5杯水
6份谷物
1份奶类
5份肉类
4份蔬菜
1份水果
2勺油- 早餐:十成饱
午餐:八成饱
晚餐:八成饱
加餐:适量
- 运动强度:有点累 运动时间:分钟
早 牛奶 粥 鸡蛋 包子
上午 烧饼夹鸡蛋 苹果
中午 蛋饼卷菜 馄饨
下午 蜜枣5个 花生20粒
晚上 小鸡腿 砂锅
运动 踏板
今天是黄金周啊，mc完了，早上又吃多了，想吃烧饼夹鸡蛋好久了，油油的烧饼，唉，怎么就戒不掉么，明知道热量高又没营养，真是无语了，还有饼干和点心，别的好像都能戒掉，就这几样，烧饼，饼干，点心，煎饼，爆米花，怎么也不行，还是平时吃点吧，省得又暴了，平时压抑多瘦的那点，暴食全补回来了，还不如平时多吃点减慢点，暴食对身体不好，心情也不好，没一点好处！
- 早餐
- 牛奶 250.0克 135.0大卡
- 红豆粥 200.0克 123.6大卡
- 素菜包 100.0克 207.25大卡
- 烧饼(加糖) 70.0克 205.1大卡
- 煎鸡蛋 50.0克 104.42大卡
- 午餐
- 紫菜馄饨 120.0克 217.2大卡
- 菜煎饼 120.0克 148.8大卡
- 晚餐
- 砂锅白菜炖豆腐 200.0克 136.19大卡
- 酱味鸡腿 100.0克 182.31大卡
- 点心
- 花生仁(炒) 15.0克 87.15大卡
- 蜜枣 20.0克 64.2大卡
- 巧克力(维夫) 5.0克 28.6大卡
- 红富士苹果 150.0克 67.5大卡
- 摄入热量：1707.32大卡
- 运动
- 柔软体操（如仰卧起坐，俯卧撑），高强度 60分钟 628.46大卡
- 运动消耗：628.46大卡
标签：有点暴 黄金周
- 5杯水
5份谷物
2份奶类
4份肉类
5份蔬菜
1份水果
3勺油
- 早餐:十成饱
午餐:十成饱
晚餐:没吃
加餐:过量
- 运动强度:没运动 运动时间:分钟
早 素菜包 牛奶 绿豆粥 鸡蛋
上午 花生杏仁25个 豆腐干一口 苹果一个 果丹皮25g（总算吃完了）
中午 素炒洋白菜 冬瓜鸡肉 蛋饼卷菜
下午 花生10个 瓜子20g 饼干100g 立顿奶茶 牛奶
下午又暴了！本来还想继续吃，去洗了个澡停住了，我啊，真的是又情绪进食了，那个状态很恐怖，自己控制不了自己的想吃，完全不是在享受食物，是在发泄，在自己和自己较劲，停不下来，真的停不下来。
今天心情很不好，去参加招聘会，突然发现自己好像什么都干不了，什么都不精通，以前的优势现在好像都成了劣势，该怎么办呢，很郁闷，情绪一不好就想乱吃，唉，又吃了饼干，很想吃淀粉类食品，可能还是缺少吧，突然觉得，唉，瘦胖，又怎么样，生活，还有很多内容，到底该怎么来生活呢？真的是个问题。
晚上不再乱吃了，一定！！！！！！！！
- 早餐
- 牛奶 250.0克 135.0大卡
- 鸡蛋(均值) 50.0克 72.0大卡
- 素菜包 100.0克 207.25大卡
- 红豆粥 500.0克 309.0大卡
- 午餐
- 虾皮冬瓜丝 100.0克 45.27大卡
- 菜煎饼 100.0克 124.0大卡
- 点心
- 红富士苹果 150.0克 67.5大卡
- 花生仁(生) 20.0克 112.6大卡
- 杏仁 10.0克 56.2大卡
- 豆腐干(均值) 5.0克 7.0大卡
- 葵花子仁 20.0克 121.2大卡
- 山楂果丹皮 25.0克 80.25大卡
- 饼干(均值) 80.0克 346.4大卡
