坚持就是胜利啊！！加油！！，sanry

进展

2008-12-02 瘦身第 127 天

1.5

最新体重：51.5KG

起始体重：53.0KG

目标体重：51.0KG

瘦身进度条

53.0kg

51.0kg

51.5kg

体重变化曲线（单位：KG）

摄入热量曲线（单位：大卡）

日记

日记标签：

黄金周(2)

2008-08-07 瘦身第 10 天

-

:
★足尖沾地

　　A、平躺：大腿弯曲呈90度直角，小腿与地面平行。两手自然平放身体两侧，掌心朝下。上身绷紧，后背紧贴地板。

　　B、吸气：分两部放低左腿，仅从臀部开始运动，脚趾冲下着地(脚尖不能真正着地)。呼气，分两部把腿还原到起始位置，接着换右腿做相同动作。这样双腿交替做，每只腿做12次。

　　★大腿环绕

　　A、平躺：大腿伸直。抬高左腿至与地面呈90度。足尖绷紧，双手自然平放于身体两侧，掌心朝下。保持这个动作10到60秒。(如果这个姿势让你觉得不舒服，你可以把你的右腿屈起来，脚掌平放于地上)

　　B、左脚冲天花板绕一个小圈，同时从大腿根部转动你的左腿。当你开始这个动作时吸气。结束时，呼气。在做这个动作时身体要紧绷，保持静止，不要摇摆不定。转六圈后反方向再转六圈。另外一条腿亦然。

　　★十字交叉

　　A、如足尖沾地一动作的开始姿势，但是双手要交叉贴于脑后，胳膊肘外翻，以便抬起头，颈和肩膀。

　　B、吸气，同时上身抬起，左肩膀与右膝盖靠拢，左腿向上伸开与地面呈45度角。呼气时，旋转到左边，右肩膀与左膝盖靠拢，同时右腿伸开。这是一个节拍。如此这样做六个节拍。
================================================

早餐

酸奶(均值) 100.0克 72.0大卡
面包(均值) 100.0克 312.0大卡

午餐

面条(均值) 20.0克 56.8大卡
黄瓜 50.0克 7.5大卡

晚餐

早早麦燕麦片 10.0克 35.85大卡
玉米片（低钠） 10.0克 38.4大卡

点心

长把梨 50.0克 27.0大卡
番茄 10.0克 1.9大卡

摄入热量：551.45大卡

运动消耗：0.0大卡

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2008-08-06 瘦身第 9 天

+

好几天没来了，昨天犯罪了，还吃了芝士条呢，呜呜呜呜，今天做了好多事情，帮妈妈做家务，还去了厂里帮忙的呢，呵呵，一定消耗了不少

早餐

酸奶(均值) 100.0克 72.0大卡
面包(均值) 32.0克 99.84大卡

午餐

南瓜 100.0克 22.0大卡
南方AD钙黑芝麻糊 50.0克 191.21大卡

晚餐

玉米片（低钠） 15.0克 57.6大卡
早早麦燕麦片 10.0克 35.85大卡

点心

长把梨 100.0克 54.0大卡
西瓜(均值) 100.0克 25.0大卡

摄入热量：557.5大卡

运动

走路，在平地上，速度小于2公里/小时 150分钟 172.53大卡
擦地板（跪在地上擦），清洁浴室 10分钟 32.21大卡
拖地 60分钟 172.53大卡
用吸尘器打扫房间 10分钟 28.76大卡
装订书本 200分钟 299.03大卡

