很久没来自己的小屋了 现在已经是很冷的时节了 穿上厚一点的衣服更是觉得自己臃肿 每到冬天就干什么都提不起兴趣 似乎只有吃才能缓解忧郁 我也不知道这是怎么一回事
马上就进入11月了 要在春节之前减到120斤 很难完成的目标啊
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这么久一量体重居然还是135斤，原地踏步啊。看着自己越来越松懈的身体。再次鼓足勇气减吧，为了健康。
本周计划食谱：
早餐：牛奶一杯加麦片 水果一份
午餐：素菜一份 主食一份 肉或蛋一份
加餐：酸奶一杯 水果一份
晚餐：素菜一份 汤水一份 主食半分
标签：2008秋天的减肥故事
测试结果
您的身体质量指数(BMI)为24.45，属于过重
身体质量指数(BMI)：评估体重与身高比例的常用工具，适用范围：18至65岁的人士。
儿童、发育中的青少年、孕妇、乳母、老人及身型健硕的运动员除外。
BMI指数
对应分类 |
<18.5
轻体重 |
18.5-24
健康体重 |
24-28
超重 |
>28
肥胖 |
您的健康体重范围为52.21至67.74千克
您的标准体重为59千克
您的基础代谢率为1445.90大卡
基础代谢率(BMR)：在安静状态下(通常为静卧状态)消耗的最低热量。
您的中低强度运动心率是109次/分钟到146次/分钟
人体要燃烧脂肪，需要满足三个必要条件：
1、该运动要达到中低强度的运动心率；
2、这种中低强度运动心率的运动要持续20分钟以上；
3、这种运动必须是大肌肉群的运动，如慢跑、游泳、健身操等。
低于或高于这个范围，都不算中低强度运动心率，燃烧的也就不是脂肪了~
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早餐:稀粥一碗 鸡蛋一个 饼子半个 酸奶一袋
午餐:土豆豆角猪肉豆腐 玉米馒头 啤酒2杯 花生半碟(撑死了)
晚上:西瓜 西红柿 香肠4-5片 瓜子一把
每天都吃很多啊
- 早餐
- 酸奶(均值) 100.0克 72.0大卡
- 猪小排 200.0克 556.0大卡
- 豆角 100.0克 30.0大卡
- 鸡蛋(均值) 100.0克 144.0大卡
- 马铃薯 100.0克 76.0大卡
- 花生仁(炒) 50.0克 290.5大卡
- 蛋糕(均值) 50.0克 173.5大卡
- 啤酒(均值) 300.0克 96.0大卡
- 馒头(均值) 100.0克 221.0大卡
- 小豆粥 400.0克 244.0大卡
- 西瓜(均值) 400.0克 100.0大卡
- 番茄 200.0克 38.0大卡
- 葵花子(生) 100.0克 597.0大卡
- 摄入热量：2638.0大卡
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早餐: 牛奶＠咖啡250ml鸡蛋一个 油炸馒头半个
午餐:香菇油菜 香肠 猪肝 油炸馒头半个 黄瓜一根 香瓜一个 酸奶一盒
晚餐:稀粥一碗 油炸馒头半个 清炒西葫芦 酸奶 香肠 雪糕
- 早餐
- 牛奶 200.0克 108.0大卡
- 黄瓜 100.0克 15.0大卡
- 油菜 300.0克 69.0大卡
- 菜籽油 30.0克 269.7大卡
- 粳米粥 500.0克 230.0大卡
- 馒头(均值) 200.0克 442.0大卡
- 鸡蛋(均值) 100.0克 144.0大卡
- 雪糕(红豆缘) 100.0克 212.0大卡
- 猪肝(卤煮) 100.0克 203.0大卡
- 香肠 100.0克 508.0大卡
- 摄入热量：2200.7大卡
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早餐：加糖牛奶＠咖啡250ML 鸡蛋一颗 桃子一个 面包3片
午餐:南瓜豆角土豆茄子洋葱青椒炒肉 小包子2个 糖拌西红柿 可乐250ml
晚餐:雪糕一根 香瓜一个
好想瘦瘦的啊 今天专门买了一条很瘦几乎不能穿的5分牛仔裤 还有以前买的没穿过的白T恤 用以鞭策自己减肥 我一定要在夏天过去之前穿上它
为了减肥很苦恼 我只想减到120斤 朋友出主意说 你吧目标110 那么你就会发现 你很快就路过120了 很有道理啊 
我以减肥成功之身轻如燕之躯喜迎奥运
- 早餐
- 鸡蛋(均值) 100.0克 144.0大卡
- 牛奶 200.0克 108.0大卡
- 番茄 300.0克 57.0大卡
- 南瓜 400.0克 88.0大卡
- 茄子(均值) 100.0克 21.0大卡
- 豆角 200.0克 60.0大卡
- 雪糕(红豆缘) 100.0克 212.0大卡
- 包子（猪肉馅） 50.0克 113.5大卡
- 马铃薯 100.0克 76.0大卡
- 辣椒(青，尖) 100.0克 23.0大卡
- 甜瓜 200.0克 52.0大卡
- 百事可乐 300.0克 125.49大卡
- 面包(均值) 100.0克 312.0大卡
- 摄入热量：1391.99大卡
最新体重：67.5KG
标签：新的起点
早餐:牛奶＠咖啡 半个饼子 兔子腿
午餐:素合子3个 香肠 凉拌菜
晚餐:米汤 素合子 茄子土豆青椒几口 香蕉半根 雪糕一根 瓜子好几把
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亲，加油加油
饮食无法控制很想吃的时候，我就拼命运动补回来，
而且运动真的有调节情绪的作用
当你运动规律后，你发现你会不那么爱吃了
因为心态调整好了
也就没有情绪化饮食了
呵呵，我们一起加油吧！
要做瘦美人！