6杯水
11份谷物
2份奶类
2份肉类
2份蔬菜
2份水果
1勺油- 早餐:八成饱
午餐:八成饱
晚餐:十成饱
加餐:适量
- 运动强度:有点累 运动时间:分钟
- 自我评价:
昨晚身体很疲惫,连快走都没去,体重没有变化47.5,今天只要不下雨,一定去跑步...
今天开始摄入脂肪和油了,琢磨着怎么吃鸡脖子,这个东西去皮后也不知热量多少
昨晚看到了一个很好朋友推迟了一年的夏威夷婚礼的照片,简约而精致....沙滩,阳光,游船,白色小礼服,亲人,迪斯尼,蛋糕,祝福,轻松,温馨....是现在为止我看到的最棒的,第一次让我有想举办婚礼仪式的婚礼(但是我仍然觉得婚纱和草地是必不可少的)
好朋友是个非常有才华和能力的可爱女孩,一年前她突然告诉我她要嫁到美国去,虽然BF对嫁给外国人的中国女孩很有偏见(中国男人无奈的情绪..呵呵),但是我深信她是找到了她梦想的爱情,去找那个保守的的美国帅哥.
帅哥不喜欢中餐估计对中国文化也不那么感兴趣,除了他的狗自认为对任何食物不会有美好感情,却一定要坚持结婚,发誓要做个好老公,呵呵....
祝福他们噢~
早餐:蜜枣 蜂蜜水 全麦面包 火腿 牛奶 牛奶燕麦
加餐:花生
午餐:清炒青菜 全麦面包4片
加餐:芒果
晚餐:柿子 全麦面包200g
跑步 快走 局部运动 竖腿
不到中午就已经把苹果和午餐吃完了
- 早餐
- 蜂蜜 5.0克 16.05大卡
- 牛奶 300.0克 162.0大卡
- 切片面包 25.0克 65.0大卡
- 片装火腿 20.0克 64.0大卡
- 花生 15.0克 96.9大卡
- 阿娇低糖蜜枣 35.0克 140.0大卡
- 西麦即食燕麦片 10.0克 32.27大卡
- 午餐
- 混合油(菜+棕) 10.0克 90.0大卡
- 大蒜(脱水) 10.0克 33.9大卡
- 大白菜(均值) 150.0克 25.5大卡
- 鸡精 5.0克 9.75大卡
- 切片面包 100.0克 260.0大卡
- 晚餐
- 柿 200.0克 142.0大卡
- 切片面包 200.0克 520.0大卡
- 点心
- 苹果(均值) 180.0克 93.6大卡
- 芒果 200.0克 64.0大卡
- 摄入热量：1814.97大卡
标签：美好一天
- 7杯水
7份谷物
2份奶类
2份肉类
4份蔬菜
1份水果
0勺油
- 早餐:八成饱
午餐:八成饱
晚餐:八成饱
加餐:适量
- 运动强度:没运动 运动时间:60分钟
- 自我评价:
昨天表现的也不错,虽然体重没有太大幅度的回落,但也在回落中...
本来今天还想再买胡萝卜吃的,但是,清早看到一米阳光给的帖子,不敢买了,胡萝卜吃多了会对月经很不好,真是及时阿~chris 汀也说胡萝卜最好别白天吃,对皮肤不好噢,那今天咋办呢?晚上喝汤吧,全当缩胃了..
我这两天的运动都是快走,运动量比较轻,因为这两天都没有吃脂肪类和油,今天最后一天,明天饮食结构恢复正常,大家为我加油吧~
昨天赖赖唧唧加入草草的一周远离零食计划拉...
早餐:蜂蜜水 牛奶 面汤 全买面包 蜜枣
午餐:黑面面包 黄瓜 辣椒 腐乳
加餐:芒果 花生
晚餐: 橘子 海带汤
快走 竖腿 局部运动
- 早餐
- 牛奶 200.0克 108.0大卡
- 蜂蜜 5.0克 16.05大卡
- 切片面包 25.0克 65.0大卡
- 阿娇低糖蜜枣 30.0克 120.0大卡
- 午餐
- 粗面面包 200.0克 408.0大卡
- 黄瓜 100.0克 15.0大卡
- 豆瓣辣酱 10.0克 5.9大卡
- 腐乳(白) 15.0克 19.95大卡
- 晚餐
- 海带(干) 100.0克 77.0大卡
- 风干肠 15.0克 42.45大卡
- 豌豆粉丝 15.0克 55.05大卡
- 点心
- 花生仁(生) 10.0克 56.3大卡
- 芒果 180.0克 57.6大卡
- 四川红桔 300.0克 120.0大卡
- 摄入热量：1166.3大卡
标签：体重回归努力期
- 7杯水
4份谷物
2份奶类
1份肉类
4份蔬菜
1份水果
0勺油
- 早餐:八成饱
午餐:八成饱
晚餐:八成饱
加餐:适量
- 运动强度:轻微运动 运动时间:60分钟
- 自我评价:
我昨天表现的不错吧,热量不低,吃着舒服,体重也在回落,嘿嘿,
自己一个,再所有的朋友一个....
