viviy

--各种零食的热量（非常非常详细的！）

零食类：

(鋁罐裝350cc)卡路里
巧克力              554 卡　 　
爆米花100g     459
洋芋片100g     555
蝦味先1包        446
洋芋片一袋      566
pocky草莓棒1盒 577
pocky巧克力棒1盒 577
pocky沙拉棒 1盒476
圓形巧克力派1个 180
不二家牛奶糖1包 491
薄荷口香糖 10
巧克力球 23
無尾熊巧克力餅乾 350
布丁167
泡芙206 
高纖穌打 149
純麥蘇打 152
巧克力脆皮冰棒 372
麻糬冰 150
橘子果凍 69
燒布丁 174
咖啡凍 78
牛奶糖 25
果汁果凍 13
模範生點心餅333
王子麵452
巧克力棒 236
優格80
紅豆麻糬180
烤章魚丸子45
金牛角 520
pitz鹹餅乾507

麥當勞漢堡 248卡
吉事漢堡 310卡
麥香堡 526卡
麥香雞 350卡
麥香魚 330卡
麥克雞塊 328卡
薯條(小) 263卡
薯條(中) 479卡
薯條(大) 605卡
apple派 251卡
照燒豬肉 461 卡
聖代 300卡
肯德基雞腿堡 441卡
薯條( 小) 205卡
柳橙汁(小) 104卡
比吉司 223卡
炸雞腿214卡
上校雞塊(6塊)286卡
可樂 136卡
奶茶 112卡
蕃茄汁 60卡
咖啡 63 卡
烏龍茶 0卡
健宜可樂 10卡
芬達 115卡
雪碧 95卡
奇檬子 161卡
麒麟啤酒 147卡
百崴啤酒 142卡
蔬菜汁 106卡
炸蝦100g 224卡
鮪魚罐頭100g 200卡
培根2片15g 85卡
切牛肉帶肥肉(煎) 85g 245卡
切牛肉去肥肉(煎) 72g 140卡
牛肉肥肉多(烤)1片85g 375卡
牛肉肥肉少(烤)1片85g 165卡
沙朗牛排帶肥肉1片85g 330卡
沙朗牛排去肥肉1片56g 115卡
牛排帶肥肉1片85g 220卡
牛排去肥肉1片68g 130卡
炒牛肉片1片250g 300卡
羊腿肉帶肥肉4片85g 235卡
羊腿肉去肥肉1片71g 130卡
豬火腿帶肥肉1片85g 245卡
豬排帶肥肉1片78g 305卡
豬排去肥肉1片56g 150卡
香腸1片100g 320卡
雞胸肉去骨1片79g 160卡
雞腿肉去骨1片76g 180卡

猪肉（肥瘦） 580 猪肝 131
带鱼 139 鲫鱼 62
田螺 69牡蛎 83
鸡 111 鸭 136

冰品熱量表 蛋白質 脂肪 碳水化合物
香草冰淇淋(一球) 55公克 97卡 1.4克 4.7克 12.7克
巧克力冰淇淋(一球) 55公克 99卡 2.3克 5克 11.8克
梅子冰棒(一支) 73公克 80卡 0.5克 1.7克 15.6克
銅鑼燒冰淇淋(一個) 80公克 210卡 5克 10克 25克
烏梅剉冰(一杯) 170公克 155卡 0 0 38.8克
香草黑森林雪糕(一支)350卡
杏仁粒香草雪糕(一支)370卡
咖啡脆杏仁雪糕(一支)360卡
綠豆粉條冰棒(一支 ) 161卡
芋泥米苔目(一支 ) 154卡
咖啡凍雪糕(一支)271卡

日常小吃類

牛肉麵1碗470
排骨麵1碗480
餛飩麵1碗560
雞腿麵1碗 500
肉絲麵1碗440
水餃10個535
水煎包2個255
叉燒包4個560
鹹豆漿1碗100
布丁1杯140
可樂1罐375cc150

