hblds的瘦身小屋

• 0杯水    0份谷物    0份奶类    0份肉类    0份蔬菜    0份水果   0勺油
• 早餐:没吃    午餐:没吃    晚餐:没吃    加餐:没吃   
• 运动强度:没运动    运动时间:分钟

本月减肥总结及下月减肥计划

开始减肥到现在已经29天,减掉4公斤,还算健康减肥.

在此期间,首先确认了自己的身体情况,远远没有以前当运动员时候的身体好了,要树立为家人,为儿子,为工作的决心,要做到每天运动 一小时,快乐工作三十年的决心.

在减肥期间,基本运动及节食做的还可以,但是由于工作及项目的原因,要出去吃饭喝酒,因此,没有达到一个月减5公斤的目的.以后要引起重视.

在下个月的减肥计划中,我将这样做
早上六点起床,喝500ml白开水,洗清肠胃,然后进行30分钟慢跑,使心率达到120/分.

6:30洗刷,吃早饭,早饭,小米稀饭一碗,韭菜鸡蛋包子四个,茶叶蛋一只,醋泡洋葱一小碟.

7:00骑自行车上班,坚决同自己想买车的想法做斗争,坚决不买车,如果时间早的话,就步行上班.

9:00喝普洱茶或乌龙茶500ml,爬楼梯12层,在爬的过程中,先注意热身.

11:30中午饭,午饭为馒头一个,青菜两个.醋泡洋葱一小碟.

4:00喝普洱茶或乌龙茶500ml,中间起来走动走动.

6:00-7:30打羽毛球,在羽毛球运动中,不讲究技巧,只是为了减肥,同时带动小腹运动,减少小腹赘肉.

7:50晚饭,黄瓜三根或者苹果两个,.醋泡洋葱一小碟.

8:30-900绕小区快行.

9:00-10:00看书,学习

10:00-10:30洗刷,休息

最新体重：86.0KG

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早饭本来想吃黄瓜的,一看冰箱没有了,就只好骑自行车上班.

走在路上,实在是饿,于是买了一块钱四个的小包子.去上班.

天气非常湿热,到单位,已经湿了衣服.

到办公室不久,隔壁办公室的要我帮忙抬柜子,非常高兴的答应了,

既能做好事,又能减肥,值

要了把钥匙出去配钥匙,走到百货大楼,又是一身汗.

配完钥匙,本来想买个羽毛球拍,打电话给哥们,哥们说不用,用他的就行.

于是作罢.买了本牛津英汉词典,英语不能丢,以后要做好多国外项目呢.

回来后很高兴,燃烧了很多卡路里.

中午吃的海带,茄子,馒头,去晚了,绿豆汤只剩下绿豆了.

晚饭回来后吃了俩苹果,然后出去转.一身大汗的回来了.

今天收获不小,明天继续努力

不抛弃,不放弃,为了家人，为了儿子,努力

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• 4杯水    1份谷物    0份奶类    2份肉类    2份蔬菜    0份水果   2勺油
• 早餐:少量    午餐:八成饱    晚餐:八成饱    加餐:没吃   
• 运动强度:很累    运动时间:90分钟
• 自我评价:

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