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情绪化进食对减肥的不良影响
食物与情绪相伴。从降生起,我们把食物与快乐、情感和营养联系起来。食物常常伴随着情绪化事件,不管是愉快的还是不愉快的。为安抚情绪而进食是常见的行为――它来自于进食经历和慰籍感觉之间的深层联系。情绪化进食的具体模式是相当个人化的。但研究者发现一些导致情绪化进食的共同情境和因素。他们的发现让人们认识到,进食可以是对情绪而非饥饿的一种的反应。 情绪化进食和体重 并非所有人都易受情绪化过...
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减肥期便秘怎么办?
便秘对减肥的影响比较大。我们可以通过多吃高纤维的食物、运动、早睡早起、多喝水、按摩腹部、提肛运动,来解决减肥期间的便秘问题。 1、多吃高纤维的食物 粗粮、蔬菜、水果、豆制品等含高纤维的食物,最能促进肠胃蠕动、增加消化功能,其中,以红薯、香蕉、黑木耳、韭菜、燕麦和海藻为最。 2、运动 运动对身体健康的调节毋庸置疑,同样,它对促进消化、增加肠胃动力有着极大的贡献。每周进行规律的运动,不仅...
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如何鉴定是否进入减肥平台期?
减肥平台期的鉴定方法是:如果您一直在持续努力的减肥,但体重和围度已经超过2个周没有任何变化,就是遭遇了减肥中的平台期。 当然,有两种情况不属于遭遇平台期: 1、因为松懈,没有坚持好减肥计划;这时,只要重新坚持减肥,就可以让体重持续下降; 2、体重的暂时停滞。体重的波动很正常,如果体重停止下降未超过一周,并不能算作是平台期。 不要因为平台期就放弃减肥哦!多多鼓励自己,多多进行力量训练,...
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什么是减肥平台期?
什么是减肥平台期?当我们一直在持续努力的减肥,但体重和围度已经超过2个周没有任何变化,就是遭遇了减肥中的平台期。 平台期是因为人在减肥过程中,机体要维持基础代谢,避免能量完全消耗完,当体内能量消耗到一定程度时,机体便产生了保护性抑制。在减肥的过程中使用太激进的方法,或者给身体的刺激一直没有变化,身体已经适应这种刺激,都会加速平台期的到来。 减肥平台期是正常现象,每个人在减肥过程中都会出现...
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怎么消除肥胖纹?
肥胖纹是很多减肥朋友们苦恼的问题,薄荷来教大家一些消除肥胖纹的方法。 肥胖纹的形成主要是因为身体过于肥胖,致使皮下脂肪大量堆积,皮肤在机械性的作用下过度伸展,后因节食减肥等原因,使皮下脂肪突然剧减,导致原已高度扩张的皮肤发生皱缩,从而引起酷似妊娠纹那样的条纹。肥胖纹很难从根本上消除,但是,可以通过一些方法使其得到淡化和缓解。 针对肥胖纹,用一些质量比较好的纤体霜或者精油进行按摩能起到一定...
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如何消除肥胖纹?
减肥中的肥胖纹,是因为脂肪急剧增加之后,皮下脂肪大量堆积于皮肤,在机械性的作用下,弹性不足的肌肤纤维因过度撑开而断裂,瘦下来后,断裂的肌肤纤维因失去弹性而无法回复紧致状态,肥胖纹就产生了。 肥胖纹属于肌肤组织损伤,是一种很难彻底消除的皮肤问题。目前除了通过一些美容手术来消除肥胖纹之外,就只有通过:1、运动,增加皮肤的弹性;2、一些针对性的形体产品;3、外涂维生素E;4、加强皮肤保湿,早晚涂...
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减肥时暴饮暴食过后该怎么办呢?
在减肥,但是暴食了?暴食后,您需要做的并不是疯狂节食或运动,这样往往会打乱我们的步调,增加心理阴影,使我们陷入“暴食——节食——暴食”的恶性循环。您只需做到“调整情绪、适量减少食量、适量增加运动、总结经验”就够了,把减肥看得更简单一些。 首先,你需要调整的是你的情绪。 很多人在暴食后痛心疾首,...