餐廳食物類

燒餅油條 1 套 370
咖哩飯  約1人份 631
炒飯  約1人份 665
白飯  200克 316

洋芋 4 份 360公克 270
豬血糕 1 片 70
香腸 1 節 40公克 135
饅頭 1 個 120公克 280
烤丁骨牛排 60公克 140
豬肝 2 份 60公克 77
毛豆 1 份 55公克 72
豆腐 1 塊 100公克 65
油豆腐 4 塊 70
豆漿 1 杯 240c.c. 60
花生仁湯 1 碗 100
蝦仁 1 份 30公克 26
明蝦 1 份 30公克 22
培根 1 片 10公克 45
鮪魚手捲 1 個 260
壽司一盒 5 個 435
御飯團 1 個 185
中華豆腐 1 盒 300公克 159
麥當勞漢堡 1 個 260
麥當勞麥香堡 1 個 520
麥當勞麥香雞 1 塊 286
麥當勞麥香魚 1 塊 344
麥當勞麥克雞胸肉塊 1 塊 280
麥當勞麥克雞塊 6 塊 299
麥當勞玉米濃湯 1 杯 39
麥當勞蘋果派 1 個 250
麥當勞草莓奶昔 1 杯 364
麥當勞香草奶昔 1 杯 282
麥當勞巧克力聖代 1 杯 313
麥當勞草莓聖代 1 杯 250
麥當勞檸檬紅茶 1 大杯 184
麥當勞可樂 兒童杯 82

五香豆乾 1 份 43公克83.7
豬肉乾 2 份30公克95.7
元本山海苔10公克34
杏仁巧克力球40公克227
金莎巧克力40公克233
義美牛奶醣40公克171
義美小羊羹40公克115
光泉咖啡凍130公克114
光泉檸檬茶凍130公克153
光泉茉莉茶凍 130公克110
蒟蒻椰果40公克35
開心果 10 粒14公克45
腰果 5 粒 8公克45
花生30公克 160
花生醬一大匙93
軟糖 30公克115
瓜子21克100
巧克力30公克147
葡萄乾 30公克 120
爆米花 1 杯(含鹽) 55
薄荷巧克力30公克50
奶油糖30公克120
布丁 1 個145

飲料類

蜂蜜34cc100
養樂多 1 瓶 68
柳橙汁 1 杯110
檸檬汁 1 杯60
甘蔗汁170cc100
汽水 333cc100
葡萄汁 1 杯 167
紙包蘋果汁 1 瓶250cc134
椰子汁 435cc100
立頓奶茶1瓶 250cc115
立頓冰紅茶 1瓶 300cc120
純喫茶〈紅茶口味〉 1瓶 500cc145
純喫茶〈綠茶口味 1瓶 500cc100
金車高健C檸檬水1瓶 350cc71
每日C葡萄柚原汁1瓶 450cc221
100%葡萄汁1瓶 220cc157
100%純柳橙汁1瓶 220cc62
可果美胡蘿蔔汁1瓶 350cc109
速纖飲料1瓶 400cc144
台鳳純鳳梨汁1瓶 350cc168
奧雷特 1瓶 200cc100
奧利多1瓶 150cc69
金車健酪飲料 1瓶 350cc136
雪碧汽水1瓶 350cc147
可口可樂1瓶 350cc178
黑松沙士1瓶 350cc126
舒跑飲料1瓶 350cc31
統一寶健1瓶 375cc75
統一糙米漿1瓶 500cc355
統一豆漿1瓶 500cc290
伯朗咖啡 1瓶 250cc107
伯朗金典咖啡1瓶 250cc123
輕鬆小品1瓶 250cc140

麵包、餅乾類

甜甜圈 1 個193
蘇打餅乾原味 2 塊 60
蘇打餅乾 12 片80公克 303.2
全麥威化餅乾 2 片 35
白吐司 1 片40公克98
乳酪麵包 1 個 85公克270
藍莓夾心 1 個92公克192
水果百匯慕斯1塊　282
巧克力蛋糕捲1塊　288
波蘿奶酥 1 個122公克188
丹麥奇異果派100公克220
鮪魚蔬菜三明治1個107公克260
杏仁瓦片 1 片　66
起司麵包 1 個92公克260
翹鬍子洋芋片30公克171
喜年來蔬菜餅乾30公克142
義美檸檬夾心30公克151
金牛角餅乾30公克162
丹麥奶酥餅乾30公克148
高纖蘇打餅乾30公克155
蛋塔305
蘋果派 1 片317

