倔妞的完美人生

今天去了驾校考了场考，成功通过也~~赫赫~小骄傲一下，发现自己还是挺厉害的嘛，三场考试都是一次通过，科一还拿到了99分呢~~嘿嘿~~~虽然说明不了什么，可是还是很开心~~

饮食报告

早餐：西麦麦片30g+黑芝麻糊20g+一勺固元膏+半个包子馅~~

点心：半个梨+20颗葡萄+2粒花生米~~貌似太多了~

午餐：一个包子馅+烤肠8片（切成薄片啦）+韭菜炒蛋8口（凭记忆猜的~~）

晚餐:一碗小米饭+一个包子馅+4口韭菜炒蛋+4口水煮白菜

运动汇报

早晨一大早跑去驾校考试,等了一个多小时,加上坐车,考试,消耗应该蛮大的吧~~嘿嘿

下午吃过午饭立墙根半小时

14:30 瘦肩背运动+手臂绕圈圈运动

16:00 蕙兰瑜伽

标签：黄金周第四天  

• 5杯水    3份谷物    0份奶类    2份肉类    3份蔬菜    1份水果   2勺油
• 早餐:少量    午餐:八成饱    晚餐:八成饱    加餐:少量   
• 运动强度:有点累    运动时间:320分钟
• 自我评价:

今天才知道减掉1kg需要消耗7700卡路里，如果我想要每礼拜减去1kg的体重我就得消耗掉这么多嘀热量才行，怎么样才可行呢？

譬如我现在体重是60kg，那么我每天的基础代谢率为1402.60大卡，这样的话我每天的运动量加上1402大卡要超过我从食物中摄取的热量1100大卡，才能保证我每星期减重1kg，这听起来好像很不可能馁~~~我真的很惊讶，karl究竟是怎么实现一个礼拜减重1kg的，况且他还不运动？？？

慢慢来吧~~无压力无压力~~保持好心态最重要啦，就像伟大的哲学家歌德所说的：重要的不是我们现在的位置，而是我们将要前进的方向。加油加油啦~~~

今天饮食报告：

早餐：杂粮粥一碗 200g

午餐：水煮白菜150g+洋葱烩蛋50g+羊肉30g

点心：苹果一个+7粒水煮花生米

晚餐：麦片20g+黑芝麻糊20g+包子半个

运动：

三餐后站立半小时

早晨：手臂绕圈圈运动+瘦肩背运动

中午14：00  玉珠铉瑜伽

下午16：00 练车一小时

晚上20：00 手臂绕圈圈运动+瘦肩背运动

22：00 玉珠铉瑜伽

标签：黄金周第三天  无压力无压力  

• 5杯水    3份谷物    0份奶类    0份肉类    2份蔬菜    1份水果   1勺油
• 早餐:八成饱    午餐:少量    晚餐:八成饱    加餐:少量   
• 运动强度:有点累    运动时间:280分钟
• 自我评价:

今天我心情很是不好，早晨起来去驾校约考试，走之前站在镜子前面，突然觉得自己的脸肿肿的，就跟妈妈说也不知道为什么我的脸总是这个样子，不知道原因就肿肿的，结果我老妈就非常不客气地说了句“那是因为又胖了呗”。听了这话我突然很伤心。这阵子我的努力妈妈都看在眼里，不知道她是为什么总会这样，总是会刺激我，可是又不让我不健康的快速减肥（我自己也没那个胆量再试验），每次她这样我就会很沮丧，很有挫败感，就会想急于求成，这种心态很不好，可是我自己控制不了~~~

我因为身体不好，五月份回家来养病，一个月的样子我就从54kg飞快的上涨到了64kg，整整20斤啊，即使我不断的告诉自己健康最重要，胖上去的部分咱可以再减下来，可是看着自己肥肥的身体，还是免不了偶尔会很伤心很伤心。我总是把自己归校的日子拖了又拖，希望能有奇迹发生，可是这是根本不可能的，我完全是在自欺欺人，可是我真的很怕回去，回去面对大家的眼神和可以预料到的说辞~~唉~~说实话，还是自己的虚荣心在作祟，其实自己应该把心态放放好，毕竟罗马不是一天建成的，自己一定要趁这次机会养成健康的生活习惯，以健康的心态和健康的身体好好生活~~~不再沮丧，加油，要承认自己的成绩，会好起来的~~~

