减出美丽，减出健康，xq_rain

进展

2008-11-23 瘦身第 473 天

4.5

最新体重：58.5KG

起始体重：63.0KG

目标体重：50.0KG

瘦身进度条

63.0kg

50.0kg

58.5kg

体重变化曲线（单位：KG）

摄入热量曲线（单位：大卡）

日记

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2008-11-06 瘦身第 456 天

最新体重：58.5KG

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2008-11-03 瘦身第 453 天

想想美好的每一天，快乐的生活，没有什么坎是过不去的

早餐

豆浆 100.0克 14.0大卡
鸡蛋(均值) 50.0克 72.0大卡
馒头(均值) 100.0克 221.0大卡

摄入热量：307.0大卡

运动消耗：0.0大卡

最新体重：58.6KG

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2008-10-23 瘦身第 442 天

减肥太难坚持了，努力哦，慢慢减！

10月31日的目标是：59KG（晚上称）

11月：57KG

12月：56KG

每天要坚持17点过后少吃东西，特别是8点过后，

要多运动

早餐

豆浆 100.0克 14.0大卡
馒头(均值) 100.0克 221.0大卡

午餐

米饭(蒸) 50.0克 58.0大卡
马铃薯 100.0克 76.0大卡
花生油 100.0克 899.0大卡
猪肉(瘦) 100.0克 143.0大卡

点心

苹果(均值) 150.0克 78.0大卡

摄入热量：1489.0大卡

运动

上楼梯，爬梯子 10分钟 92.24大卡
下楼 10分钟 26.4大卡
站着 30分钟 39.53大卡
穿衣服，脱衣服（站或坐） 10分钟 13.18大卡
吃东西（坐） 40分钟 26.35大卡
乘公共汽车 60分钟 0.0大卡
阅读（站着） 30分钟 31.63大卡
烹调/准备食物（站着或坐着） 30分钟 39.53大卡
拖地 30分钟 98.83大卡
办公室工作(坐着)，阅读或开车 480分钟 316.24大卡

运动消耗：683.93大卡

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2008-06-18 瘦身第 315 天

要控制饮食，特别是晚餐之后的进食要严控
每天多多运动，
看着身边的朋友、同学一个个都做漂亮新娘
心里压力不小
早上：一晚稀饭，一碟榨菜，一个肉包
中午：
晚上：

早餐

白粥 1100.0克 349.0大卡
馒头(标准粉) 100.0克 233.0大卡

午餐

色拉油 10.0克 89.8大卡
猪肉(瘦) 100.0克 143.0大卡
苹果(均值) 100.0克 52.0大卡
冬瓜 100.0克 11.0大卡
绿豆芽 100.0克 18.0大卡
甘薯(红心) 100.0克 99.0大卡

摄入热量：994.8大卡

运动

走路，在平地上，速度小于2公里/小时 60分钟 79.06大卡
站着 20分钟 26.35大卡
上楼梯，爬梯子 5分钟 46.12大卡
办公室工作(坐着)，阅读或开车 360分钟 237.18大卡
吃东西（坐） 40分钟 26.35大卡
睡觉 420分钟 -55.37大卡
洗碗（站着） 10分钟 17.13大卡
烹调/准备食物（站着或坐着） 30分钟 39.53大卡
淋浴（站） 10分钟 13.18大卡

运动消耗：429.53大卡

最新体重：59.0KG

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2008-02-20 瘦身第 196 天

快5月的放纵体重从54到63整整重了18斤，我的天呢！
春天马上要到了，开始我的减肥事业，目标50
主要障碍：爱吃东西特别是晚上到家至睡觉这个期间，会吃很多东西，这就很不容易消化，不好运动，吃饭太快
措施：晚上到家后不吃东西最多一个水果，每天上下班走路，中午上班，上班期间上下13楼
楼梯2次，多吃水果、蔬菜，特别是中午这一顿要细嚼慢咽
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早餐：一杯蜂蜜水
中餐：

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水：开水
运动：上班期间快走60分钟，中午散步分钟，
下班分钟
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最新体重：63.0KG

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2007-09-26 瘦身第 49 天

好久没来踩了，呵呵，但是减肥还是在坚持中，早上起来是55KG，10月份努力到52.5KG
离国庆放假没几天了，可千万不能暴掉
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起床：一杯蜂蜜水
早餐：脱脂牛奶220ML（44.8k) ，一个水煮鸡蛋，一个小面包
中餐：一个花卷，一份黄瓜，卷心菜，咖喱土豆鸡块

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水：开水
运动：上班期间快走30分钟，中午散步分钟，
下班分钟
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最新体重：55.0KG

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2007-09-10 瘦身第 33 天