牛艿の㈥個玥.。

• 2杯水    0份谷物    2份奶类    3份肉类    2份蔬菜    4份水果   1勺油
• 早餐:八成饱    午餐:没吃    晚餐:八成饱    加餐:适量   
• 运动强度:没运动    运动时间:分钟

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牛艿 's   | 減肥曰誌 |

                           - milk mm

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   . . . . 

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今曰體重 :  77.0   kg

距離①階段目標76kg ,還有   1.0   kg.

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心情好 心情壞:

我就知道家庭聚餐就会出现吃多了的情况

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今天又没运动

原准备出去逛街 结果下雨嘞

随便挤了点运动记录上去

也有那么多卡也 哈哈哈

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ps:你nnd还想不想变瘦子了！！

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 又愛又恨の食物  

      牛奶250g香蕉100g蟹肉50g鳊鱼100g鸡肉30g鸡毛菜100g椰奶100g:早餐+午餐

       梨150g 酸奶110g:加

     鸡肉50g 鳊鱼100g 青菜20g 香菇20g:晚餐

       柚子400g:加

·················　　

   運動   

1.跳舞毯    

2.瑜珈      

3.快走    

4.慢跑  

5.逛街/散步   

6.空中腳踏車+剪刀腳   

7.仰臥起坐  

8.豎腿   

9.按摩

━━━━━       

●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●

    十句话，挽救你的减肥计划

1. 坚持就是胜利!
2. 都已经痛苦的熬了一些日子了,难道要让那些努力白费!
3. 是谁当时信誓旦旦的说"我要减肥,一定要成功"----是你!
4. 看见别人减10斤20斤羡慕的要死,他们是怎样熬过来的,你知道吗?
5. 想证明给其他人看看<我可以!>,你的志气哪儿去了?
6. 商场里漂亮的衣服,难道你不想穿上它?
7. 为了爱情的朋友们,你们更应该有自制力.
8. 不要只是想想自己瘦了的样子,而不做努力!
9. 身边有很多关心你的人,为了他们...忍一忍
10.连自己体重都控制不了的人,怎样控制自己的人生

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标签：向75kg进发  0运动日  

• 2杯水    1份谷物    2份奶类    1份肉类    2份蔬菜    2份水果   0勺油
• 早餐:八成饱    午餐:没吃    晚餐:八成饱    加餐:适量   
• 运动强度:没运动    运动时间:分钟

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牛艿 's   | 減肥曰誌 |

                           - milk mm

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   . . . . 

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今曰體重 :  77.0   kg

距離①階段目標76kg ,還有   1.0   kg.

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心情好 心情壞:

在这样冷得痛不欲生的日子里

体重只要能够不长

我已经很满足了

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 又愛又恨の食物  

      90%牛奶200g 燕麦片30g 猕猴桃80g 鸭肉10g:早餐+午餐

       橘子100g 紫菜蛋汤150g 肉末蒸蛋50g 酸奶110g:加

     黑木耳鸡毛菜汤200g 菠菜50g 鸭肉10g:晚餐

       :加

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   運動   

1.跳舞毯    

2.瑜珈      

3.快走    

4.慢跑  

5.逛街/散步   

6.空中腳踏車+剪刀腳   

7.仰臥起坐  

8.豎腿   

9.按摩

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    十句话，挽救你的减肥计划

1. 坚持就是胜利!
2. 都已经痛苦的熬了一些日子了,难道要让那些努力白费!
3. 是谁当时信誓旦旦的说"我要减肥,一定要成功"----是你!
4. 看见别人减10斤20斤羡慕的要死,他们是怎样熬过来的,你知道吗?
5. 想证明给其他人看看<我可以!>,你的志气哪儿去了?
6. 商场里漂亮的衣服,难道你不想穿上它?
7. 为了爱情的朋友们,你们更应该有自制力.
8. 不要只是想想自己瘦了的样子,而不做努力!
9. 身边有很多关心你的人,为了他们...忍一忍
10.连自己体重都控制不了的人,怎样控制自己的人生

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最新体重：77.0KG

标签：向75kg进发  0运动日  

• 3杯水    2份谷物    1份奶类    0份肉类    1份蔬菜    3份水果   0勺油
• 早餐:八成饱    午餐:没吃    晚餐:八成饱    加餐:少量   
• 运动强度:没运动    运动时间:分钟

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牛艿 's   | 減肥曰誌 |

                           - milk mm

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   . . . . 