今天的饮食报告：

早餐（9：00）   燕麦40g+黑芝麻糊半包20g+一勺固元膏

午餐（12：30） 三口水煮白菜，四口洋葱烩鸡蛋，半个馒头皮

点心 14：00  苹果一个

        14：30 发酵梳打饼干三片20g

 晚餐：玉米麦仁红豆粥200g+水煮白菜100g+洋葱烩蛋50g

运动情况

每餐饭后站立半小时

10：00  坐公车半小时

11：30  做午饭半小时

14：30 瘦手臂肩背运动+手臂绕圈圈 30'

16：00  蕙兰瑜伽60'

标签：黄金周第二天  无压力减肥  

• 6杯水    2份谷物    0份奶类    2份肉类    2份蔬菜    1份水果   2勺油
• 早餐:八成饱    午餐:半饱    晚餐:半饱    加餐:少量   
• 运动强度:有点累    运动时间:230分钟
• 自我评价:

     karl lagerfeld，世界著名时装设计师，64岁时决定 减肥，13个月，成功减掉42公斤，到目前为止没有反弹。他轻松完成了令任何女人都觉得匪夷所思的奇迹，为什么karl lagerfeld成功了，你却失败了呢？
　　

      “在减肥的过程中，不能大喜，不能大悲；应该选择一个乐观的心态，把它看作一种乐趣，一个给身体做减法的游戏，而不要把它看成任务把自己弄得疲惫不堪。”游戏，这就是karl lagerfeld成功的关键所在。每个月只给身体定一个可完成的目标，超过这个目标也决不给自己加压去实现，于是，减肥变成了一个身体的减法游戏。

　　老话说的好，压力亦是动力。在减肥中也是如此，可如果压力超支，又未能及时地舒解释放，那它所带来的可就不是动力了。
　　在生活中巨大精神压力的伴随下减肥，不但会波及到身体健康、精神健康，使其变得抑郁，难以控制情绪的病态，还容易把食物当成发泄对象，暴饮暴食，过后又会产生强烈的罪恶感，这样的减肥，怎么会有效果呢？没因此暴肥，就应该谢天谢地了。
　　还有些人是在承受着“一定要瘦”的信念压力下拼命减肥，使心态越发偏激，连体重的微小变化都难以承受，变得歇斯底里，精神健康受到严重的影响。最可怕的是，当你觉得没必要继续受苦而开始逐渐恢复饮食的时候，体重也像吹气球似的飞速膨胀，这样的反复，让人濒临崩溃。
　　所以过重的压力，是减肥失败的罪魁祸首。

世界服装大师karllagerfeld
　　减肥成果：13个月减重42公斤
　　大师不愧为大师。世界著名品牌chanel的首席设计师karl lagerfeld先生13个月成功减重42公斤，这惊人的举动令时装界一片哗然，karl自诉减肥成功的秘诀在于坚定的信念，节制的生活，最重要的就是平和乐观的心态。
　　减肥过程：在减肥期间严格遵守减肥医生的要求定时进餐；每天饮水至少5升，促进新陈代谢；保证充足的睡眠；很少运动，只会偶尔跳舞，因为他觉得过度运动会促进食欲；要求自己每周最多减重1公斤，超过不减，这样不会为自己带来过大的负担与压力，把减肥当作一场游戏来进行。

     不要为了减肥，而把自己搞得身心疲惫，相信只要坚持到底，就一定可以瘦下来。减肥无捷径，想要成功瘦身，靠的依然是坚强的意志，但这个意志不是过分强迫自己，当你以轻松的心境去面对时，就能轻松持续下来。karl之所以能够一直捍卫他的减肥成果也是因为在减肥期间是以玩的心态与体重做游戏。
　　1.坚持每天大量饮用常温的水，帮助加速新陈代谢。
　　2.释放强忍的泪水。哭也是一种宣泄压力的方式，并可以降低与压力有关病症的发病率。
　　3.平日在家中或者办公室里放上可以令自己喜悦的小物件。
      4.闲暇的时间可以听听自己喜欢的音乐，感觉畅快的旋律可以帮助你化解忧虑。  

