减肥平台期 相关内容

问答
什么是减肥平台期?
什么是减肥平台期?当我们一直在持续努力的减肥,但体重和围度已经超过2个周没有任何变化,就是遭遇了减肥中的平台期。 平台期是因为人在减肥过程中,机体要维持基础代谢,避免能量完全消耗完,当体内能量消耗到一定程度时,机体便产生了保护性抑制。在减肥的过程中使用太激进的方法,或者给身体的刺激一直没有变化,身体已经适应这种刺激,都会加速平台期的到来。 减肥平台期是正常现象,每个人在减肥过程中都会出现...
问答
如何鉴定是否进入减肥平台期?
减肥平台期的鉴定方法是:如果您一直在持续努力的减肥,但体重和围度已经超过2个周没有任何变化,就是遭遇了减肥中的平台期。 当然,有两种情况不属于遭遇平台期: 1、因为松懈,没有坚持好减肥计划;这时,只要重新坚持减肥,就可以让体重持续下降; 2、体重的暂时停滞。体重的波动很正常,如果体重停止下降未超过一周,并不能算作是平台期。 不要因为平台期就放弃减肥哦!多多鼓励自己,多多进行力量训练,...
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平台期的形成
<p>本课程将剖析平台期的形成原因,帮助您避免遇到平台期。</p>
课程
平台期心理
<p>本课程将从心理角度帮助您正确面对平台期。</p>
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减肥期望值与减肥平台期
对减肥幅度和速度的期望影响着减肥过程。适度的期望能促进在减肥过程中保持良好心理,并对减肥成果有相当的满意程度。 保持合理期望 毫无疑问,减去原有体重的5-10%有益健康,并降低心脏病、二型糖尿病和高血压等疾病发生的风险。尽管这样,研究发现超重者的期望减肥量常常是这一额度的2-3倍。一项对肥胖女性的研究表明,受访者认为体重减轻17%是&ldquo;令人失望的&rdquo;,体重减轻25%才...
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减肥的平台期
平台期是减肥过程中的常见现象。当几周没发生体重变化时,也就意味着进入了平台期(如果体重只是1~2周没有变化,或者体重变化速度变缓但没有停止,就不是真正的减肥平台期)。 从体重初次下降,到陷入平台期,有着特定的模式。 减肥周期 在减肥的最初几周,体重会快速下降。随着食物提供的能量减少,身体便通过释放肝糖(一种包含在肌肉和肝脏中的碳水化合物)来获取所需的能量。肝糖与水分子结合,因而,当身体...
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减肥进入平台该怎么办
减肥平台期是几乎每一位减肥的朋友都会遇到的。目前,对于它的成因有比较被认可的说法:摄入和消耗的热量达到了平衡。 从成因入手,我们可以找到突破平台期的方法:要么减少摄入热量,要么增加消耗热量。 很多朋友进入平台期之前,采用了严厉节食的方法,殊不知这样更容易进入平台期,而且一旦进入平台期也更难突破。因为严厉节食会让身体代谢减慢,消耗减少,因而更容易出现摄入与消耗平衡的情况。同时,因为摄入和消...
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减肥遇到平台期怎么办?
进入了减肥平台期?如果已经坚持了2周以上,而且体重和围度都没有任何变化,您可以检查这几个很重要但却容易被我们忽视的方面: 1) 单纯节食,忽视运动。容易让我们的肌肉流失,新陈代谢水平下降,自然消化减少。身体自动调节之后又变成了热量摄入/消耗平衡状态,这时当然体重下降停止了。这时您要做的是慢慢恢复饮食、增加运动,恢复新陈代谢旺盛的状态。 2) 拼命节食和运动。这时身体负担太大,极有可能使身...
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平台期会持续多长时间?
每个人在减肥过程中出现平台期的时间长短不同,有的人只有几周,有的人却长达几个月。但可以肯定的是,只要把减肥坚持到底,突破平台期,体重仍会继续下降。不过,进入平台期后,由于身上脂肪相对少了,体重下降的幅度会很小。 减肥平台期是绝大多数减肥者都会遭遇的经历,很多人就是在这时放弃减肥,不注意保持减肥成果,导致反弹。所以如果您在平台期坚持住了,您就是那些胜利者中的一个。记住,&ldquo;在平台期...
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平台期的形成
如果减重期间体重在两周或更长的时间里没有变轻,那么我们可能是进入平台期了。 对于平台期的形成,解释也有很多种,我认为比较合理的解释是从热量平衡的角度来理解。 基于对热量平衡最基本的理解,我们了解到:当摄入热量与消耗热量达到平衡时,我们的体重就会呈现稳定不变的趋势。可是我们明明在瘦身啊?我们已经努力让自己的消耗比摄入多了啊?是的,正因为我们的努力,我们才让自己慢慢摆脱肥胖的影响,但是在我们...
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为什么我怎么减肥也减不下去
减肥一段时间了可是为什么怎么减肥体重也没有变化?这种情况下,主要有两种可能导致你的减肥没有效果。 1) 使用了错误的减肥方法,这样是很难减肥成功的。 如节食减肥容易导致越减越胖和营养不良。不吃或少吃短期内体重可能会减轻,然而一旦恢复到节食前的热量供给,&ldquo;降低&rdquo;了的基础代谢率一时无法回升到原来的水平,反而会造成热量囤积,出现越减越胖的局面。 因此,需要用健康的方式...
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体重波动对减肥的影响
体重波动,通常叫做&ldquo;溜溜球节食&rdquo;(yo-yo dieting),即体重反复增减。在一个小周期中,体重发生5-10斤的波动;在更大的周期中,体重发生50斤甚至更大的变动。体重波动不是实现减重并保持的推荐途径,它对于新陈代谢、体重和身心健康的影响也仍是众说纷纭,没有定论。 体重波动及其对新陈代谢和体重的影响 一群肥胖研究专家被召集组成国家特别工作组,研究体重波动问题,...
局部塑身
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减肥基础
如何减肥热量计算减肥知识检测减肥成果减肥心理生活习惯减肥理论减肥与疾病BMI新陈代谢体重脂肪率卡路里减肥速度减肥环境腰围腰臀围比肥胖/肥胖症减肥基础知识专家咨询减肥与健康
减肥饮食
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运动减肥
走路减肥快走减肥跑步减肥呼啦圈减肥游泳减肥瑜伽减肥跳舞毯减肥跳绳减肥游泳球类器械呼拉圈健身操自行车办公室减肥小运动运动时间选择有氧运动无氧运动减脂运动运动热身运动放松运动与饮食的配合运动时间运动损伤肌肉酸痛力量训练运动与小腿是否变粗运动基础局部减肥运动视频趣味运动
减肥方法
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特殊情况
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保持体重
成功后保持
特殊人群
产后减肥学生减肥儿童减肥上班族减肥
季节减肥
春季减肥冬季减肥夏季减肥秋季减肥节日减肥
减肥经验
成功经验失败教训减肥日志
服饰搭配
显瘦搭配