看了医生~~补了补牙齿~~心情很好!
每日基础评估线
1,早上早起去医院...没有好好的在排毒时间中BB...呜呜
2,MC来了.....好有食欲啊...怎么办怎么办!!!
3, 晚上水喝多了,.有点肿
体重：68.3KG
睡觉时间：22~23点
起床时间：5~6点
便便情况：正常
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1,中午惨遭饭局!!!
2,后抬腿四组,每侧二十下,起坐五十,抬腿二十,每次加曲腿五下,侧抬腿两组,每侧二十下.五十下自行车~~
3、早饭炒米~~
4、MC来临~~红糖水伺候~~
5、5公斤目标二十天缓冲时间倒计~十五~
6.戒在运动习惯养成的时段内松懈!
7,= =最近不想考虑体重了,,,,呜呜
8:尽量喝白水!要把自己讨厌没味道的习惯纠正
9:又是在排毒时间起床~~表现不错!
三餐表现评估线~~~~
早餐算是营养爆了~
饭局前吃了火龙果...管住了嘴,
没吃.....受打击了.
火龙果+酸奶+橙子
MC....情绪差= =_
- 早餐(188大卡)
- 上午加餐(187大卡)
- 午餐(356大卡)
- 下午加餐(110大卡)
- 晚餐(55大卡)
- 晚上加餐(79大卡)
- · 摄入总热量：975大卡
- · 三餐热量比：3.1 : 5.9 : 0.9
- · 加餐占总热量的比值：38.53%
体重：68.3KG
今日是生理期第1天
睡觉时间：23~24点
起床时间：6~7点
便便情况：正常
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上午去了学校,五点半就爬起来了= =好困好困!!!
今晚早点睡~~
每日基本评估线~~
1、今天米有吃醋泡花生......遗憾
2,后抬腿四组,每侧二十下,起坐五十,抬腿二十,每次加曲腿五下,侧抬腿两组,每侧二十下.五十下自行车~~
3、早饭糖饼,米粥,茶鸡蛋~
4、喝了清咖啡...不加牛奶好苦- -.....
5、5公斤目标二十天缓冲时间倒计~十六~
6.戒在运动习惯养成的时段内松懈!
7.改在明天称体重日
8:尽量喝白水!要把自己讨厌没味道的习惯纠正
9:又是在排毒时间起床~~表现不错!
三餐表现评估线~~~~
糖饼有点油大...
吃不完的剩土豆= =
终于把年糕吃完了... 长了很多肉吧......
火龙果+酸奶~
胃酸+貌似要MC..于是_____
- 早餐(523大卡)
- 午餐(459大卡)
- 下午加餐(238大卡)
- 晚餐(204大卡)
- · 摄入总热量：1422大卡
- · 三餐热量比：4.4 : 3.9 : 1.7
- · 加餐占总热量的比值：16.70%
体重：68.3KG
睡觉时间：23~24点
起床时间：4~5点
便便情况：正常
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上午逛街去了~~买了健身球...正坐在上面..拿它当凳子的话可以消耗很多卡路里吧~~~锻炼大腿的作用也很明显~~~加油~!~~每天在上面做一些伸展运动...不要嫌硌奥
每日基本评估线~~
1、今天米有吃醋泡花生......遗憾
2,后抬腿四组,每侧二十下,起坐五十,抬腿二十,每次加曲腿五下,侧抬腿两组,每侧二十下.五十下自行车~~
3、早饭玉米饼,米粥,茶鸡蛋~
4、吃完早饭马上就饿了.....
5、5公斤目标二十天缓冲时间倒计~十七~
6.戒在运动习惯养成的时段内松懈!
7.改在明天称体重日
8:尽量喝白水!要把自己讨厌没味道的习惯纠正
9:又是在排毒时间起床~~表现不错!
三餐表现评估线~~~~
食堂的茶鸡蛋就是一个咸啊!!!!
红烧茄盒...嗯嗯....有点油大= =
土豆鹅肉吃多了......
山竹+晚上运动后补充钙质的低脂奶~~~恩恩加餐向来表现很好~~
逛了一天的街~~
有好好的跑步奥!
- 早餐(210大卡)
- 午餐(424大卡)
- 晚餐(550大卡)
- 晚上加餐(95大卡)
- · 摄入总热量：1279大卡
- · 三餐热量比：1.8 : 3.6 : 4.6
- · 加餐占总热量的比值：7.40%
- 运动
- 慢跑 30分钟 275大卡
- 伸展运动，哈达瑜伽 20分钟 46大卡
- 走路，在平地上，速度小于2公里/小时 120分钟 183大卡
- 运动消耗：503大卡
睡觉时间：23~24点
起床时间：4~5点
便便情况：正常
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昨晚家庭聚会~~~忍住没有吃很多....虽然都很香.呜呜,只好一直喝汤
每日基本评估线~~
1、醋泡花生第五天~~
2,后抬腿四组,每侧二十下,起坐五十,抬腿二十,每次加曲腿五下,侧抬腿两组,每侧二十下.五十下自行车~~
3、早饭燕麦片,牛奶(低脂),全麦面包,牛肉条(今天就是这些肉吧~)~
4、吃完早饭想喝咖啡....结果撑了....
