控制食量，坚持散步，穿最漂亮的衣服，笑微微

进展

2008-12-05 瘦身第 47 天

5.0

最新体重：57.0KG

起始体重：62.0KG

目标体重：50.0KG

瘦身进度条

62.0kg

50.0kg

57.0kg

体重变化曲线（单位：KG）

摄入热量曲线（单位：大卡）

日记

日记标签：

开学了(1)一周瘦了两斤(1)

2008-11-03 瘦身第 15 天

7杯水 2份谷物 1份奶类 1份肉类 3份蔬菜 1份水果 1勺油
早餐:八成饱午餐:八成饱晚餐:少量加餐:没吃
运动强度:有点累运动时间:85分钟
自我评价:

最新体重：59.0KG

标签：

2008-09-03

早餐

苹果(均值) 100.0克 52.0大卡
牛奶 237.0克 127.98大卡
麦胚面包 50.0克 123.0大卡

午餐

馒头(均值) 100.0克 221.0大卡
马铃薯 100.0克 76.0大卡
牛肉(瘦) 20.0克 21.2大卡
油麦菜 100.0克 8.0大卡

晚餐

米饭(蒸) 100.0克 116.0大卡
胡萝卜炒蛋 200.0克 317.21大卡
炝柿子椒 100.0克 59.96大卡

点心

苹果(均值) 100.0克 52.0大卡
梨(均值) 100.0克 44.0大卡
酸奶(中脂) 100.0克 64.0大卡

摄入热量：1282.35大卡

运动

站着 30分钟 40.87大卡
走路，在平地上，速度小于2公里/小时 30分钟 40.87大卡
走路，在硬地上，轻快的，速度4.0公里/小时 40分钟 217.97大卡

运动消耗：299.71大卡

标签：

2008-09-02

已经坚持了三天，走路很舒服，一定坚持下去

最新体重：61.0KG

标签：一周瘦了两斤

2008-09-01

早餐

牛奶 237.0克 127.98大卡
麦胚面包 50.0克 123.0大卡

午餐

米饭(蒸) 100.0克 116.0大卡
冬瓜 200.0克 22.0大卡
虾米 100.0克 198.0大卡

晚餐

米饭(蒸) 100.0克 116.0大卡
白萝卜 200.0克 42.0大卡

点心

桃(均值) 100.0克 48.0大卡

摄入热量：792.98大卡

运动

走路，在平地上，速度小于2公里/小时 30分钟 40.87大卡
走路，在硬地上，轻快的，速度4.0公里/小时 40分钟 217.97大卡

运动消耗：258.84大卡

标签：开学了

2008-08-31

已经坚持了三天，走路很舒服，一定坚持下去

早餐

牛奶 237.0克 127.98大卡
麦胚面包 50.0克 123.0大卡

午餐

米饭(蒸) 100.0克 116.0大卡
大白菜(均值) 100.0克 17.0大卡
黄豆芽 100.0克 44.0大卡
粉条 50.0克 168.5大卡

晚餐

米饭(蒸) 100.0克 116.0大卡
海带(浸) 200.0克 28.0大卡

点心

桃(均值) 100.0克 48.0大卡

摄入热量：788.48大卡

运动

站着 30分钟 40.87大卡
走路，在硬地上，轻快的，速度4.0公里/小时 40分钟 217.97大卡
慢慢走，速度2公里/小时 25分钟 51.09大卡

运动消耗：309.93大卡

标签：

2008-08-30

已经坚持了三天，走路很舒服，一定坚持下去

早餐

牛奶 227.0克 122.58大卡
麦维面包 100.0克 270.0大卡
桃(均值) 250.0克 120.0大卡

午餐

米饭(蒸) 100.0克 116.0大卡
大白菜(均值) 100.0克 17.0大卡

晚餐

米饭(蒸) 100.0克 116.0大卡
番茄 100.0克 19.0大卡
鸡蛋(均值) 100.0克 144.0大卡

点心

酸奶(均值) 180.0克 129.6大卡

摄入热量：1054.18大卡

运动

走路，在硬地上，轻快的，速度4.0公里/小时 40分钟 221.55大卡
站着 30分钟 41.54大卡
走路，在平地上，速度小于2公里/小时 60分钟 83.08大卡

运动消耗：346.17大卡

最新体重：62.0KG

标签：

2008-08-27

饮食方案：
参考热量为 1558 大卡，按照方案的营养结构来搭配每日饮食，不仅满足营养需要，而且热量也不会超标。特别注意：参考热量考虑了运动的热量消耗，所以一定要把饮食方案与运动方案配合使用。否则，会影响您的减肥效果哦。
谷物	5份
蔬菜	2份
水果	2份
奶及奶制品	3份
肉类及豆类	5份
油类	1份
参考食谱

共 7 条记录

相册

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留言

共 6 条记录

薄荷说： 6# 10月24日早上08:00

生日快乐！薄荷全体工作人员祝您在新的一年越来越健康、美丽！

欣路说： 5# 09月26日早上09:49

一个人跳舞 说： 4# 09月23日中午11:15

亲爱的，欢迎来我的小窝串门哦～多到别人家串串吧，大家相互监督鼓励哦～

欣路说： 3# 09月03日早上10:00

恭喜瘦了啊可是我今早吃多了没办法晚上去锻炼了加油啊亲!

欣路说： 2# 09月01日下午13:54

很高兴成为你来薄荷的第一个朋友 ~

共 6 条记录

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薄荷食物库

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牛奶

54.0 大卡

zhaowei831024的食谱

参考方案8.30 52.0 大卡

苹果(均值)

52.0 大卡

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个人档案

zhaowei831024

来自：北京
性别：女
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财富：144
等级：树苗
喜欢的食物：爱吃零食，甜食
喜欢的运动：慢跑，快走，游泳
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