉 80.0克 72.8大卡
粳米粥 100.0克 46.0大卡
苹果(均值) 50.0克 26.0大卡
红糖 5.0克 19.45大卡

午餐

香蕉 150.0克 136.5大卡
葡萄(均值) 30.0克 12.9大卡
玉米窝窝头 32.0克 72.75大卡

晚餐

雀巢脱脂牛奶 120.0克 38.72大卡
苹果(均值) 120.0克 62.4大卡

摄入热量：487.52大卡

运动

走路，速度5公里/小时 80分钟 831.69大卡
采购食物 60分钟 115.84大卡
做饭，摆饭桌（站着或走动着） 75分钟 167.09大卡
家务劳动，中等强度 80分钟 297.04大卡
洗碗，走动着清理餐桌 45分钟 100.26大卡
烹调/准备食物（走动着） 90分钟 200.51大卡

运动消耗：1712.43大卡

标签：假日减肥不放松

2008-09-30 瘦身第 8 天

共 14 条记录

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留言

共 11 条记录

瘦来胖去 说： 11# 10月07日晚上22:05

谢谢亲的鼓励，我会加油的~~~

亲，你吃的好少噢~~~

lianrui04551 说： 10# 10月02日下午18:41

我发现所有我去的空间都比我有毅力...强人们，你们都不饿？！

我要55 说： 9# 10月01日下午16:02

amber1983(2008-09-30 22:40:28)说：

我有两个秤,一个体重秤还有厨房秤,我每天吃的事务都要秤一下,吃卡路里比较低的东西,早上吃饱吃好,中午不饿就好,下午五点以前进食,以水果蔬菜为主.另外,由于减肥,食物节制,吸收热量和糖份较少,当感觉血糖较低时,我会吃五六颗葡萄!我每天吸收热量控制在600卡以内.再来是运动,我每天快步行走,以每小时5公里的速度,每天两小时,大约消耗1200多卡.再加上做家务或工作,大约消耗1500-1300卡.这样每星期差不多瘦2KG.保持稳定

你吃得比我少，运动却比我多！向你学习！！！！！！