昨晚找到了一个重要的甜食替代品...胡萝卜.也不知咋就觉得好吃, annie说我上火了,草草也说多吃好,我就听别人劝吃饱饭,今天继续...
我昨天就晚上快走了45分钟,因为前几天吃的多,和神经病一样想运动补回来,我觉得那样不正常,搞的自己那么疲劳,所以,调整嘛,运动和饮食一起抓....
早餐:蜂蜜水 栆三颗 牛奶 全麦面包 花生
午餐:黑面面包 辣酱 黄瓜 腐乳 绿茶
加餐:苹果
晚餐:生胡萝卜 牛奶
快走 局部运动 竖腿
那些吃的可是我做的,一米阳光和zallyzyz都夸我厉害,哈哈,半年前我可是不会做饭的噢....
让夸奖来的更猛烈吧
- 早餐
- 蜂蜜 7.0克 22.47大卡
- 牛奶 180.0克 97.2大卡
- 花生 15.0克 96.9大卡
- 切片面包 25.0克 65.0大卡
- 阿娇低糖蜜枣 30.0克 120.0大卡
- 午餐
- 粗面面包 150.0克 306.0大卡
- 黄瓜 100.0克 15.0大卡
- 辣椒酱 10.0克 3.1大卡
- 腐乳(白) 10.0克 13.3大卡
- 豆瓣辣酱 10.0克 5.9大卡
- 晚餐
- 胡萝卜(红) 500.0克 185.0大卡
- 牛奶(德国牛) 180.0克 108.0大卡
- 点心
- 摄入热量：1121.07大卡
标签：体重回归努力期
- 7杯水
4份谷物
3份奶类
1份肉类
4份蔬菜
1份水果
0勺油
- 早餐:八成饱
午餐:八成饱
晚餐:八成饱
加餐:适量
- 运动强度:轻微运动 运动时间:分钟
- 自我评价:
不行不行,我不能这样放纵的吃了,对胃也不好,每次来记录觉得自己像个大骗子一样来欺骗大家自己在减肥....我重新开始奋发,还有一周MC吧,我也不指望一周之内体重回归,MC后一定一定回报自己的体重和上传照片,要学习减肥兼得兼得,全面开花
早餐:蜂蜜水 牛奶 蜜枣4颗
中餐:黑面面包 拌黄瓜 绿茶 辣酱
晚餐:鸡蛋汤 生胡萝卜
局部运动 晚上散步跑步40分钟 竖腿
关于零食:以后我不会再强迫自己不能吃蛋糕饼干了,一定会爆,但是明天就不买蛋糕巧克力和饼干了,前一阵吃的太厉害了,饼干嘛用黑面面包和全麦面包代替...截至到MC结束前,花生家里还有点,这周就不买了,栆还是要吃的,大家看我的行动吧
- 早餐
- 蜂蜜 7.0克 22.47大卡
- 牛奶 100.0克 54.0大卡
- 阿娇低糖蜜枣 30.0克 120.0大卡
- 午餐
- 黄瓜 200.0克 30.0大卡
- 粗面面包 180.0克 367.2大卡
- 腐乳(白) 10.0克 13.3大卡
- 豆瓣辣酱 10.0克 5.9大卡
- 苹果(均值) 180.0克 93.6大卡
- 晚餐
- 花生仁(生) 10.0克 56.3大卡
- 鸡蛋(白皮) 50.0克 69.0大卡
- 胡萝卜(红) 500.0克 185.0大卡
- 牛奶(德国牛) 200.0克 120.0大卡
- 摄入热量：1136.77大卡
标签：体重回归努力期
好久没来喽~瘦不少了吧
回来了么宝贝儿？
去哪里疯狂了啊