杜绝甜食/煎炸烤/晚睡！杜绝下午5点后进食（红酒除外~），肥女

进展

2010-03-11 瘦身第 92 天

0.0

最新体重：80.0KG

起始体重：80.0KG

目标体重：58.0KG

瘦身进度条

80.0kg

58.0kg

80.0kg

体重变化曲线（单位：KG）

摄入热量曲线（单位：大卡）

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日记

日记标签：

大便了(24) 正常饮食(15) 运动(13) 吃多了(12) 暴了(12) 催吐(3) 外食(3) 甜点(3) 失眠(2) MC1(2) 称重日(1)

2010-03-11 瘦身第 92 天

早餐(405大卡)

甘薯(白心) 100克 104大卡
蛋饼 80克 301大卡

午餐(420大卡)

米饭 120克 139大卡
（AGIA）阿茜娅纯橄榄油 15克 132大卡
山药 150克 84大卡
木耳(水发) 100克 21大卡
甜椒 100克 22大卡
小白菜 150克 23大卡

晚餐(104大卡)

苹果 200克 104大卡

· 摄入总热量：930大卡
· 三餐热量比：4.4 : 4.5 : 1.1
· 加餐占总热量的比值：0.00%

运动消耗：0大卡

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2010-03-10 瘦身第 91 天

早餐(542大卡)

桂格燕麦早餐 40克 159大卡
光明90%低脂鲜牛奶 300克 55大卡
大白兔红豆奶糖 15克 60大卡
雀巢咖啡香滑饮料 180克 76大卡
甘蔗汁 300克 192大卡

上午加餐(78大卡)

苹果 150克 78大卡

午餐(336大卡)

米饭 100克 116大卡
（AGIA）阿茜娅纯橄榄油 15克 132大卡
木耳(水发) 150克 32大卡
芦笋 300克 57大卡

下午加餐(157大卡)

冰糖葫芦 85克 157大卡

晚餐(351大卡)

大白兔红豆奶糖 35克 140大卡
枣(干) 10颗 211大卡

· 摄入总热量：1464大卡
· 三餐热量比：4.4 : 2.7 : 2.9
· 加餐占总热量的比值：16.03%

运动

跑步，8公里/小时 22分钟 491大卡
急行军 30分钟 295大卡
走路上班或上学 20分钟 107大卡
散步，工作间隙走路 30分钟 134大卡

运动消耗：1027大卡

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2010-03-09 瘦身第 90 天

早餐(503大卡)

枣(干，大) 30克 89大卡
桂格燕麦早餐 40克 159大卡
光明90%低脂鲜牛奶 300克 55大卡
青团 1份 200大卡

午餐(449大卡)

米饭 150克 174大卡
（AGIA）阿茜娅纯橄榄油 15克 132大卡
山药 200克 112大卡
木耳(水发) 150克 32大卡

下午加餐(156大卡)

光明益生菌原味酸牛奶 190克 156大卡

晚餐(322大卡)

苹果 1个(中) 83大卡
炒青菜 150克 67大卡
马铃薯 150克 114大卡
豌豆瓣汤 35克 58大卡

晚上加餐(200大卡)

大白兔红豆奶糖 50克 200大卡

· 摄入总热量：1630大卡
· 三餐热量比：3.9 : 3.5 : 2.5
· 加餐占总热量的比值：21.82%

运动消耗：0大卡

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2010-03-08 瘦身第 89 天

早餐(197大卡)

光明90%低脂鲜牛奶 300克 55大卡
玉米(鲜) 1根(大) 141大卡

上午加餐(138大卡)

味全健康0脂肪（芦荟口味）优酪乳 190克 138大卡

午餐(437大卡)

米饭 150克 174大卡
（AGIA）阿茜娅纯橄榄油 10克 88大卡
海带(浸) 200克 28大卡
煎鸡蛋 60克 125大卡
甜椒 100克 22大卡

下午加餐(378大卡)

奶油蛋糕 100克 378大卡

晚餐(104大卡)