干果热量表

凤梨干 50克 100卡
芒果干 50克 120卡
小羊羹 2个 65卡
冬瓜糖 75克 170卡
市售維他命C 1片 125卡
口香糖 1片 5卡
全麦饼干 1片 61卡
硬糖果 15克 50卡
龙眼干 100克 220卡
葡萄干 100克 284卡
花生 100克 225卡
翠果子 100克 575卡
瓜子 100克 564卡
葵瓜子 100克 545卡
开心果 100克 517卡
杏仁果 100克 643卡
什锦豆果子 100克 400卡

咖喱饭 640卡
什锦炒饭 781800卡
什锦比萨100克 210300卡
阳春面 392卡
牛肉面 540卡!!!
意大利面1份470克约500 700卡
什锦炒面 860卡 !!!
榨菜肉絲麵一碗400卡
炸醬麵一碗385卡
焗海鮮 357大卡
火腿飯 690大卡
烤白菜 149大卡
炸肉片 302大卡
牛肉蔬菜湯 362大卡
熱狗堡 263大卡
什宓鞍?227大卡
雞肉飯 713大卡
海鮮湯 192大卡
排骨飯面1碗 480大卡
混沌面 1碗 560大卡 !!!
肉丝面1碗 440大卡
方便面 1包 100g 470卡
********* 主食
白饭 1碗 (140g) 210
白馒头（1个） 280卡
煎饼100克 333卡
馒头(蒸,标准粉)100克 233卡
花卷100克 217卡
小笼包（小的5个） 200卡
肉包子（1个） 250卡
水饺（10个） 420卡
菜包 1个 200大卡
咖哩餃 一個 245卡
豬肉水餃一個40卡
蛋餅 一份255卡
豆沙包一個215卡
鮮肉包一個225280卡
叉燒包一個160卡
小水煎包2个约220大卡
韭菜盒子 1个 260大卡
春卷100克 463卡
烧饼100克 326卡
油条 1条 230大卡

花生豆花一碗180卡
三鲜豆皮100克 240卡
烧麦100克 238卡
汤包100克 238卡
烙饼100克 225卡
白水羊头100克 193卡
艾窝窝100克 190卡
爱窝窝100克 190卡
白吐司（1片） 130卡
米粉汤 1碗 185卡
粉丝 100克 335卡
粉皮100克 64卡
凉粉100克 37卡
粉条100克 336卡
肉羹米粉 一碗 350卡
米粉湯 一碗 185卡
炒米粉 一碗 275卡
广东粥 400卡
皮蛋瘦肉粥1碗 367卡
鱼肉饭团1个 205卡
凉粉(带调料)100克 50卡
腐竹皮100克 489卡
腐竹100克 489卡
豆腐皮100克 409卡
桂林腐乳100克 204卡
豆腐丝100克 201卡
薰干100克 153卡
酱豆腐100克 151卡
香干100克 147卡
豆腐干100克 140卡
上海南乳100克 138卡
菜干200克 136卡
腐乳(白)100克 133卡
臭豆腐100克 130卡
北豆腐100克 98卡
酸豆乳100克 67卡
南豆腐100克 57卡
白薯干100克 612卡
土豆粉100克 337卡
地瓜粉100克 336卡
大麦100克 307卡
白薯(白心)100克 64卡
白薯(红心）90克 99卡
豆腐脑(带卤)100克 47卡
豆汁(生)100克 10卡
綠豆凸 一個 320卡
红豆馅 100克 274卡
炒肝100克 96卡
油茶100克 94卡
茶汤100克 92卡
小豆粥100克 61卡
黑輪一串90卡
豬血糕一串 130kcal
魚板一串60kcal
玉米棒一串 100kcal
油豆腐一塊80kcal
貢丸串一串 100kcal
香菇丸一串90kcal
蛋丸一串90kcal
多拿滋一串70kcal
雞香捲一串70kcal
龍蝦棒一串95kcal
五味丸一串80kcal
豆鼓：100克 244卡

