今天的热量摄入和昨天相比,略微有所回落.但是还是存在比正常值高的危险．必须还要继续强调在家减肥的艰巨性和持续性，坚决杜绝反弹现象的出现．运动方面，有条件的话，还是尽量要跟上。饮食方面是殛待解决的问题，一定要提高自觉性～！加油加油，不能为了吃而活着．不要总想着吃，否则不胖才怪～！
- 早餐
- 鸡蛋(均值) 100.0克 144.0大卡
- 牛奶（蒙牛牌） 250.0克 167.5大卡
- 葡萄干面包 160.0克 416.0大卡
- 午餐
- 米饭(蒸) 100.0克 116.0大卡
- 素炒小白菜 100.0克 48.74大卡
- 红烧??鱼 150.0克 331.77大卡
- 晚餐
- 饺子（三鲜馅） 100.0克 240.0大卡
- 米饭(蒸) 50.0克 58.0大卡
- 牛肉萝卜汤 100.0克 60.99大卡
- 点心
- 摄入热量：1958.0大卡
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打破放假就不能继续减肥的常规~
1 尽量按照早上2片面包 1份牛奶/豆浆 中午 1饭1荤1素 晚饭水果蔬菜 的标准
2 饿的时候告诉自己"我吃的已经够了,饿是正常现象"
3 明确自己的目标,尽量避免在外就餐，边看电视边吃东西等恶习的故态重演.
4 告诉自己,我行的.
- 早餐
- 全麦面包切片 5.0份 350.0大卡
- 鸡蛋白(鸡蛋清) 30.0克 18.0大卡
- 酸奶(均值) 240.0克 172.8大卡
- 午餐
- 米饭(蒸) 100.0克 116.0大卡
- 酱排骨 150.0克 374.68大卡
- 肉片炒菜花 100.0克 132.26大卡
- 拌黄瓜片 100.0克 55.46大卡
- 炒绿豆芽 100.0克 97.12大卡
- 胡萝卜炒肉丝 100.0克 140.46大卡
- 晚餐
- 米饭(蒸) 100.0克 116.0大卡
- 酱烧鸭块 100.0克 224.37大卡
- 素炒小白菜 150.0克 73.11大卡
- 胡萝卜炒肉丝 100.0克 140.46大卡
- 肉片炒菜花 50.0克 66.13大卡
- 点心
- 摄入热量：2114.35大卡
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既然选择了减肥，说明自己还是挺要美的。可是挺要美的一个孩子，怎么会老是贪吃呢？记住“一份量”的含义，不要给自己找借口。健康的饮食和健身习惯开始形成是需要毅力滴~
- 早餐
- 蜂蜜 20.0克 64.2大卡
- 绿豆粥 50.0克 168.04大卡
- 玉米(鲜) 100.0克 106.0大卡
- 午餐
- 米饭(蒸) 100.0克 116.0大卡
- 蒜泥拌茄子 100.0克 45.55大卡
- 豆豉烧豆腐 100.0克 187.82大卡
- 韭菜炒鸡蛋 100.0克 104.92大卡
- 晚餐
- 酱鸭 80.0克 212.8大卡
- 全麦面包切片 25.0克 70.0大卡
- 全麦面包切片 25.0克 70.0大卡
- 点心
- 酸奶(均值) 240.0克 172.8大卡
- 玉米(鲜) 100.0克 106.0大卡
- 摄入热量：1424.13大卡
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今天给自己放了假，没有运动~以后最好还是坚持一下~！
- 早餐
- 鸡蛋白(鸡蛋清) 100.0克 60.0大卡
- 高蛋白脱脂高钙奶粉+燕麦片 100.0克 187.0大卡
- 蜂蜜 20.0克 64.2大卡
- 纽崔莱果蔬纤维素嚼片 200.0克 11.43大卡
- 午餐
- 米饭(蒸) 100.0克 116.0大卡
- 清炒黄豆芽 100.0克 85.96大卡
- 炒空心菜 100.0克 62.9大卡
- 纽崔莱果蔬纤维素嚼片 2.8克 11.34大卡
- 晚餐
- 玉米(鲜) 75.0克 79.5大卡
- 桃(均值) 450.0克 216.0大卡
- 蜂蜜 20.0克 64.2大卡
- 点心
- 西瓜(均值) 250.0克 62.5大卡
- 伊利高蛋白高钙脱脂奶粉 50.0克 177.34大卡
- 摄入热量：1198.37大卡
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今天发生了两件有意义的事情：
老肖我们半年纪念日
吃了盱了很久的热干粉
不可能一辈子不吃热干粉，但是要适量。记住，有“奢侈热量”——芝麻酱。
- 早餐
- 高蛋白脱脂高钙奶粉+燕麦片 100.0克 187.0大卡
- 桃(均值) 50.0克 24.0大卡
- 午餐
- 米饭(蒸) 100.0克 116.0大卡
- 蒜末冬瓜 150.0克 63.83大卡
- 素炒茄子 150.0克 206.4大卡
- 豆豉烧豆腐 150.0克 281.72大卡
- 晚餐
- 点心
- 桃(均值) 25.0克 12.0大卡
- 牛奶 200.0克 108.0大卡
- 摄入热量：1302.95大卡
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8杯水
5份谷物
3份奶类
1份肉类
2份蔬菜
1份水果
1勺油
大家好像都瘦了呀，只是短短几天呀，看样子还是要运动呀，好从今天开始我也要运动了
吃得好像有点多呢，不过没有吃零食，值得表扬
脸红~其实是因为BM的老毛病啊,无奈并探索中.这两天放假了,尽量保持吧~一起加油 吼吼~
吃的好健康阿，还吃纽崔莱，这东西我吃两天以后就忘记吃了。
加油！！！！
