小P的瘦身小屋

• 0杯水    0份谷物    0份奶类    0份肉类    0份蔬菜    0份水果   0勺油
• 早餐:没吃    午餐:没吃    晚餐:没吃    加餐:没吃   
• 运动强度:没运动    运动时间:分钟

今天来更新！有话要说。

真高兴，今天已经渡过第一阶段的平台期了，从开博到现在，体重终于开始下降了。经验分享：

1. 饮食有所控制，主要是减少油炸食品和垃圾零食，一日三餐照常（其中每个周末大吃，回来后开始干活，反正就是不座着，想干嘛干嘛）。

2. 运动。从开始到现在，除了MC那几天休息之外，每天都有运动，这个星期开始加长时间，每天保证1小时的运动量（GYM做有痒运动或者是室外慢跑）。晚餐后散步，和做一些轻缓的运动，20分钟普拉提隔天做一次。周六，周日休息。

3. 毅立。不停地鼓励自己，因为有时候实在是快坚持不住了，我基本每次的慢跑都坚持在1小时，跑到后面感觉腿不是自己的了，但是给自己打打气，继续。另外，运动不要过量，量力而行，以免受伤。小提醒一下：每次运动后要按摩腿，让肌肉放松。

4. 分享。从一个MM那儿看到一个不错的网站，都是成功减肥的案例，挺鼓舞人心的。虽然我没有那么胖，但是看她们的减肥故事，可以学到很多东西，最大的收获就是-----坚持就是胜利！！！与大家分享。http://www.lovii.com/body/body_index.htm

最新体重：58.0KG

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早餐: 半根鸡肠, 煎鸡蛋一个,肉包一个, 柠檬蜂蜜水一杯

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• 早餐:没吃    午餐:没吃    晚餐:没吃    加餐:没吃   
• 运动强度:没运动    运动时间:分钟

呵呵,好几天没来更新了.

上周末出去烧烤,没少吃,不过玩得好开心. 署假就剩一个月了,要抓紧时间享受,开了学就忙了,没时间也没这么多经历.

这几天MC来了,没有运动,在家好好休息.

早餐: 一杯蜂蜜水, 一个肉包, 一根鸡肠

中餐：豆腐，莲藕，小碗米饭

晚餐：西红柿炒鸡蛋，水煮牛肉（里面有花菜，豆芽和牛肉），小碗米饭

饮料：水1000ML， 普尔茶3杯

运动：无。

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• 早餐:没吃    午餐:没吃    晚餐:没吃    加餐:没吃   
• 运动强度:没运动    运动时间:分钟

昨天练了普拉提，今天肚子的肌肉感觉有一点点疼，看来是有效果哦！

今天准备去游泳！

早餐：皮蛋瘦肉粥一碗，面包一片，鸡蛋一个

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• 早餐:没吃    午餐:没吃    晚餐:没吃    加餐:没吃   
• 运动强度:没运动    运动时间:分钟

家里这两天正在换网络，旧网络停了，新网络还得等两天。今天只能上MALL里上网了，对于我这个网虫来说，两天没上网的日子比不吃饭还难受。

已经有两天没更新了，为了督促自己，今天跑来更新。这个周末真的是腐败连连啊。。。。。。又吃多了。采用薄荷的建议，每周称一次体重。所以今天早上在享受完大自然的召唤后，上称称了一下。在经过周末的胡吃海喝后，体重虽然没减，但至少保持了。鄙视一把自己.但也不能光吃不动,上星期五去健身房1小时,星期六没闲着,上午外出办事,整整一上午也挺消耗体力的.周日晚饭后跟小ZHU一起去公园走了一小时.

说说今天吧.早上起来练了普拉提,主要是针对腹部的.第一次练.跟瑜珈的感觉还是大有不同.练过一年的热身瑜珈,效果还是非常显著的,特别是对塑身.后来因为回了一次国,胡吃海喝加上停练了两个月,体重上涨的厉害.回来猛锻炼,早上慢跑40分,晚上瑜珈40分,每周游三次泳,在一次MC刚完事后,因为急着练习瑜珈,在练到一个难度很高的腰部运动的时候,把腰给扭伤了.躺了一个月啊.........对于我这种爱动的人来说,躺一个月简直是地狱的生活.后来腰好了后就不敢再练了,怕复发.如果MM看到我日记,一定要记注:运动的时候要适可而止,要根据自己的身体素质而行,动作做不到不要勉强,遇到高难度的动作,一定要小心.长城不是一天建起来的.血的教训啊.言归正转,今天练了普拉提后,腹部的肌肉感觉有一点点紧,胀胀的.而且出了很多汗,20分钟就结束了.这个对于我比较好,呵呵.我喜欢出汗的运动,等开了学,就没有时候去GYM了,但是每天晚上可以抽20分钟练这个,就当是放松了.

今天的早餐: 两片面包,一杯蜂蜜水,一杯regular的咖啡

午餐：小碗米饭，黄瓜汤（黄瓜半根，鸭蛋一个，皮蛋一个）无油，无盐

晚餐：鱼，鸡，竹叶菜，洋葱炒鱿鱼，土豆丝（Lisa的菜太好吃了，又吃多了，特别是那个蒸鱼）可乐两杯

最新体重：60.0KG

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• 早餐:没吃    午餐:没吃    晚餐:没吃    加餐:没吃   
• 运动强度:没运动    运动时间:分钟

呵呵,每次点开后日期都会让我有一点不习惯,因为Canada的时间比较国内的要晚12个小时.所

以每次我都要记得把时间改一改,要不然就乱了.

今天终于考完了第二次考试,还有最后一次就结束了.所以晚上赶紧来更新一下,怕时间长了就忘

了吃了啥了.

今天要批评一下自己,因为刚刚考试完,元气大伤,晚上做不动饭了,跟小Zhu出去吃的. 晚上回来还吃了chips.真的是痛并快乐着啊

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