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今曰體重 :  77.2   kg

距離①階段目標76kg ,還有   1.2   kg.

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心情好 心情壞:

冷 就一个字 要说很多次

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 又愛又恨の食物  

      玉米120g 90%牛奶200g 梅干菜包30g 团子25g:早餐+午餐

       橘子300g:加

     玉米120g 馒头30g 金枪鱼30g 梅干菜包50g 猕猴桃35g:晚餐

       :加

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   運動   

1.跳舞毯    

2.瑜珈      

3.快走    

4.慢跑  

5.逛街/散步   

6.空中腳踏車+剪刀腳   

7.仰臥起坐  

8.豎腿   

9.按摩

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    十句话，挽救你的减肥计划

1. 坚持就是胜利!
2. 都已经痛苦的熬了一些日子了,难道要让那些努力白费!
3. 是谁当时信誓旦旦的说"我要减肥,一定要成功"----是你!
4. 看见别人减10斤20斤羡慕的要死,他们是怎样熬过来的,你知道吗?
5. 想证明给其他人看看<我可以!>,你的志气哪儿去了?
6. 商场里漂亮的衣服,难道你不想穿上它?
7. 为了爱情的朋友们,你们更应该有自制力.
8. 不要只是想想自己瘦了的样子,而不做努力!
9. 身边有很多关心你的人,为了他们...忍一忍
10.连自己体重都控制不了的人,怎样控制自己的人生

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最新体重：77.2KG

标签：向75kg进发  0运动日  

• 5杯水    2份谷物    1份奶类    1份肉类    1份蔬菜    1份水果   1勺油
• 早餐:八成饱    午餐:没吃    晚餐:八成饱    加餐:适量   
• 运动强度:有点累    运动时间:50分钟
• 自我评价:

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牛艿 's   | 減肥曰誌 |

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今曰體重 :   77.5   kg

距離①階段目標76kg ,還有   1.5   kg.

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心情好 心情壞:

天阿 好冷

今天据说只有5度勒

怎么气温跌的比股市还快内

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刚这么说 下午大盘就飙升飚飚升

欧 我亲爱的 隧道股份

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 又愛又恨の食物  

      90%牛奶200g 蜂蜜5g 全麦面包50g 金枪鱼30g 笋干100g:早餐+午餐

       紫菜蛋汤150g 橘子100g 龟苓膏200g 豆腐皮结50g:加

     玉米200g 菠菜50g 白菜50g 鱼丸20g:晚餐

       猕猴桃80g:加

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   運動   

1.跳舞毯    

2.瑜珈      

3.快走 15m 6.5km/h    

4.慢跑 30m 7km/h  

5.逛街/散步   

6.空中腳踏車+剪刀腳 160个 0个   

7.仰臥起坐  

8.豎腿   

9.按摩 20分钟

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    十句话，挽救你的减肥计划

1. 坚持就是胜利!
2. 都已经痛苦的熬了一些日子了,难道要让那些努力白费!
3. 是谁当时信誓旦旦的说"我要减肥,一定要成功"----是你!
4. 看见别人减10斤20斤羡慕的要死,他们是怎样熬过来的,你知道吗?
5. 想证明给其他人看看<我可以!>,你的志气哪儿去了?
6. 商场里漂亮的衣服,难道你不想穿上它?
7. 为了爱情的朋友们,你们更应该有自制力.
8. 不要只是想想自己瘦了的样子,而不做努力!
9. 身边有很多关心你的人,为了他们...忍一忍
10.连自己体重都控制不了的人,怎样控制自己的人生

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标签：向75kg进发  

• 5杯水    2份谷物    2份奶类    1份肉类    1份蔬菜    3份水果   0勺油
• 早餐:八成饱    午餐:没吃    晚餐:八成饱    加餐:适量   
• 运动强度:有点累    运动时间:30分钟

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牛艿 's   | 減肥曰誌 |

                           - milk mm

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   . . . . 

