婷儿的窝

跳绳可以减肥吗？跳绳减肥健身需要注意什么？

      答：跳绳是非常好的有氧全身运动，可以非常有效的减去全身各处脂肪，特别是小腹和臀部。有氧运动减肥需要消耗脂肪才能打到目的，而运动前期消耗的是人体中的糖元，30分钟才能开始消耗脂肪，所以需要跳绳减肥的朋友跳绳时间控制在30分钟以上，加上休息的时间，大概40分钟是比较理想的。当然，这个需要循序渐进，对于初学者来说可以花两个星期的时间达到这个运动量。跳绳一般的速度控制在一分钟80到160个，太慢运动量偏小，太快会变成无氧运动，但是不管是健身还是减肥，建议大家尝试不同的跳绳方法，比如变速跳、交换脚跳、反摇跳、双摇跳等等，不断变换跳绳方法种类对减肥或者健身的效果更明显，还可以克服跳绳减肥的平台期。

跳绳要在什么场地，穿什么鞋，什么时间跳？

      答：跳绳最好的场地是塑胶场地和木地板，其次是泥土地，然后是瓷砖地，最后是水泥地和大理石地。对于大部分人来说，这几种场地都是无所谓的，我们完全可以适应在硬质地面上的震动，但长时间没运动或年龄偏大的朋友最好在软质地面上跳绳。跳绳一般用舒适的运动鞋就可以，少部分人为了保护踝关节可以选择中帮或者高帮鞋。跳绳运动的最佳时间是下午3点到晚上8点，不管是减肥还是健身训练，最好可以选择这段时间跳绳，值得注意的是饭前饭后一个小时都不要进行跳绳训练，跳绳过程中喝水要少量多次，跳绳后排完汗才可以洗澡。

我坚持跳绳一段时间了，最近跳绳后胫骨疼痛，膝盖也又些酸痛，正常吗？该如何处理？

      答：这是初学者经常碰到而且反应最大的一个问题。之所以有这样的情况发生是因为大家之前从来没有连续几百上千的跳跃强度，所以当你突然开始跳绳而且运动量稍大（相对以前的自己来说）的时候，由于小腿肌肉在短时间内重复工作量太多，所以会出现您说的情况。具体症状是胫骨下三分之一处有强烈的压痛感，踝关节的运动会引发疼痛，下楼会疼痛难忍。这个是正常现象，但不应该经常发生，解决的方法是注意运动量，要循序渐进，要是有疼痛感可以用淡盐水泡脚，在疼痛可以忍受的范围内进行腿部按摩。还有注意跳绳动作：脚尖和前脚掌落地和起跳。
　　引起膝盖酸痛的原因一般有以下几个：跳绳的时候腿向内或者向外过分弯曲，使得膝关节过度旋前（在冲击下腿向内旋转过度）；骼胫束过于紧绷，缺乏拉伸；跳绳腾空时腿伸得过直，而落地瞬间没有弯曲膝盖缓冲冲击力；训练过度。解决的方法是掌握正确的落地的方法：跳绳是不要内八字或外八字，腾空是膝盖微曲，落地时膝盖弯曲缓冲冲击力，跳绳前充分拉伸。

关于3个女性跳绳时的疑问。

　　 答：很多女性不知道经期能否跳绳，担心跳绳会使腿变粗、使胸部下垂，这里一一解释。
    如果月经期间感觉没有什么不适，体力比较充沛，可以进行简单的单摇跳绳；如果经期感觉全身非常不舒服或者痛经，那么就停止运动，增加休息的时间和频率；在经期可能更普遍感觉是心烦、睡眠质量不高、头晕、好吃甜食，此时最好保持适度简单的跳绳运动，首先它会让你保持自信与乐观的心情，减轻你的心理压力，让你全身放松。还可以改善你的血液循环，减轻骨盆充血和帮助经血的排出。但是千万不可剧烈！！
　　如果一个人的腿粗了有两种情况，一个是脂肪含量增加，一个是进行了力量训练，增加了肌肉，而 跳绳是有氧运动，消耗脂肪，也不可能产生肌肉，所以说跳绳使腿变粗是没有任何科学依据的，相反跳绳能让小腿变细。但是很多人跳绳后有一种错觉，那是因为跳绳需要小腿肌肉不断运动，消耗了脂肪后小腿肌肉线条就变得明显，所有很多人在没有任何测量的前提下就开始“造谣”说跳绳跳粗腿。其实跳绳后拉伸能让小腿肌肉变得匀称好看，跳绳减肥的女性配合拉伸，不但小腿跳细，而且匀称结实。
    跳绳不会使胸部下垂，跳绳运动锻炼胸部肌肉，能使胸部丰满结实，女性跳绳最好穿戴运动束胸。

问：现在天气凉了.跳绳不容易出汗了.那样可以吗?还是要一直跳到出汗??

       答：其实在运动量一样的情况下，天气冷热效果都是一样的，但确实有夏天容易出汗而冬天不出汗的情况，那是因为夏天的温度高，跳绳的时候几乎不要进行热身就可以进入状态，而冬天可能要先花10到15分钟时间热身，使身体进入运动状态，以免受伤，但运动效果不是以出汗多少衡量的，两者有联系，不是必然，所以我的建议是：夏天和冬天除去热身时间，跳绳时间可以是一样的，不计较出汗效果，但冬天的热身要做得更加充分些，所以冬天跳绳要达到和夏天一样的效果的话，往往要多花10分钟左右时间。