BOA的瘦身小屋~~

昨天晚上吃了2个肉包子  呜呜 感觉有点胖了

从今天开始实施晚餐水果的方法啊.

O型血型少吃主食

与Ａ型血完全相反的是Ｏ型血，这是因为Ｏ型中含有的果酸很多。其消化器官的消化能力很强。

增肥食品：小麦及其副产品、玉米、四季豆、小扁豆、洋白菜和花椰菜。

少量食用：鹅肉、肥猪肉、火腿、章鱼，冰淇淋、酸奶、蘑菇、橄榄、土豆、白玉米、玉米油、葵花油等。

谷物类食品和面包中所含的外源凝集素会妨碍ｏ型血的代谢，使人肥胖起来。

减肥食品：海生贝壳动物、卷心菜和菠菜。

正常食用：牛肉、羊肉、鲈鱼、鸡蛋、脱脂牛奶，豆腐、大蒜、洋葱、甘薯、南瓜、水果、橄榄油、亚麻籽油等。

相关提示：饮食中不可缺少动物性蛋白质，也就是肉类及鱼类等。因此，对于这类血型的人来说，想减肥，仍可多吃肉类及海鱼。

　

　 

最新体重：50.5KG

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今天早上称还是50.5kg呜呜 还没瘦啊

燕麦：含极丰富的亚油酸和丰富的皂甙素，可降低血清胆固醇、甘油三酯。
玉米：含丰富的钙、硒、卵磷脂、维生素E等，具有降低血清胆固醇的作用。
海带：含丰富的牛磺酸，可降低血及胆汁中的胆固醇；食物纤维褐藻酸，可以抑制胆固醇的吸收。
大蒜：含硫化物的混合物，可减少血中胆固醇，阻止血栓形成，有助于增加高密度脂蛋白含量。
苹果：含有丰富的钾，可排出体内多余的钾盐，维持正常的血压。
牛奶：因含有较多的钙质，能抑制人体内胆固醇合成酶的活性，可减少人体内胆固醇的吸收。
洋葱：所含成分不仅具有杀菌功能，还可降低人体血脂，防止动脉硬化；可激活纤维蛋白的活性成分，能有效地防止血管内血栓的形成；前列腺素A对人体也有较好的降压作用。
甘薯：能中和体内因过多食用肉食和蛋类所产生的更多的酸，保持人体酸碱平衡。甘薯含有较多的纤维素，能吸收胃肠中较多的水分，润滑消化道，起通便作用，并可将肠道内过多的脂肪、糖、毒素排出体外，起到降脂作用。”

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今天还没bb 郁闷啊

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今天早上量小腿34cm 好高兴

普拉提塑身新风尚

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今天早上做了瑜珈 好舒服啊

标准体重围度:

身高---胸部---腰部---臀部---大腿---小腿--标准㎏-美体㎏

161.0---85.3---59.6---86.9---49.7---29.8---53.5---48.2

162.0---85.9---59.9---87.5---49.9---30.0---54.0---48.6

我小腿那天量35cm  哇咔咔 太粗拉

在日常生活中塑造美腿

1、上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。

2、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要
停止。这样可以锻炼小腿线条。

3、看电视的时候坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起，再放下，反复此动作8－10次再
换另一条腿，可以去掉大腿两侧的赘肉。

4、散步的时侯走路的时候加快速度，尽量将步子迈得大些，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。简单的说就是充满活力的走路。这样走路的方式在平时应该养成习惯。

站立提腿法：
双手扶着桌边以辅助身体平衡，双腿自然地站立并排，提起脚跟，保持二、三秒，放下，每日
做5至6次能收紧小腿，令肌肉更有弹性，线条更美。

坐着提腿法：
在自然的坐姿下，把双腿平放成90度角，尽量提起脚跟保持十数秒，然后放下，并且重覆动
作直至小腿有疲倦的感觉为止。 这动作能收紧臀部与大腿，使肌肉有弹性，而不会令臀部与大腿、
小腿变粗。

坐着直腿、提脚跟法：
先把身体挺直坐着，两手扶着椅子两旁，提起双腿并伸直脚尖，同时收紧腹部肌肉，慢慢勾起
脚尖、放下。这个动作能有效收紧小腿、大腿、臂位及腹部肌肉。

其实想瘦小腿，先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话，要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划，要由打松结实的小腿肥肉开始。

方法1

平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟。 方法2

当假日时，不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间，就可以将肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作，加速血液循环。

步骤二：加强消脂收紧运动

当小腿开始松软下来（或天生小腿松弛的），下一轮的减肥工作，便是加强消脂收紧效果，每日可以做些收形运动。 运动（1）

1.脚的前端置于高起的平台上，脚尽量往下压。 2.然后小腿用力向上踮起，令整个人提高。 有节奏地重复这套动作，做20-30次，尽量使劲踮起、下压，做到有点酸痛效果更好。可以一只手扶支撑物上，以保持平衡。

今天中午吃的超涨 吃了很多豆腐 蔬菜 还吃了爆米花带甜味的 一点蔬菜饼 哇咔咔 12分饱啊 都3点拉还很涨 胃会受不了的 晚上少吃啊

 http://www.tudou.com/programs/view/9_a6bTh4TVE/

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昨天吃了一顿烧烤 估计500大卡 今天早上bb了一大陀 估计有1-2斤啊

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