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最近体重徘徊在56-58之间.希望快点到55啊

哈哈.开始恢复性训练了

3月12

WARM UP 80卡

腰部： 仰卧起坐 30/30 L/R TWIST 15/15

抬腿收腹 15/15

骑马机:

15/15/15

侧腰 L/R 15/15/15

跑步:

20分钟 200卡. 忽然辣肚子了.所以急忙回家

3月10日

中饭:糖醋排条,土豆

晚饭: 麦当劳

运动:

WARM UP 80卡

器械:

臀部和大腿

HIP ABDUCTION 120LB 15/15/15

HIP ADDUCTION 95LB 10/10/8

今天我全部加量上去.为了吧大腿肥肉减掉.结果马上见颜色啊.555我屁股妞了.LACEBIRD你大腿内收能用到110LB? 力量好足

腹部:

仰卧起坐: 30/30/30/30 LR TWIST 10/10/10/10

抬腿收腹: 15/15/15/6

背部:

15/15/

侧腰: 15/15 L/R

拉伸

有氧

跑步: 60分钟 560卡

总计: 900卡