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今曰體重 :  -   kg

距離①階段目標76kg ,還有   -  kg.

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心情好 心情壞:

稍微计划一下今天的食谱

早午餐牛奶面包金枪鱼

加1水果1牛奶

晚餐2菜

运动 跑步机上起码待1小时

给我好好做到

不能对食物 有欲有求 记住

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 又愛又恨の食物  

      90%牛奶200g 蜂蜜10g 馒头80g 金枪鱼30g 茶蛋40g:早餐+午餐

       橘子400g:加

     白菜100g 莴笋50g 笋干50g 胡萝卜50g:晚餐

       橘子100g 低脂酸奶100g:加

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   運動   

1.跳舞毯    

2.瑜珈      

3.快走 10m 6km/h    

4.慢跑 20m 7km/h 

5.逛街/散步   

6.空中腳踏車+剪刀腳   

7.仰臥起坐  

8.豎腿   

9.按摩

━━━━━       

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    十句话，挽救你的减肥计划

1. 坚持就是胜利!
2. 都已经痛苦的熬了一些日子了,难道要让那些努力白费!
3. 是谁当时信誓旦旦的说"我要减肥,一定要成功"----是你!
4. 看见别人减10斤20斤羡慕的要死,他们是怎样熬过来的,你知道吗?
5. 想证明给其他人看看<我可以!>,你的志气哪儿去了?
6. 商场里漂亮的衣服,难道你不想穿上它?
7. 为了爱情的朋友们,你们更应该有自制力.
8. 不要只是想想自己瘦了的样子,而不做努力!
9. 身边有很多关心你的人,为了他们...忍一忍
10.连自己体重都控制不了的人,怎样控制自己的人生

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标签：向75kg进发  检讨前2天放肆  

• 4杯水    3份谷物    2份奶类    2份肉类    0份蔬菜    4份水果   0勺油
• 早餐:八成饱    午餐:没吃    晚餐:八成饱    加餐:适量   
• 运动强度:没运动    运动时间:分钟

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牛艿 's   | 減肥曰誌 |

                           - milk mm

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   . . . . 

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今曰體重 :  77.5   kg

距離①階段目標76kg ,還有   1.5   kg.

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心情好 心情壞:

咳

下午找抽

吃了金枪鱼 又吃爆米花

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这两天吃的绝对不是在减肥

调整下心态 不能松懈

明天给我好好吃

杂七杂八的统统out

口号 向三哥看齐

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 又愛又恨の食物  

      全麦小球40g 90%牛奶250g 蜂蜜5g 火龙果200g 茶蛋40g:早餐+午餐

       小米爆米花20g 花生10g 金枪鱼30g 全麦小球30g:加

     小米爆米花30g 花生20g 90%牛奶200g 茶蛋50g 海苔饼50g 苹果150g:晚餐

       橘子500g:加

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   運動   

1.跳舞毯    

2.瑜珈      

3.快走    

4.慢跑  

5.逛街/散步   

6.空中腳踏車+剪刀腳   

7.仰臥起坐  

8.豎腿   

9.按摩

━━━━━       

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    十句话，挽救你的减肥计划

1. 坚持就是胜利!
2. 都已经痛苦的熬了一些日子了,难道要让那些努力白费!
3. 是谁当时信誓旦旦的说"我要减肥,一定要成功"----是你!
4. 看见别人减10斤20斤羡慕的要死,他们是怎样熬过来的,你知道吗?
5. 想证明给其他人看看<我可以!>,你的志气哪儿去了?
6. 商场里漂亮的衣服,难道你不想穿上它?
7. 为了爱情的朋友们,你们更应该有自制力.
8. 不要只是想想自己瘦了的样子,而不做努力!
9. 身边有很多关心你的人,为了他们...忍一忍
10.连自己体重都控制不了的人,怎样控制自己的人生

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最新体重：77.5KG

标签：向75kg进发  0运动日