昨天吃了好多，尤其是地瓜，虽然是粗粮，但是热量颇高
想想100g地瓜和米饭的热量差不多
但是要我吃进去600g米饭的可能性真的不大
但是600g的地瓜
唉
今天一定要改正
10点15出门给宝宝办理医保报销的事
结果走了一大圈，外面风好大
不过，快点走正好减肥，哈哈
总是在看美食和瘦身之间徘徊
觉得吃一点坚果有益健康
呵呵
打开小核桃，拿了5颗，称了一下 15g
平均3克/颗 结果还有一颗坏了 12g
解解馋
准备明天下班后去把星之健的周末月卡开了
- 早餐
- 芝麻糊 1.0份 70.0大卡
- 黑咖啡 1.0杯 10.0大卡
- 杂粮粥（血糯米、荞麦、高梁、小米、燕麦） 250.0克 80.0大卡
- 甘薯(白心) 100.0克 104.0大卡
- 午餐
- 杂粮粥（同早餐配料） 250.0克 80.0大卡
- 甘薯(白心) 150.0克 156.0大卡
- 山药西红柿汤 1.0份 100.0大卡
- 红烧带鱼 50.0克 81.72大卡
- 点心
- 酸奶 100.0克 72.0大卡
- 山核桃(熟) 12.0克 71.52大卡
- 摄入热量：825.24大卡
- 运动
- 伸展运动，哈达瑜伽 60分钟 101.51大卡
- 走路，在硬地上，轻快的，速度4.0公里/小时 90分钟 406.02大卡
- 快速跳绳 50分钟 620.31大卡
- 运动消耗：1127.84大卡
标签：
今天有点得意
终于到了体重的新低
但愿能再接再励呀
岁末之际，看到4打头的体重哦
7点起床，喝蜂蜜水、黑咖啡（据说可以提高代谢水平）
芝麻糊1小份（自制的，无糖的哦）
休息半小时左右开始瑜伽
早上和中午分别吃了杂粮粥和地瓜
为了增加营养，喝了酸奶
还有自制的凉拌塔菜黑木耳
那个杂粮粥称了一下，一小碗是250g
大概是总量的1/6 热量还很低呢 暖暖的胃很舒服
今天居然吃了1斤多的地瓜
虽然是粗粮，可那个热量吓人
- 早餐
- 咖啡粉 5.0克 10.9大卡
- 芝麻糊 1.0克 70.0大卡
- 杂粮粥 0.15克 78.0大卡
- 甘薯(白心) 150.0克 156.0大卡
- 午餐
- 酸奶(脱脂) 150.0克 85.5大卡
- 甘薯(白心) 230.0克 239.2大卡
- 杂粮粥 0.15克 78.0大卡
- 乌菜 200.0克 50.0大卡
- 木耳(水发) 50.0克 10.5大卡
- 晚餐
- 甘薯(白心) 200.0克 208.0大卡
- 红烧带鱼 80.0克 130.75大卡
- 凉拌山药丝 200.0克 144.88大卡
- 小白菜炖豆腐 100.0克 98.3大卡
- 西红柿鸡蛋汤 601.0克 85.07大卡
- 点心
- 摄入热量：1504.2大卡
- 运动
- 伸展运动，哈达瑜伽 60分钟 101.51大卡
- 走路，速度5公里/小时 30分钟 236.85大卡
- 慢跑 15分钟 101.51大卡
- 快速跳绳 50分钟 620.31大卡
- 烹调/准备食物（站着或坐着） 30分钟 33.84大卡
- 运动消耗：1094.02大卡
最新体重：50.5KG
标签：
昨天吃坚果严重超标
今天一定改正
7点起，一杯蜂蜜水、一杯黑咖啡
7点半瑜伽（为了不低血糖，头有点晕，吃了一小份芝麻糊，虽然瑜珈需要空腹，但是10g芝麻粉+5g藕粉冲的半小碗应该问题不大吧）
午餐在家吃了火锅
虽然都是素的，但吃得很饱
幸好安排在中午
还能消耗一点
休息一下散步去
虽然是去散步了
却没有抵挡栗子的诱惑
好有罪恶感
- 早餐
- 芝麻糊 1.0克 90.0大卡