鸡蛋1个（58克，较大）86卡（蛋清16卡，蛋黄59卡）油煎的相比水煮和荷包蛋就增加很多卡。
鸭蛋（大，65克） 114卡
（ 大，85克）.180卡脂肪13克胆固醇565毫克
咸鸭蛋 88克 190卡钙118 脂肪12.7蛋白质12.7
鹌鹑蛋（10克） 16卡
火鸡蛋（80克）135卡
松花蛋(鸡)83克 178卡
松花蛋(鸭)90克 171卡煎蛋1个 136 卡
瘦火腿2片 (60克)70卡
白切鸡1块(100克) 200卡
烧鸭3两(120克) 1份 356卡
煎˙猪肉 (140克) 440
火腿 100克 320卡
香肠 100克 508卡
蜡肠2条˙煎 310
羊肉前腿 100克 111卡 19.7g 蛋白质
羊肉后退 100克 102卡15.5g 蛋白质
羊肚：100克 87卡 12.2 g
羊舌100克 225卡
羊肉串(炸)100克 217卡
羊肉(熟)100克 215卡
羊肉胸：100克 215卡
羊血：100克 57卡 6.8g 胆固醇92毫克 脂肪 0.2g
羊肝：134克 17.9 g
猪血 100克 55卡
猪口条： 100克 233卡
猪耳朵 100克 190卡 22.5g蛋白质
猪蹄(熟) 43克260卡
猪肉(肥)100克 816卡
猪肉(血脖)90克 576卡
猪肉(肋条肉)96克568卡
猪肉(软五花)85克 349卡
猪肉(硬五花)79克 339卡
猪肉(前蹄膀)67克338卡
牛肉：100克 106卡 10.2g
牛肚100克 72卡
牛肉松100克 445卡
牛肉干100克 550卡
鸡珍：100克 118卡 19.2g
扒鸡66克 215卡
烤鸡73克240卡
鸡肝 100克 121卡 16.7g
鸡心100克 172卡
沙鸡41克 147卡
鸡腿69克 181卡
鸡血100克 49卡
鸡翅膀： 69克 194卡 17.4 g
雞翅膀一隻（200g） 422大卡
鸡心：172卡 15.9 g
鳕鱼 100克88卡
石斑鱼 57克 320卡 蛋白质19.5g
对虾61克 93卡 18.6g蛋白质

鲜枣每100克可食部的能量是122大卡
干枣每100克可食部的能量是264大卡
大干枣每100克可食部的能量是298大卡
金丝小枣每100克可食部的能量是322大卡
酒枣每100克可食部的能量是145大卡
无核蜜枣每100克可食部的能量是320大卡
乌枣59克 228卡
黑枣98克 228卡
椰丝半杯 (25克) 150
瓜子 100克 564大卡 （脂肪含量近50%）
松子仁100克 698卡
松子(炒)31克 619卡
葵花子(炒)52克 616卡
葵花子仁100克 606卡
榛子(炒) 榛子仁 100g 542kk
开心果19个 约 150卡
花生仁(炒)100克 581卡
花生（18粒） 122卡
核桃仁 100克 627卡（脂肪含量约58%）
蚕豆（1013颗） 62卡
腰果15粒 (30克) 100g 510卡
杏仁30粒 (30克) 170
南瓜子(炒)100克 566卡
西瓜子(炒)100克 555卡
杏仁100克 514卡 大杏仁约18个 150卡
白果100克 355卡
栗子(干)73克 345卡
莲子(干)100克 344卡
栗子 100克 185卡
五香豆干 100克 380大卡
牛肉干 100克 475大卡
葡萄干 100克 307350卡
苹果脯100克 336卡
桃脯100克 310卡
西瓜脯100克 305卡
杏脯100克 329卡
海棠脯100克 286卡
果丹皮100克 321卡
桂圆干37克 273卡
桂圆肉100克 313
柿饼97克 250卡
凤梨干 50克 120大卡
陳皮梅 三個 50公克40卡
话梅每粒小的15kk,大的25kk
酸乌梅 50克 120大卡
魷魚丝100克 380大卡
鱈魚香絲　 30公克91.5卡
芒果乾　 50公克80卡
小羊羹 二個40公克65卡
紅莓餡餅 　 150公克 470卡
沙琪瑪 　 20公克 98卡
布丁一個 約150大卡
加料仙貝（100g） 約430大卡
鮮奶油水果蛋一大塊 300大卡
鮮奶油泡芙約 200大卡
消化餅一個 約110大卡
饼干（100g） 約470500大卡
vc饼干 ：100克572 卡 脂肪 39.7g
钙奶饼干 ：100克 444卡脂肪 13.2g
曲奇饼 ：100克 546卡 脂肪31.6g
钙奶饼干100克 446卡
苏打饼干100克 408卡 7.7
维夫饼干100克 528卡
布丁（小，1个） 150卡
菠萝豆 ：100克392 卡 脂肪 2.1g
銅鑼燒（一個50g） 約140大卡
麻薯（一個50g） 約120大卡
綿花糖 　 35公克 140卡
牛奶太妃糖 100克 366卡
芝麻花生糖 约3块 160卡
巧克力约2个30克 150卡
水果软糖约4块 150卡
花生糖约2块 150卡
果汁糖约6块 150卡
各种奶油冰激凌1根在24040卡0之间撒了果仁，碎巧克力的冰激凌热量越高哦
果汁冰捧 1支 80大卡
香草蛋筒：小号：230卡 7克脂肪 中号： 350卡 10克脂肪 大号：410卡 12克脂肪
巧克力蛋筒：240卡 8克脂肪中号： 360卡 11克脂肪
冰泡沫紅茶(冷飲) 　60 　　
冰點(冷飲) 　　　　60 　　　
冰珍珠奶茶(冷飲) 160 　　
水果果凍(冷飲) 260 微量 2個260克
統一布丁(冷飲) 380 11.0 2個200克
高纖椰果(冷飲) 100 微量 2個200克
統一鮮奶酪(冷飲) 185 13.0 120克
咖啡凍(冷飲含奶精) 120 微量 130克
統一多多(冷飲) 180 2.0 180克
養樂多(冷飲) 100 1.0 100克
統一調味果汁牛乳(冷飲) 130235c.c.

