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今天早餐：皮冻两口（约１０克），蛇果四分之一个，水煮黑米黑豆（约３０克） ，黄瓜拌魔芋（５０克），鱼１０克，生菜２０克，菠菜毛蚬子３０克。
下午两点半：小水萝卜三颗，银耳羹半碗，玉米小半穗（约４０克） ，蛇果四分之一个，牛奶咖啡１杯。
四点半：沙糖桔两个，山楂酪（约２０克），枣干（约２０克），葡萄干１０克，豆腐串一串上的其中两小块
晚餐：炖鱼（约３０克），生菜２０克，茄子３０克，海兔子５０克（一种海鲜），饺子五个。
睡前，雀巢高钙高铁牛奶一杯（约１５０克）
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运动
踏浪机８５分钟，消耗１７５０卡，腹部健身器：腹部肌肉锻炼２０×８组。

最新体重：47.5KG

标签：

今天早餐：驴皮（约４０克），一个蛋的蛋白。沙糖桔两个，水煮黑米黑豆（约３０克） ，黄瓜拌魔芋（５０克），豆干一片。
下午两点半，蒙牛杏谷物酸奶（１４０克），银耳羹半碗，玉米小半穗（约４０克） ，牛奶咖啡半杯。
四点半：野酸枣（约２０克），山楂酪（约２０克） ，枣干（约２０克） ２０克），炖土豆（约３０克），韭菜盒子一个，粥半碗。
晚十点：橙子一个，用黑豆黑米煮的水一杯，睡前，雀巢高钙高铁牛奶一杯（约１５０克）
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运动
踏浪机８５分钟，消耗１７５０卡，腹部健身器：腹部肌肉锻炼２０×８组。

最新体重：47.5KG

标签：

今天早餐：驴皮（约４０克），虾（两只），鱼（约４０克），一个蛋的蛋白。沙糖桔两个，苹果半个，水煮黑米黑豆（约３０克）
下午两点半，蒙牛绿豆酸奶（１４０克），银耳羹半碗，玉米小半穗（约４０克） ，牛奶咖啡半杯。
四点半：野酸枣（约３０克），山楂酪（约２０克） ，葡萄干（约２０克）
晚餐：炖鱼（约４０克） ，油菜（约３０克），木耳白菜炖豆腐（约５０克），炒牛心菜（约３０克），饺子五个。
晚十点：苹果半个，用黑豆黑米煮的水一杯，睡前，雀巢高钙高铁牛奶一杯（约１５０克）
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运动
踏浪机７５分钟，消耗１４５０卡，逛街一小时，腹部健身器：腹部肌肉锻炼２０×８组。

最新体重：47.5KG

标签：

今天早餐：黄瓜拌魔竽（约３０克），虾（约５０克），一个蛋的蛋白。沙糖桔两个，水煮黑米黑豆（约３０克）
下午两点半，蒙牛益冠乳酸奶两小瓶（２００克），银耳羹半碗，玉米小半穗（约２０克） ，牛奶咖啡半杯。
四点半：野酸枣（约３０克），香蕉片（约２０克） ，葡萄干（约２０克）
晚餐：炖鱼（约４０克） ，鱼（约４０克），油菜虾仁（约２０克），木耳白菜炖豆腐（约５０克），胡萝卜拌白菜心（约３０克），饺子五个。
晚十点，用黑豆黑米煮的水一杯，睡前，雀巢高钙高铁牛奶一杯（约１５０克）
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运动
踏浪机６０分钟，消耗１２３０卡，腹部健身器：腹部肌肉锻炼２０×８组。

最新体重：47.5KG

标签：

今天早餐：驴皮（约３０克），苹果四分之一个，葡萄干（约２０克）。
下午１点：菠菜拌毛蚬子（约５０克），芹菜（约５０克），虾三只（大），拌黄瓜（１００克）
晚餐：苹果一个，芦柑一个，沙糖桔两个。
晚十点，苹果四分之一个，用黑豆黑米煮的水两杯，睡前，雀巢高钙高铁牛奶一杯（约１５０克）
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运动
今天家里来人，没有去运动

最新体重：47.5KG

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今天早餐：黄瓜拌魔竽（约５０克），鱼（约５０克），一个蛋的蛋白。沙糖桔两个，苹果四分之一个。
下午两点半，蒙牛益冠乳酸奶两小瓶（２００克），银耳羹半碗，玉米小半穗（约３０克） ，牛奶咖啡半杯。
四点半：野酸枣（约３０克），香蕉片（约２０克） ，葡萄干（约２０克）
晚餐：炖鱼（约４０克） ，麻婆豆腐（约５０克），炒牛心菜（约３０克），饺子五个。
晚十点，苹果半个，用黑豆黑米煮的水一杯，睡前，雀巢高钙高铁牛奶一杯（约１５０克）
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运动
踏浪机７５分钟，消耗１５３０卡，腹部健身器：腹部肌肉锻炼２０×８组。

最新体重：47.5KG

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