- 玉米燕麦粥 30.0克 99.0大卡
- 甘薯(白心) 200.0克 208.0大卡
- 午餐
- 大白菜(均值) 100.0克 17.0大卡
- 豌豆苗 100.0克 34.0大卡
- 腐竹 15.0克 68.85大卡
- 粉条 20.0克 67.4大卡
- 冬瓜 200.0克 22.0大卡
- 豆腐(北) 100.0克 98.0大卡
- 基围虾 45.0克 45.45大卡
- 冬笋 50.0克 20.0大卡
- 金针菇 50.0克 13.0大卡
- 晚餐
- 玉米燕麦粥 20.0克 66.0大卡
- 五香芹菜 100.0克 61.58大卡
- 菜花 100.0克 24.0大卡
- 点心
- 栗子(熟) 100.0克 212.0大卡
- 酸奶(脱脂) 100.0克 57.0大卡
- 柚子 100.0克 41.0大卡
- 摄入热量：1244.28大卡
- 运动
- 伸展运动，哈达瑜伽 60分钟 103.52大卡
- 走路，在平地上，速度小于2公里/小时 90分钟 103.52大卡
- 学习，看书，写字（坐） 150分钟 138.03大卡
- 快速跳绳 50分钟 632.59大卡
- 运动消耗：977.66大卡
最新体重：51.5KG
标签：
反弹了，很郁闷
回顾最近一段时间的饮食，应该没有暴食
只是连着几天下班晚了，把面包当做晚餐
相对的菜菜吃少了
还有，最近的BB不太通畅
运动的话，跳绳还在坚持着，3000-3500/天 大概40分钟
只是都在上班，瑜珈没有坚持
综上所述：
1.少吃面包，多吃粗粮（玉米、麦仁、燕麦、小米）
2.尽量坚持瑜珈（消耗热量不多，但是塑身）
3.菜菜不能少吃，保持BB通畅
今天，起床还算早
7点半，梳洗，喝蜂蜜水、黑咖啡
8点瑜珈1小时
9点半，早餐： 燕麦玉米粥
整理衣服等
10点半 脱脂酸奶150g(加抹茶粉)
本来今天的饮食看哦不过只还可以
没想到中午开始自制芝麻粉
然后嘴巴就控制不住
先是吃了芝麻粉，然后去买了藕粉回来吃了一小碗芝麻糊
街上卖的栗子
最要命的是晚上还吃了香瓜子（幸好本来就快吃完的，量不算多）
只好多跳了一回绳
4000/50min
- 早餐
- 玉米燕麦粥 40.0克 132.0大卡
- 酸奶(脱脂) 150.0克 85.5大卡
- 午餐
- 芝麻籽(黑) 10.0克 53.1大卡
- 玉米燕麦粥 30.0克 99.0大卡
- 甘薯(白心) 150.0克 156.0大卡
- 晚餐
- 玉米燕麦粥 30.0克 99.0大卡
- 香菇山药 250.0克 120.1大卡
- 四喜烤麸 50.0克 136.84大卡
- 西红柿鸡蛋汤 601.0克 85.07大卡
- 上汤白菜 100.0克 104.23大卡
- 点心
- 芝麻糊 1.0克 90.0大卡
- 栗子(熟) 100.0克 212.0大卡
- 洽洽香瓜子 20.0克 123.18大卡
- 摄入热量：1496.02大卡
- 运动
- 伸展运动，哈达瑜伽 60分钟 103.92大卡
- 收拾衣服，洗衣服（走动着） 30分钟 45.03大卡
- 快速跳绳 50分钟 635.05大卡
- 走路，在平地上，速度小于2公里/小时 60分钟 69.28大卡
- 运动消耗：853.28大卡
最新体重：51.7KG
标签：
我觉得自己一点也不瘦，也就是没那么胖了而已。
我希望自己的腰部赘肉能少一点。这是我接下来的目标
我觉得我吃的不少喔 种类好多 不过热量好像有点低 早上 中午 和下午 吃了那么多东西
热量超少的 我觉得比我前几天早上吃葱油饼好多了 又没有营养 热量又很高很高
加油加油