- 牛奶 250.0克 135.0大卡
- 伊利奶茶粉咸味型 15.0克 50.19大卡
- 摄入热量：1868.86大卡
标签：心情 有点暴 MC 想暴食
- 0杯水
0份谷物
0份奶类
0份肉类
0份蔬菜
0份水果
0勺油
- 早餐:没吃
午餐:没吃
晚餐:没吃
加餐:没吃
- 运动强度:没运动 运动时间:分钟
mc第二天，觉得量有点少，难道是上个月运动过量了？
早 牛奶 鸡蛋 红豆粥
上午 苹果
中午 鱼 小白菜 鸡蛋饼
下午 花生 果丹皮 饼干
晚上 白菜豆腐砂锅
20：00 牛奶
吃了零食饼干70g左右，不乖。
- 早餐
- 红豆粥 200.0克 123.6大卡
- 鸡蛋(均值) 50.0克 72.0大卡
- 牛奶 250.0克 135.0大卡
- 午餐
- 鸡蛋面饼 50.0克 69.68大卡
- 红烧??鱼 150.0克 331.77大卡
- 素炒小白菜 150.0克 73.11大卡
- 晚餐
- 点心
- 红富士苹果 150.0克 67.5大卡
- 饼干(均值) 100.0克 433.0大卡
- 山楂果丹皮 13.0克 41.73大卡
- 花生仁(生) 15.0克 84.45大卡
- 光明低脂鲜牛奶减脂50% 250.0克 99.18大卡
- 摄入热量：1667.21大卡
标签：MC 表现一般 零食
- 6杯水
4份谷物
2份奶类
6份肉类
5份蔬菜
2份水果
2勺油
- 早餐:八成饱
午餐:十成饱
晚餐:八成饱
加餐:过量
- 运动强度:轻微运动 运动时间:分钟
今天上午mc如约而至。
早上 红豆粥 鸡蛋 牛奶
上午 花生杏仁20粒 梨一个 小橘子一个
中午 米饭120g 素炒小白菜 蘑菇鸡块一碗
下午 山楂果丹皮25g（零食不能买，买了就控制不住吃） 花生6个 爆米花一点点 老婆饼15g
晚上 油菜 白菜豆腐 红薯 爆米花
20：00 低脂牛奶
22：00 果丹皮25g 花生杏仁15 糖两块
晚上上课回来好饿啊，怕晚上睡不好，又吃了点零食，真不乖，今天是mc第一天，没怎么运动，就走路1h，天冷了，外面风好大！
- 早餐
- 牛奶 250.0克 135.0大卡
- 鸡蛋(均值) 50.0克 72.0大卡
- 红豆粥 250.0克 154.5大卡
- 午餐
- 米饭(蒸) 100.0克 116.0大卡
- 素炒小白菜 150.0克 73.11大卡
- 小鸡炖蘑菇 150.0克 284.33大卡
- 晚餐
- 甘薯(红心) 100.0克 99.0大卡
- 香菇油菜 100.0克 113.98大卡
- 砂锅白菜炖豆腐 150.0克 102.14大卡
- 点心
- 花生仁(生) 20.0克 112.6大卡
- 小叶桔 60.0克 22.8大卡
- 杏仁 15.0克 84.3大卡
- 梨(均值) 200.0克 88.0大卡
- 山楂果丹皮 50.0克 160.5大卡
- 水晶糖 10.0克 39.5大卡
- 韩国爆米花 30.0克 129.0大卡
- 光明低脂鲜牛奶减脂50% 250.0克 99.18大卡
- 摄入热量：1885.94大卡
- 运动
- 走路，在硬地上，轻快的，速度4.0公里/小时 60分钟 359.12大卡
- 运动消耗：359.12大卡
标签：MC 零食 表现一般
- 6杯水
5份谷物
3份奶类
6份肉类
5份蔬菜
1份水果
2勺油
- 早餐:十成饱
午餐:八成饱
晚餐:八成饱
加餐:适量
- 运动强度:轻微运动 运动时间:分钟