香豆奶(冷飲) 150 250cc
草苺優酪乳(冷飲) 180230克
原味優酪乳(冷飲) 180230克
乳果(冷飲) 65 100克
可果美蕃茄汁(冷飲) 60一罐300cc
綠力柳橙汁(冷飲) 510 一罐900cc
綠力芭樂汁(冷飲) 510一罐900cc
藘筍汁(冷飲) 90 250克
莎莎亞(冷飲) 200 320克
酸梅湯(冷飲) 190375cc
冬瓜茶(冷飲) 100 250cc
雪露(冷飲) 350350克
芬達葡萄汽水(冷飲) 190355cc
香吉士蘋果汽水(冷飲) 185 350cc
健怡可口可樂(冷飲) 4355cc
雪碧汽水(冷飲) 135355cc
奧利多(冷飲) 90150cc
高纖椰果(冷飲) 80170克
古道金桔檸檬(冷飲) 200340ml
冰鎮紅茶(冷飲) 120375cc
伯朗咖啡(冷飲) 100250克
古道貴爵奶茶(冷飲) 150340ml
水果涼酒5%(淡酒) 200355cc
薄荷茶(冷飲) 60一杯
石榴紅茶(冷飲) 60一杯
珍珠奶茶(冷飲) 160一杯
桔子茶(冰) (冷飲) 90一杯
椰子汁(冷飲) 180410克
冰淇淋餅乾(冰點) 18075克
玉米冰淇淋冰棒 155一個
果汁冰棒(冰點) 240三支
鑽石冰(冰點) 220一個
芋頭麻淇冰(冰點) 170 80克/個
冰淇淋(冰點) 200100克
甜筒(冰點) 290一個
聖代冰淇淋(冰點) 250一個
芋頭牛奶冰棒(冰點) 200 一個
巧克力雪糕(冰點) 280一個
百吉布丁雪糕(冰點) 200一個
香草冰淇淋(冰點) 18075克
芋頭蕃薯冰(冰點) 14085克
情人果脆冰棒(冰點) 12090克
西瓜棒(冰點) 140一支
牛奶花生(冷飲) 600340克
紅豆粉粿(冷飲) 300260克
珍珠圓(冷飲) 240260克
花生仁湯(熱品) 560580320克
八寶粥(熱品) 440 380克
地瓜芋丸甜湯(熱品) 220一杯
燒仙草 (熱品) 230一杯
綠豆湯(熱品) 220350克
熱可可(熱品) 180 375ml
芝麻奶茶(熱品) 345一壺
綠豆粉圓(熱品) 220一碗
紅豆湯圓(熱品) 255一碗
開胃酒(酒類) 65一杯
紅粉佳人(酒類) 105一杯
Golden ARMS wisky 1150500cc
蔘茸酒（酒類） 575300ml
保力達B(酒類) 705一瓶
台灣啤酒(罐)(酒類) 120355cc
台灣啤酒(瓶)(酒類) 2000.6L
黑啤酒 (酒類) 160360cc
白葡萄酒(酒類) 4500.6L
重量级 脆皮巧克力+雪糕 250350
中量级 脆皮巧克力 170200
全脂牛奶雪糕、优酪乳雪糕 180200
牛奶+豆类冰棒 160190
牛奶+淀粉类冰棒 160190
轻量级 果汁+水果粒 90140
炼乳冰棒 90120

