DUDU的魔法屋

今日减肥基金：（1-2）489卡（计划11.29至12.13减肥基金目标为每日500卡）

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早餐：泡饭80k、山药黑木耳100k

加餐：莲蓉酥2只50k

午餐：

加餐：

晚餐：

加餐：

运动：

睡前：

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标签：生理期  

今日减肥基金：463卡（计划11.29至12.13减肥基金目标为每日500卡）

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早餐：蛋饼100k、豆浆400ml

加餐：

午餐：鸡肉块3块

加餐：

晚餐：米饭100g 牛肉50g 白菜炒回锅肉50k

加餐：蛋糕一块

运动：

睡前：

失眠，因为吃了一块有咖啡的蛋糕，一夜未眠。

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标签：生理期  

今日减肥基金：（1-2）450卡（计划11.29至12.13减肥基金目标为每日500卡）

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早餐：咸豆浆100ml、蛋饼100k

加餐：

午餐：大蒜炒肉片、泡饭50k

加餐：花生酥糖3小块

晚餐：米饭100g 牛肉汤150g 青菜100g

加餐：

运动：洗衣服60分钟

睡前：牛奶100ml

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标签：生理期  

• 3杯水    2份谷物    1份奶类    1份肉类    2份蔬菜    0份水果   3勺油
• 早餐:半饱    午餐:八成饱    晚餐:半饱    加餐:少量   
• 运动强度:轻微运动    运动时间:50分钟
• 自我评价:

每日所需热量：1800卡

实际摄入热量：1311卡（计划11.29至12.13目标为每日1300卡）

今日减肥基金：（1-2）489卡（计划11.29至12.13减肥基金目标为每日500卡）

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早餐：银耳红枣汤200k 、面包一片50k

加餐：

午餐：排骨1块、番茄炒蛋200k 、米饭80k

加餐：

晚餐：米饭100g 鸡肉50g 蓬蒿100g

加餐：

运动：整理房间30分钟

睡前：牛奶100ml

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标签：生理期  

早餐： 白木耳200k 面包+荷包蛋

上午：豆浆400ml 

中餐：一包饼干 一块大排两只荷包蛋

晚餐：一块大排

运动：

睡前：

今天又没控制住，哎苦恼啊！！赶紧采取行动，做手臂操，从办公桌前站起来去运动喽~~~

今天看了水月的空间，发现了好多减肥的“金科玉律”。摘录下来，在今后的减肥过程中不断提醒自己，在管不住嘴巴的时候告诫自己要屏住，减肥的历程也经历了无数，希望这次真的可以靠自己的毅力来实现梦想中的美丽人生！！！

减肥的秘诀还是来薄荷的亲们都知道的：控制饮食+运动

    所谓的控制饮食不是单纯节食，而是在保证三餐营养充足的前提下，吃到8成饱就够了。然后杜绝零食和碳酸饮料。实在想吃了，就拿水果来补充。一开始很难坚持，但慢慢忍住了习惯了，胃口也逐渐缩小，少吃一口也不再是那么困难的事。

    做温和的有氧运动：主要的有氧运动以室内的为主，爬楼梯、跳绳、踢毽子、呼啦圈都是很好的选择。每天再坚持做50个仰卧起坐进阶、100个空中自行车。

    改善便秘：我的法宝是“养乐多”和“王老吉”，改善肠胃消化不足和内火大的状况，同时少摄入猪肉，想吃肉了就吃鱼吃海鲜。清早一大杯凉开水，多吃青菜和利于通便的水果...

 还有一招对我很有效：

每次我很想继续吃很多东西的时候，就会提醒自己，减掉一斤是多么不容易。想想看，一斤猪肉摆在那里是多大一块啊我可不想再让身体里多出那么一块油腻腻得东西。这样不但没胃口吃了，还有动力减了，哈哈~

学习了nice减肥法之合理安排饮食课程，摘取了重要的几条：

1、早餐好中餐饱晚餐少

2、合理早餐搭配：无糖全麦面包3片、脱脂酸奶1杯、小苹果1只

3、午餐八成饱就行。食物品种多样化，选择适当的谷物和新鲜蔬菜、瘦肉（去皮的鸡鸭肉、鱼虾等）

4、晚餐只需较少热量。选择新鲜水果蔬菜；新鲜的鱼虾，去皮的鸡肉，补充蛋白质；避免脂肪如肉类和坚果等。；不要超过八成饱；睡前四小时避免进食；睡前一杯热牛奶，有助睡眠，并补充钙质。（坚持坚持要做到~~~~）

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• 6杯水    4份谷物    2份奶类    3份肉类    3份蔬菜    1份水果   3勺油
• 早餐:半饱    午餐:八成饱    晚餐:八成饱    加餐:适量   
• 运动强度:有点累    运动时间:100分钟
• 自我评价:

今天吃了点心了，哎呀一不小心就堵不住嘴巴了~~~

早餐：小馄饨10只

中餐：米饭50k 鸭翅膀1只 兰花豆腐80k 虾50k

加餐：萝卜丝饼 100k  油炸白脱面包50k

晚餐：米饭50k 青菜100k 猪肝150k

睡前：酸奶190k  牛奶100ml

运动：爬高60分钟 ，步行40分钟

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