早 牛奶 豆浆 Q蒂蛋糕 烧饼
早上吃了不少，蛋糕烧饼，小放纵一下下。
上午 小橘子两个 杏仁8粒
中午 米饭70g 芹菜鸡丁 黄瓜豆干 奶片14g
17：00 杏仁7个 硬糖一块
17：30 砂锅 小鸡腿
20：00 喜乐两瓶
运动 下午15：00-16：00 椭圆机30min 局部 拉伸
今天觉得累，明后天就该来mc了，所以只做了轻微的运动，吃的也不少。
- 早餐
- 牛奶 250.0克 135.0大卡
- 豆浆 200.0克 28.0大卡
- 烧饼(加糖) 80.0克 234.4大卡
- Q蒂 榛子巧克力味蛋糕 28.0克 119.5大卡
- 午餐
- 米饭(蒸) 100.0克 116.0大卡
- 芹菜牛肉 200.0克 196.26大卡
- 黄瓜素鸡 200.0克 209.89大卡
- 晚餐
- 砂锅白菜炖豆腐 200.0克 136.19大卡
- 酱味鸡腿 100.0克 182.31大卡
- 春日井什锦水果糖 5.0克 19.6大卡
- 点心
- 小叶桔 120.0克 45.6大卡
- 杏仁 12.0克 67.44大卡
- 奶片 14.0克 66.08大卡
- 喜乐(乳酸饮料) 180.0克 95.4大卡
- 摄入热量：1651.67大卡
标签：表现一般
- 6杯水
5份谷物
1份奶类
4份肉类
5份蔬菜
4份水果
2勺油
- 早餐:八成饱
午餐:八成饱
晚餐:十成饱
加餐:适量
- 运动强度:有点累 运动时间:分钟
早 牛奶 粥 鸡蛋
上午 苹果
中午 鸭块白菜 白菜帮子 米饭
下午 杏仁16 小桔子两个
晚饭前 梨一个
晚上 米饭 素炒小白菜 素炒洋白菜 素包子
加 山楂果丹皮38g 小桔子一个
运动 踏步机30min 拉伸15min
今天白天还不错，可是下午到晚饭前其实一点都不饿，可是就是想吃，去了食堂买了饭菜还买了包子，晚饭前半小时还吃了个大梨，结果晚上还是吃光了米饭，又把包子也吃光了，吃着米饭，包子皮觉得特别舒服，唉，难道真的是mc要来缺淀粉了？吃完回来肚子饱饱的，可就是想吃，到处寻觅吃的，吃了山楂果丹皮又吃了个小桔子，这几天真的是都吃多了，今天是晚上吃多了！
- 早餐
- 牛奶 250.0克 135.0大卡
- 鸡蛋(均值) 50.0克 72.0大卡
- 小米粥 200.0克 92.0大卡
- 午餐
- 米饭(蒸) 80.0克 92.8大卡
- 炒大白菜 150.0克 58.83大卡
- 翡翠清汤鸭 80.0克 165.73大卡
- 晚餐
- 米饭(蒸) 70.0克 81.2大卡
- 素炒小白菜 200.0克 97.47大卡
- 椒油洋白菜 150.0克 136.76大卡
- 素菜包 100.0克 207.25大卡
- 点心
- 山楂果丹皮 38.25克 122.78大卡
- 红富士苹果 150.0克 67.5大卡
- 小叶桔 150.0克 57.0大卡
- 杏仁 17.0克 95.54大卡
- 梨(均值) 200.0克 88.0大卡
- 摄入热量：1569.86大卡
标签：表现一般 想暴食
我们以后都不暴甜食了哈，吃点就行了，不能自己让自己难受
好多东西该舍弃就舍弃吧，也许学会忘记才能快乐的生活，记住那些美好就是了。
冬天减肥真是不容易啊，食欲旺盛又不爱运动，不过我们互相监督一起努力，一定可以的，呵呵
唉，工作的事真的愁人，慢慢来吧
亲mc来了么？我这个月量比较少，也有些担心
是啊，形势不好，真是愁人
嗯，嗯，加油