西式中式面包、甜点的热量
苹果Muffins 1.5oz(约42克) 205卡 7克脂肪
玉米 Muffins 1.5oz 180卡 7克脂肪
Banana walnut Muffins 2oz（约57克） 220 卡 6克脂肪
胡萝卜Muffins 2oz(约57克) 190卡 7克脂肪
Bran Muffins 5oz (140克) 405卡21克脂肪
Poppy muffins 5oz 495卡22克脂肪
Cheesecake 1 cake(9’’ dia) 3,400卡 214克脂肪
Carrot cake 1 cake(10’’ dia)6100卡 328克脂肪
巧克力蛋糕 1片 320大卡
起士面包 1個 420大卡
红豆面包 280卡
面包(黄油)100克 330卡
面包(法式牛角)100克 375卡
面包(椰圈) :100克 320卡
面包(果料)100克 278卡
面包(咸)100克 274卡
面包(麦胚)100克 246卡
面包(多维)100克 318卡
肉松麵包一個100公克360卡
苹果麵包一包96公克280卡
傳統蛋塔一個95公克255卡
蘋果派 一個 　 270卡
热狗 240300卡 15克脂肪
cheese蛋糕（1块） 224卡
水果蛋糕（1块） 297卡
桃酥 ：100克481卡 脂肪22G
鸡腿酥 ：100克436卡 脂肪13.4g
京式黄酥100克 490卡
核桃薄脆100克 481卡
凤尾酥100克 511卡
起酥100克 499卡
黑麻香酥100克 436卡
福来酥100克 465卡
黑洋酥100克 417卡
蛋黄酥100克 386卡
蛋麻脆100克 452卡
香油炒面100克 407卡
酥皮糕点100克 426卡
开口笑100克 512卡
硬皮糕点100克 470卡
鹅油卷100克 461卡
混糖糕点100克 453卡
麻香糕100克 401卡
麻烘糕100克 397卡
绿豆糕100克 350卡
开花豆100克 446卡
老婆餅一個60公克250卡
京八件100克 435卡
状元饼100克435卡 　
麻花 ：100克524卡 31.5g脂肪
月饼(枣泥) ：100克424卡 脂肪15.7g
月饼(豆沙) ：100克 405卡 14.6g脂肪
月饼(五仁)100克 416卡
月饼(奶油果馅)100克 441卡
月饼(奶油松仁)100克 438卡
月饼(百寿宴点)100克 426卡
月饼(豆沙) ：100克 405卡 14.6g脂肪
焦圈100 544卡
松饼（1片） 206卡
年糕100克 154卡
江米条 ：100克439卡 11.7g脂肪
驴打滚100克 194卡
碗糕100克332卡
豌豆黄100克 134卡
藕粉100克 371卡
美味香酥卷100克 368卡
蜜麻花100克 367卡
桂花藕粉100克 344卡
茯苓夹饼100克 332卡
蛋糕(蒸)100克 320卡
栗羊羹100克 300卡

KFC的：
墨西哥鸡肉卷1个： 600卡 34克脂肪
玉米汤 ：114卡
KFC肉汁土豆泥：一份136克 160卡 6G脂肪

毕胜客铁板比萨
超级至尊super supereme： 100克 238卡 13克脂肪
香荤只尊meat’s love：100克 271卡 16克脂肪
田院风光veggie’s love：100克 208卡 9克脂肪
乳酪大会cheese’s love：100克 264卡 13克脂肪
香辣精选：100克 264卡 13克脂肪
法国香蒜面包Garlic bread:1片 37克 150卡 8克脂肪
意大利肉姜面spaghetti w/ meat sauce: 1份 467克 600卡 13克脂肪