5、5公斤目标二十天缓冲时间倒计~十六~
6.戒在运动习惯养成的时段内松懈!
7.明天是体重日奥!
8:尽量喝白水!要把自己讨厌没味道的习惯纠正
9:又是在排毒时间起床~~表现不错!
三餐表现评估线~~~~
忍不住还是吃了牛肉嘛....明天不吃了不吃了!!!!
牛肉馅儿的饺子,速冻的~~实在有点儿咸= =
炒面好吃呀!!!妈妈做的炒面比外面吃到的香一百倍~~~~实在忍不住了= =三餐热量比在这儿失了衡...伤感...明早清肠
苹果+晚上运动后补充钙质的低脂奶~~~恩恩加餐向来表现很好~~
烫了头发...坐了一下午= =一直坐着不动原来这么累||||||这算是常规外的运动了..
今天妈妈不舒服早早睡了~~就不运动打扰她了~~自己睡前做好腿部的运动^^
- 早餐(287大卡)
- 上午加餐(0大卡)
- 午餐(305大卡)
- 下午加餐(55大卡)
- 晚餐(527大卡)
- · 摄入总热量：1173大卡
- · 三餐热量比：2.6 : 2.7 : 4.7
- · 加餐占总热量的比值：4.74%
睡觉时间：23~24点
起床时间：5~6点
便便情况：正常
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本日早起!!~~~神清气爽~~啦啦啦^^
每日常规项目评估线~~
1、醋泡花生第四天~~
2,学习了土豆网上有播的骨盆操,(其实就是很微小的动作)但是活动之后脚掌真的很暖!!!一夜安睡!~~~每天都这样进行下去吧!!!(早起的一系列动作也照做了~~早起没有了疲乏感~~GOOD JOB!!)
3、早饭常规化了~~燕麦片,牛奶(低脂),全麦面包,鸡肉~
4、鸡翅尖真的吃不到什么肉啊....呜呜= =忍了..总比痛痛快快的吃一肚子肉要少很多卡
5、5公斤目标二十天缓冲时间倒计~十七~
6.戒在运动习惯养成的时段内松懈!
7.戒焦躁~给我等到一周后再量体重!(没几天了忍住啊~!!)
8:尽量喝白水!要把自己讨厌没味道的习惯纠正
9:尽量在排毒时间起床~~早起精神好!!!
- 早餐(211大卡)
- 上午加餐(66大卡)
- 午餐(169大卡)
- 晚餐(528大卡)
- 晚上加餐(81大卡)
- · 摄入总热量：1055大卡
- · 三餐热量比：2.3 : 1.9 : 5.8
- · 加餐占总热量的比值：13.91%
- 运动
- 伸展运动，哈达瑜伽 20分钟 46大卡
- 慢跑 30分钟 275大卡
- 办公室工作(坐着)，阅读或开车 360分钟 275大卡
- 运动消耗：595大卡
睡觉时间：22~23点
起床时间：5~6点
便便情况：正常
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上午有妈妈在家陪~~吃了好吃的糖醋鱼^^特地嘱咐不要放油~~~还是酸酸甜甜的很香呀~~~
边看FICTION JUNCTION TOUR 2009边作了作瑜伽~~~身体暖和起来好做功课^^
1、醋泡花生第三天~~
3、明天继续加香蕉早饭~(去掉牛肉,去掉蓝莓果酱.今天连鸡肉都是放在中午吃的~)
4、吃了大概15克的奶酪~一定要记下来= =热量不得了吧
5、5公斤目标二十天缓冲时间倒计~十八~
6.戒不饿的时候空虚的抓东西吃....不饿就不吃!管住嘴!
7.戒焦躁~给我等到一周后再量体重!(恩恩今天忍住了~!!)
8:查了查资料~~发现苹果醋大多加了很多糖的,喝多了也不得了++!!!兑水喝也得有个限度,一天一杯够了!!
9:清晨一杯白开水!~~~听了小瑶瑶亲的话!不在早上喝蜂蜜了~(今天试着换成白水确实效果相当好!!!)
- 早餐(260大卡)
- 午餐(426大卡)
- 下午加餐(63大卡)
- 晚餐(244大卡)
- 晚上加餐(94大卡)
- · 摄入总热量：1087大卡
- · 三餐热量比：2.8 : 4.6 : 2.6
- · 加餐占总热量的比值：14.46%
- 运动
- 伸展运动，哈达瑜伽 20分钟 46大卡
- 慢跑 30分钟 275大卡
- 办公室工作(坐着)，阅读或开车 360分钟 275大卡
- 站着 60分钟 92大卡
- 运动消耗：686大卡
体重：68.3KG
睡觉时间：22~23点
起床时间：7~8点
便便情况：正常
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恩 一起加油吧！！！
MC期间 体重会加重，因为身体有点浮肿~他走了就好了不要担心呢~嘿嘿
嗯嗯!!!
确实是在MC中啊.......我以为MC中的体重不会有啥变化呢....
听亲这么说....我就把希望留到MC后吧
其实塑性也是很关键的，围度小了不错呢，还有是不是要MC了啊~MC之前体重都会有些增加~
摸摸 加油