还有两个半月哦~
坚持吧~！
感觉自己真的是长膘了~
夏天回家一定要好好运动~~
现在在宿舍只能做局部运动~
我想离开了······
今天早餐：牛奶燕麦 芝麻 核桃 10颗水泡饼~最近很爱吃水泡饼啊 ~晕
- 早餐(203大卡)
- 上午加餐(164大卡)
-
橙 1个(中) 94大卡
-
水泡饼 10颗 70大卡
- 下午加餐(118大卡)
- · 摄入总热量：485大卡
- · 三餐热量比：10.0 : 0.0 : 0.0
- · 加餐占总热量的比值：58.08%
- 运动
- 骑自行车，速度在12-13.9公里/小时，放松骑，中等强度 20分钟 150大卡
- 站着 200分钟 214大卡
- 走路，在平地上，速度小于2公里/小时 200分钟 214大卡
- 运动消耗：579大卡
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- 早餐(298大卡)
- 下午加餐(112大卡)
- · 摄入总热量：411大卡
- · 三餐热量比：10.0 : 0.0 : 0.0
- · 加餐占总热量的比值：27.35%
- 运动
- 骑自行车，速度在12-13.9公里/小时，放松骑，中等强度 30分钟 225大卡
- 站着 200分钟 214大卡
- 走路，在平地上，速度小于2公里/小时 200分钟 214大卡
- 运动消耗：654大卡
睡觉时间：21~22点
起床时间：8~9点
便便情况：正常
标签：縮胃 健康营养
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虽然昨晚吃得有点饱 可是感觉清肠胃了
一大早就排毒啦 而且是大量
今天继续休息 yeah
- 早餐(230大卡)
- 上午加餐(116大卡)
- 午餐(515大卡)
- 下午加餐(201大卡)
- 晚餐(239大卡)
- · 摄入总热量：1301大卡
- · 三餐热量比：2.3 : 5.2 : 2.4
- · 加餐占总热量的比值：24.35%
- 运动
- 骑自行车，速度在12-13.9公里/小时，放松骑，中等强度 30分钟 225大卡
- 运动消耗：225大卡
睡觉时间：21~22点
起床时间：7~8点
便便情况：正常
标签：纖腰豐胸瘦腿
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- 早餐(190大卡)
- 上午加餐(147大卡)
- 午餐(406大卡)
- 下午加餐(274大卡)
- 晚餐(318大卡)
-
皮蛋瘦肉粥 120克 142大卡
-
凉皮 70克 82大卡
-
橙 1个(中) 94大卡
- · 摄入总热量：1334大卡
- · 三餐热量比：2.1 : 4.4 : 3.5
- · 加餐占总热量的比值：31.53%
- 运动
- 骑自行车，速度在12-13.9公里/小时，放松骑，中等强度 15分钟 113大卡
- 运动消耗：113大卡
睡觉时间：21~22点
起床时间：8~9点
便便情况：正常
标签：清肠胃 疲惫
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今天吃了很多感觉不该吃的。
早餐：炒饭 白粥几口 伊利低脂奶250 ml 花卷半个 鸡蛋一个 （炒饭不该吃）
加餐：苹果一个
中餐：白粥半碗 土豆丝一份 菜圃炒蛋半份 冬瓜肉末一份 炸鸡翅半只 （没有吃炸的外皮）
零食：同事的厦门特产 哎~ 西饼两块 油腻腻的~ 炸鱼块两片~油腻腻的
下午：不敢吃了·~~~~
晚餐：部门聚餐 在大碗菜吃~湖南菜 my god 都是辣的~今晚要准备一碗热水在旁边去辣去油
红色的 都是不该吃的！
- 早餐(419大卡)
- 上午加餐(41大卡)
- 午餐(451大卡)
- 下午加餐(387大卡)
- 晚餐(350大卡)
- · 摄入总热量：1648大卡
- · 三餐热量比：3.4 : 3.7 : 2.9
- · 加餐占总热量的比值：25.98%
- 运动
- 骑自行车，速度在12-13.9公里/小时，放松骑，中等强度 15分钟 113大卡
- 站着 200分钟 214大卡
- 走路，在平地上，速度小于2公里/小时 200分钟 214大卡
- 运动消耗：541大卡
标签：外食 吃零食了！？小放縱
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很明显 晚餐吃多了
零食过量
不过 并没有撑哦···难道今天运动量大？
明天上最早·
- 早餐(245大卡)
- 上午加餐(167大卡)
- 午餐(493大卡)
- 下午加餐(136大卡)
- 晚餐(538大卡)
- · 摄入总热量：1580大卡
- · 三餐热量比：1.9 : 3.9 : 4.2
- · 加餐占总热量的比值：19.19%
- 运动
- 骑自行车，速度在12-13.9公里/小时，放松骑，中等强度 15分钟 113大卡
- 站着 200分钟 214大卡
- 走路，在平地上，速度小于2公里/小时 200分钟 214大卡
- 柔软体操（如仰卧起坐，俯卧撑），高强度 10分钟 75大卡
- 运动消耗：616大卡
睡觉时间：21~22点
起床时间：6~7点
便便情况：正常
标签：纖腰豐胸瘦腿
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昨晚两个小时挥洒了 250大元出去了·
去美容院办了卡~
昨晚淋巴排毒 刮痧 做脸~
oh 那个背啊···惨不忍睹
- 早餐(190大卡)
- 上午加餐(466大卡)
- 午餐(322大卡)
- 下午加餐(41大卡)
- 晚餐(313大卡)
- · 摄入总热量：1331大卡
- · 三餐热量比：2.3 : 3.9 : 3.8
- · 加餐占总热量的比值：38.06%
- 运动
- 骑自行车，速度在12-13.9公里/小时，放松骑，中等强度 15分钟 113大卡
- 柔软体操（如仰卧起坐，俯卧撑），高强度 10分钟 75大卡
- 运动消耗：188大卡
睡觉时间：22~23点
起床时间：7~8点
便便情况：正常
标签：纖腰豐胸瘦腿 排毒日
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来串串们咯.加油啦亲
哦，前几天我还看到亲在论坛里回帖呢，哈哈
我现在上称称得很少了，天太冷，裸称实在是不方便，估计还是会反弹一些些吧，过年暴食了N久，呵呵。
亲弹了多少斤？难道很明显吗？
我做那么多运动也是么办法，我家离公司那么远，我必须做那么多的运动，呵呵。晚上回来就太饿了，中午12点吃完饭，晚上7点才能再吃晚饭，中间7个小时不饿才怪呢~于是晚上总是一下子吃很多啊，然后就必须出去走走路啦。。。
我习惯在上床前达到胃排空的状态，或者感觉有点小饿也最好，这样脾胃就可以跟人一起正常休息了。就为了这个，所以我晚上必须在吃了晚饭后出去暴走一番啊。。。也是没办法的，哈哈。
心裡默許~哈哈
沒有啦 那是我夏天最瘦時候的照片~現在起碼漲了兩斤肉~哈~我下盤可是非常穩重的···