山查球，每100克/369卡
山查条，每100克/300卡
山查果丹皮，每100克/321卡

60分钟各项运动所耗热量表 
逛街 110大卡 游泳 1036大卡 
骑脚踏车 184大卡 泡澡 168大卡 
开车 82大卡 烫衣服 120大卡 
打网球 352大卡 洗碗 136大卡 
看电影 66大卡 爬楼梯 480大卡 
溜狗 130大卡 洗衣服 114大卡 
郊游 240大卡 打扫 228大卡 
跳有氧运动 252大卡 跳绳 448大卡 
打拳 450大卡 午睡 48大卡 
念书 88大卡 跳舞 300大卡 
工作 76大卡 慢走 255大卡 
打高尔夫球 186大卡 快走 555大卡 
看电视 72大卡 慢跑 655大卡 
打桌球 300大卡 快跑 700大卡 
骑马 276大卡 体能训练 300大卡 
滑雪 354大卡 健身减肥操 300大卡 
插花 114大卡 练武术 790大卡 
买东西 180大卡 仰卧起坐 432大卡 
面食类热量表 油类热量表 

食品 　　　数量 　　　　　热量(卡) 
白饭 　　　1碗 (135g)　　 200 
粥 　　　　1碗 (135g) 　　70 
米粉 　　　1碗 (135g)　　 132 
通心粉 　　1碗 (135g)　　 132 
面 　　　　1碗 (135g)　　 280 
方便面 　　1 包 (100g)　　470 
麦皮 　　　1碗 (135g)　　 90 
白面包 　　1 片　　　　　 120 
法国面包 　1 片　　　　　 80 
英式松饼 　1 个　　　　　 150 
消化饼 　　1 块　　　　　 70 
克力架 　　2 块　　　　　 64 
朱古力消化饼 1 块 　　　　109 
脆面包 　　1 块　　　　　 25 
甜饼乾 　　2 片　　　　　 185 
甜面包 　　1 个　　　　　 210 
咸面包 　　1 个　　　　　 170 

　 
肉类热量表

食品 　　　　　数量 　　　　　　热量(卡) 
瘦火腿 　　　　2 片 (60克)　 　　70 
烤猪扒(连肥) 　1 件 (90克)　　　 300 
烤猪扒(去肥) 　1 件 (60克)　　　 135 
煎猪扒 　　　　2 件 (100克)　　　450 
烧牛肉(薄瘦) 　3 片 (90 克)　　　175 
烤牛扒 　　　　1 件　　　　　　 155 
午餐肉 　　　　1/4 罐 　　　　　350 
煎香肠(牛)　　 2 条　　　　　　 375 
煎香肠(猪) 2 条 440 
意大利香肠 2 片 150 
热狗肠 1 条 150 
德国香肠 2 条 90 
蒸腊肠 2 条 310 
莎乐美肠 4 片 195 
烧鸡脾 1 只 215 
白切鸡脾 1 只 (100 克) 200 
烧鸭 1 份 (120 克) 356 

蔬果类热量表 
食品 数量 热量(卡) 
苹果 (中) 1 个 55 
橙 (中) 1 个 50 
香蕉 1 只 80 
皇帝蕉 1 只 40 
提子 (大) 10 粒 50 
芒果 (大) 1 个 125 
荔枝 8 粒 85 
西柚 1 个 40 
杨桃 1 个 55 
牛油果 (小) 1 个 380 
雪梨 1 个 45 
新鲜菠萝 1 片 (120 克) 50 
西瓜 1 片 (240 克) 40 
哈蜜瓜 1 片 (240 克) 60 
奇异果 1 个 30 
杏梅 (中) 1 个 45 
桃 (大) 1 个 45 
士多啤梨 10 个 40 
柿子 (中) 1 个 90 
罐头菠萝 1 片 40 
罐头水蜜桃 1/2 个 80 
罐头水果 大半杯 120 
葡萄乾 1 大匙 50 
红萝卜 160 克 60 
薯仔 1 个 80 
罐头豆或青豆或粟米 1 杯 (100克) 60 
雪什菜 100 克 60 
粟米(水煮) 1/3 杯 50 

海鲜类热量表 
食品 数量 热量(卡) 
鱼柳 120 克 110 
白灼虾 (中) 10 只 100 
蟹肉 (滚热) 100 克 120 
(生) 100 克 14 
带子 100 克 100 
墨鱼 100 克 50 
烟叁文鱼 100 克 130 
鳗鱼 100 克 340 
鳕鱼 100 克 75 
鲱鱼 100 克 220 
大比目鱼 100 克 90 
烟 鱼 100 克 130 
罐头吞拿鱼(油) 100 克 200 
罐头吞拿鱼(水) 100 克 100 
罐头沙旬鱼 100 克 335 
龙虾肉 100 克 120 
秋刀鱼 100 克 240 