苹果 200克 104大卡

· 摄入总热量：1254大卡
· 三餐热量比：2.7 : 5.9 : 1.4
· 加餐占总热量的比值：41.16%

运动消耗：0大卡

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2010-03-07 瘦身第 88 天

早餐(472大卡)

皮蛋瘦肉粥 400克 472大卡

上午加餐(118大卡)

葵花子（奶油香瓜子） 20克 118大卡

午餐(902大卡)

木瓜 150克 41大卡
雪梨 200克 146大卡
河粉凉卷 100克 173大卡
芝麻酱 15克 93大卡
杏仁拌芥兰 100克 162大卡
冬菜虾仁馄饨 50克 90大卡
口水鸡 50克 80大卡
蛋黄豆腐 100克 119大卡

晚餐(273大卡)

山楂 5颗(小) 49大卡
棉花糖 20克 64大卡
青团 1个 160大卡

· 摄入总热量：1766大卡
· 三餐热量比：2.9 : 5.5 : 1.7
· 加餐占总热量的比值：6.69%

运动

走路，在硬地上，中等步伐，速度3公里/小时 180分钟 740大卡
说话，打电话（坐） 120分钟 107大卡

运动消耗：847大卡

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2010-03-04 瘦身第 85 天

早餐(290大卡)

五谷杂粮粥 400克 290大卡

午餐(637大卡)

米饭 150克 174大卡
（AGIA）阿茜娅纯橄榄油 15克 132大卡
山药 150克 84大卡
木耳(水发) 150克 32大卡
彩椒 100克 19大卡
苦瓜 100克 19大卡
吞拿鱼沙拉 180克 178大卡

下午加餐(219大卡)

苹果 200克 104大卡
雀巢新美禄 30克 115大卡

· 摄入总热量：1146大卡
· 三餐热量比：3.1 : 6.9 : 0.0
· 加餐占总热量的比值：19.08%

运动消耗：0大卡

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2010-03-01 瘦身第 82 天

饮食结构

7 杯	5 份	5 份	2 份	0 份	0 份	2 勺
饮水量合适	谷物合适	蔬菜合适	水果合适	奶制品过少	肉类过少	油脂合适

饮食情况

早餐	十成饱	7~8点	早餐合适
午餐	十成饱	12~13点	午餐合适
晚餐	半饱	17~18点	晚餐不足

自我评价

今日心情

早餐(256大卡)

山药薏米芡实粥 300克 256大卡

上午加餐(80大卡)

人参果 100克 80大卡

午餐(371大卡)

米饭 150克 174大卡
（AGIA）阿茜娅纯橄榄油 15克 132大卡
海带(浸) 250克 35大卡
小白菜 200克 30大卡

下午加餐(189大卡)

益丰鱼皮花生 30克 189大卡

晚餐(130大卡)

苹果 250克 130大卡

· 摄入总热量：1026大卡
· 三餐热量比：3.4 : 4.9 : 1.7
· 加餐占总热量的比值：26.23%

运动消耗：0大卡

起床时间：6~7点

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共 56 条日记

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留言

共 33 条留言

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lamer0325(空间主人) 说： 33# 17天前下午15:08

weeeek(2010-02-22 13:00:39)说：

一起加油拉~~

weeeek 说： 32# 17天前下午13:00

一起加油拉~~

lamer0325(空间主人) 说： 31# 17天前早上10:45

ˉ淡妆浓抹．ζ(2010-02-19 19:04:44)说：

呵呵我们一起加油

en ~~ fightingggggggg!!

ˉ淡妆浓抹．ζ 说： 30# 20天前晚上19:04

呵呵我们一起加油

lamer0325(空间主人) 说： 29# 01月27日早上10:00

alyssum(2010-01-26 22:22:41)说：

朦胧是美呀~~~

你真恶心

共 33 条留言

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减肥食谱 a 814.7 大卡

光明90%低脂鲜牛奶

46.0 大卡

枣(干)

132.0 大卡

桂格燕麦早餐

158.7 大卡

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普洱茶的效果

回复：8 | 浏览：197 最新发表：夜末晨初发表于：10-01-19 版块：瘦身问答

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