      5.睡前沐浴。在临睡之前，来个舒服的热水澡可以有效缓解一天的压力，这样也避免了压力囤积。
　　6.减少去夜店彻夜狂欢的次数。不要把麻痹神经也当作是减压的方式，它仅仅能让你在短时间内忘记不开心的事，而不是真正的“减压”。
　　7.健康饮食。多食用抗压食品，如有机蔬菜、谷物糙米、香蕉、杏仁等。
 

今天mc基本上结束啦，进入了黄金周嘀第一天罗，新陈代谢可是最旺盛的时候哪，抓紧有利时机~~

虽然我并没有每天测量体重，但是我自己能感觉到在每天一点一点的瘦下去~~开心啊~

今天的饮食情况报告：

早餐：燕麦粥（我用的是西麦的纯燕麦+半袋南方黑芝麻糊+一勺自制固元膏）

午餐：炸带鱼肉（去炸皮）两块、炒虾肉2个，半个馒头，洋葱炒蛋若干口~~

点心：半个梨

晚餐：两小碗西红柿蛋汤、一块炸带鱼肉，几口炒豆角（老妈炒的，有点油油嘀）~~

水分补充依然以普洱茶为主~~

运动情况报告：

三餐后立墙角半小时~~

10：30  瘦肩背运动+手臂绕圈圈

15：20  泡澡30分钟+按摩一个半小时

20：00  瘦肩背运动+手臂绕圈圈

21：30  玉珠铉瑜伽

侧抬腿20个~

因为今天下午泡澡毛孔都打开了，晚上稍微一运动，汗就哗啦啦的往下流，真是很爽哪，哈哈~~

Fighting~~~加油加油~~~今天报告完毕！~~

标签：黄金周第一天  

• 5杯水    3份谷物    0份奶类    2份肉类    1份蔬菜    1份水果   2勺油
• 早餐:半饱    午餐:半饱    晚餐:八成饱    加餐:少量   
• 运动强度:有点累    运动时间:249分钟
• 自我评价:

今天是mc第三天啦，最后一天罗~~~

饮食情况汇报：

早餐：杂粮粥一小碗，一小口月饼

午餐：炸带鱼肉五块，西红柿鸡蛋烩黑米饭5大口

点心：一个苹果

晚餐：玉米杂粮粥两小碗，两块煮羊肉

运动情况汇报：

三餐后立墙角30分钟~~

14：00：瘦手臂肩背运动+手臂绕圈圈

16：00：慧兰瑜伽

20：00：瘦手臂肩背运动+手臂绕圈圈

21：30：玉珠铉瑜伽

 侧抬腿20个~~

水就全部都以普洱茶代替啦~~

标签：MC第三天  

• 4杯水    3份谷物    0份奶类    0份肉类    3份蔬菜    1份水果   2勺油
• 早餐:八成饱    午餐:八成饱    晚餐:八成饱    加餐:少量   
• 运动强度:有点累    运动时间:265分钟
• 自我评价:

又是一天新开始，今天是mc第二天了~~早晨吃了一大碗麦片还有一个鸡蛋，刚刚计算热量的时候才发现原来麦片和鸡蛋的热量这么高啊~~~~~

早晨

（9：30）：鸡蛋、一大碗麦片，一大杯普洱茶

中午

（12：30）：几口西红柿鸡蛋烩黑米饭（前几天煮的黑米，本来打算采用黑米减肥法呢~~），几口花菜，一杯普洱茶

晚上

（18：00）：十几颗葡萄

（19：30）：一碗玉米薏仁麦仁杂粮粥（玉米还是带胚芽嘀呢~~），还有些些白皮月饼皮，一杯普洱茶

普洱茶一颗泡了四杯，也不知道算不算多~~

运动

每餐饭后立墙根半小时，很有效，尤其瘦小腿

14：00 肩背运动+手臂绕圈圈运动，确实管用，确实瘦了不少呢~~

16：00 瑜伽（瑜伽馆） 1小时

20：30 肩背运动+手臂绕圈圈运动

21：30 玉珠铉瑜伽~~+20个侧抬腿

标签：mc第二天