奶类热量表

食品 数量 热量(卡) 
鲜奶 250 ml 163 
脱脂奶 250 ml 82 
高钙低脂奶 234 ml 140 
全脂奶 30 g 147 
脱脂奶 20 g 71 
淡奶 120 ml 190 
炼奶 120 ml 386 
保鲜装奶 250 ml 155 
朱古力奶 250 ml 183 
车打芝士 30 g 122 
茅屋芝士 250 g 95 
芝士片 1 片 80 
低脂芝士片 1 片 54 
忌廉 15 g 32 
雪糕 1 杯 165 
酸奶酪 1 杯 200 
原味乳酪 1 杯 92 
乳酸菌饮料 1/2 杯 70 
食品 数量 热量(卡) 
花生油 1 汤匙 135 
粟米油 1 汤匙 135 
牛油 20 克 190 
辣油 1 汤匙 120 

蛋类热量表

食品 数量 热量(卡) 
鸡蛋 1 只 80 
煎蛋 1 只 136 

调味类热量表

食品 数量 热量(卡) 
油 1 汤匙 20 
牛排酱 1 汤匙 20 
蕃茄酱 1 汤匙 20 
沙律酱 (法式) 1 汤匙 60 
沙律酱 (千岛) 1 汤匙 60 

糖类热量表

GO TOP 食品 数量 热量(卡) 
白糖 1 汤匙 35 
蜂蜜糖 1 汤匙 60 
果糖糖浆 1 汤匙 50 

豆类热量表

食品 数量 热量(卡) 
豆腐皮 1/2 片 40 
板豆腐 1/4 块 60 
嫩豆腐 1/4 块 50 
油豆腐 1/4 块 80 
马豆 100 克 340 
腰豆 100 克 336 
红豆 100 克 341 
黄豆 100 克 400 
罐头茄汁豆 100 克 58 
盒装豆腐 400 克 252 
腐竹 100 克 387 
甜竹 100 克 339 
枝竹 20 克 77 
豆腐花 100 克 62 
豆腐泡 1 件 20 

餐点热量表 
食品 数量 热量(卡) 
虾饺 1 件 37 
蒸肠粉 1 条 66 
烧卖 1 件 42 
山竹牛肉 1 件 94 
排骨 1 件 37 
粉果 1 件 44 
鸡扎 1 件 45 
叉烧包 1 个 94 
春卷 1 件 136 
萝卜糕 1 件 80 
潮州粉果 1 件 113 
寿司 6 件 630 
亲子井 1 碗 550 
牛井 1 碗 480 
手肉卷 3 件 700 
天妇罗 1 碗 550 
拉面 1 碗 430 
拉面 (味噌味) 1 碗 600 
味噌汤 1 碗 60 
炸马铃薯饼 1 个 120 
咖喱饭 1 客 760 
蕃茄酱意大利粉 1 客 500 
肉酱意大利粉 1 客 460 
意大利薄饼 1 件 300 
炸鸡块 1 件 512 
炸薯条 1 客 491 
蔬菜沙律 1 客 90 
马铃薯沙律 1 客 460 
粟米汤 1 客 260 
海鲜煲 1 客 240 
烟肉三文治 1 客 390 
热狗 1 只 360 

饮料类热量表

食品 数量 热量(卡) 
日本酒 1/2 杯 110 
啤酒 1 杯 80 
威士忌 30 ml 70 
白兰地 30 ml 70 
红酒 1/2 杯 80 
蕃茄汁 1 杯 35 
天然橙汁 1 杯 80 
天然苹果汁 1 杯 90 
果菜汁 350 ml 95 
朱古力 1 杯 30 
可乐 1 罐 110 
茶 1 杯 <1 
罐装咖啡 190 ml 67 
泡 红茶 350 ml 104 
柠檬水 350 ml 136 
乳酸饮料 350 ml 154 
奶茶 350 ml 104 
好立克 15 克 59 
阿华田 12 克 45 
维他纯头浆 1 杯 55 
甜豆奶 250 ml 120 
菊花茶 250 ml 90 
利宾纳 70 ml 160 
葡萄适 275 ml 198