运动消耗：705.06大卡

最新体重：51.5KG

标签：

2008-07-31 瘦身第 3 天

+

恩~~~~~今天好像没有什么特别的，我昨晚没有睡觉到今天早上5点才睡的，都是昨天下午睡多了，郁闷呐，怎么就没有一天让我觉得特别有成就感呢？？？？

早餐

酸奶(均值) 100.0克 72.0大卡
面包(均值) 48.0克 149.76大卡

午餐

米饭(蒸) 40.0克 46.4大卡
鸡蛋白熘蘑菇 40.0克 53.64大卡
炒绿豆芽 40.0克 38.85大卡
白菜煮牛肉 50.0克 43.45大卡

晚餐

早早麦燕麦片 10.0克 35.85大卡
玉米片(即食粥) 15.0克 58.5大卡

点心

明月梨 80.0克 42.4大卡
卡夫牌奥利奥饼干（花生＆巧克力味） 10.0克 48.4大卡

摄入热量：589.25大卡

运动消耗：0.0大卡

标签：

2008-07-30 瘦身第 2 天

+

今天吃多了呜呜呜呜还没运动，否怪我妈不带我去，害我一个人在家睡到下午6：15要命啊砖头过去，今天可真是失败啊，明天可不能再这样了郁闷

早餐

鸡蛋(均值) 130.0克 187.2大卡
酸奶(均值) 100.0克 72.0大卡
面包(均值) 32.0克 99.84大卡

午餐

米饭(蒸) 40.0克 46.4大卡
麻酱豆角 50.0克 45.43大卡
红烧牛肉 50.0克 75.43大卡
辣白菜 100.0克 65.47大卡

晚餐

小豆粥 100.0克 61.0大卡
麻酱豆角 100.0克 90.86大卡
馒头(均值) 10.0克 22.1大卡

点心

黄瓜 200.0克 30.0大卡
苹果梨 260.0克 124.8大卡
五香花生 20.0克 56.64大卡

摄入热量：977.17大卡

运动消耗：0.0大卡

标签：

2008-07-29 瘦身第 1 天

+

今天可真是累啊，我都不想动了呢，好像吃的有点多了晚餐，郁闷，今天也都没怎么感觉到饿，虽然不饿才是好的，可是饿了我才有成就感嘛对吧，呵呵呜呜呜呜，今天不知道讲什么好了就这样吧

早餐

酸奶(均值) 100.0克 72.0大卡
面包(均值) 20.0克 62.4大卡

午餐

豆丝韭菜 20.0克 12.4大卡
洋葱烩土豆 150.0克 195.2大卡
米饭(蒸) 15.0克 17.4大卡

晚餐

绿豆粥 50.0克 168.04大卡
卤鸡蛋 40.0克 44.03大卡
豆丝韭菜 20.0克 12.4大卡

点心

西瓜(均值) 50.0克 12.5大卡
哈密瓜 100.0克 34.0大卡
黄瓜 100.0克 15.0大卡

摄入热量：645.37大卡

运动

走路，在平地上，速度小于2公里/小时 45分钟 53.27大卡
办公室工作(坐着)，阅读或开车 240分钟 142.04大卡
拖地，中等强度 20分钟 59.18大卡
清洁工作，中等强度 240分钟 710.2大卡
淋浴（站） 10分钟 11.84大卡

运动消耗：976.53大卡

最新体重：53.0KG

标签：黄金周

2008-07-28

+

共 6 条记录

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留言

共 6 条记录

gy00 说： 6# 08月02日下午13:36

sanry212(2008-08-02 12:20:39)说：

其实我也不太清楚，就是自己感觉吧，觉得和那50克差不多，像米饭我是吃碗底那么多，每样菜吃两口，我虽然热量和你差不多但是每天基本都不饿，你说你爸妈回来的迟，自己先吃过了就不想吃了，你可以先吃一点东西，到吃饭时候再吃，少食多餐是不错的选择啊！

恩恩,亲说的对,

虽然我的热量不少,

但是我吃的都是空有热量没有营养的东西,

我现在的目标是,不要叫胃难受的少食多餐,

还有多吃水果

sanry212(空间主人) 说： 5# 08月02日中午12:20

gy00(2008-08-01 22:38:20)说：

50g米饭是多少呢

一直不知道...

虽然我不怎么吃饭,可是热量咱们是差不多的呀

亲,

一起加油!

其实我也不太清楚，就是自己感觉吧，觉得和那50克差不多，像米饭我是吃碗底那么多，每样菜吃两口，我虽然热量和你差不多但是每天基本都不饿，你说你爸妈回来的迟，自己先吃过了就不想吃了，你可以先吃一点东西，到吃饭时候再吃，少食多餐是不错的选择啊！

gy00 说： 4# 08月01日晚上22:38

50g米饭是多少呢

一直不知道...

虽然我不怎么吃饭,可是热量咱们是差不多的呀

亲,

一起加油!

gy00 说： 3# 08月01日晚上22:16

sanry212(2008-08-01 13:34:16)说：

午餐

鸡肉饭 0.5份 300.0大卡

香辣鸡腿堡 1.0份 571.0大卡

墨西哥鸡肉卷 1.0份 553.0大卡

土豆泥 1.0份 63.0大卡

鳕鱼堡 1.0份 590.0大卡

上校鸡块（肯德基) 50.0克 130.5大卡

卡夫乐之饼干（咸味） 100.0克 501.2大卡

沙琪玛蛋酥 90.0克 455.4大卡

雪糕（百乐宝） 100.0克 147.0大卡

百事可乐 400.0克 167.32大卡

暴饮暴食也不是这样的吧，未免也太多了，还是要坚持的呀

直到现在我想到KFC就觉得有点恶心

gy00 说： 2# 08月01日晚上22:15

sanry212(2008-08-01 13:31:08)说：

你怎么都不怎么正常吃饭的呀，看你每天都是饿的，还两眼都晕了，要多吃蔬菜，吃饭的时候少吃饭，十几二十克的米饭就差不多了，蔬菜再吃点，还有啊，麦片也很不错啊，挺好吃的，还不容易消化，不会那么快就觉得饿的，水果也要多吃加油啊

是...

水果我明天开始要使劲儿吃啦

我也会尽量吃饭的

可能作息时间不一样吧,

爸妈下班晚,还不等他们回来我就饿了,

只能先吃,到吃饭的时候就不吃了

共 6 条记录

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2008-12-02 瘦身第 127 天

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