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减肥期间如何避免暴饮暴食?
减肥期间很多朋友都会遇上暴饮暴食的情况。平时吃得太少是暴饮暴食的最大元凶,因此,如果要防暴,首先就要在减肥期间规律饮食,做到“极不过量、但也不过于节制”。 “物极必反”,其实我们的身体是很聪明的,太过压抑自己的食欲,它就会变成“欲望饮食”沉积下来,并找到适当的时刻爆发出来。所以在减肥中很重要,但容易被我们忽视的一点就是...
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减肥进入平台该怎么办
减肥平台期是几乎每一位减肥的朋友都会遇到的。目前,对于它的成因有比较被认可的说法:摄入和消耗的热量达到了平衡。 从成因入手,我们可以找到突破平台期的方法:要么减少摄入热量,要么增加消耗热量。 很多朋友进入平台期之前,采用了严厉节食的方法,殊不知这样更容易进入平台期,而且一旦进入平台期也更难突破。因为严厉节食会让身体代谢减慢,消耗减少,因而更容易出现摄入与消耗平衡的情况。同时,因为摄入和消...
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减肥期望值与减肥平台期
对减肥幅度和速度的期望影响着减肥过程。适度的期望能促进在减肥过程中保持良好心理,并对减肥成果有相当的满意程度。 保持合理期望 毫无疑问,减去原有体重的5-10%有益健康,并降低心脏病、二型糖尿病和高血压等疾病发生的风险。尽管这样,研究发现超重者的期望减肥量常常是这一额度的2-3倍。一项对肥胖女性的研究表明,受访者认为体重减轻17%是“令人失望的”,体重减轻25%才...
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减肥的平台期
平台期是减肥过程中的常见现象。当几周没发生体重变化时,也就意味着进入了平台期(如果体重只是1~2周没有变化,或者体重变化速度变缓但没有停止,就不是真正的减肥平台期)。 从体重初次下降,到陷入平台期,有着特定的模式。 减肥周期 在减肥的最初几周,体重会快速下降。随着食物提供的能量减少,身体便通过释放肝糖(一种包含在肌肉和肝脏中的碳水化合物)来获取所需的能量。肝糖与水分子结合,因而,当身体...
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减肥遇到平台期怎么办?
进入了减肥平台期?如果已经坚持了2周以上,而且体重和围度都没有任何变化,您可以检查这几个很重要但却容易被我们忽视的方面: 1) 单纯节食,忽视运动。容易让我们的肌肉流失,新陈代谢水平下降,自然消化减少。身体自动调节之后又变成了热量摄入/消耗平衡状态,这时当然体重下降停止了。这时您要做的是慢慢恢复饮食、增加运动,恢复新陈代谢旺盛的状态。 2) 拼命节食和运动。这时身体负担太大,极有可能使身...
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平台期会持续多长时间?
每个人在减肥过程中出现平台期的时间长短不同,有的人只有几周,有的人却长达几个月。但可以肯定的是,只要把减肥坚持到底,突破平台期,体重仍会继续下降。不过,进入平台期后,由于身上脂肪相对少了,体重下降的幅度会很小。 减肥平台期是绝大多数减肥者都会遭遇的经历,很多人就是在这时放弃减肥,不注意保持减肥成果,导致反弹。所以如果您在平台期坚持住了,您就是那些胜利者中的一个。记住,“在平台期...
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减肥皮肤松弛是怎么产生的,如何预防?
减肥后皮肤松弛,一般是因为减肥速度太快,单纯依靠节食,而忽视运动,导致皮肤营养供应不够、肌肉和水分大量流失。因此,要在减肥的时候防止皮肤松弛,只需要保持不过量而营养均衡的饮食、适量的运动,以及减肥时速度不过快(每周1~2斤)就可以。 在减肥的时候保证均衡的营养,特别是蛋白质、维生素B、C、E对维持皮肤弹性很重要;适量的运动,及时排除皮体内毒素、消除脂肪,也能让皮肤变得更好。
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如何防止减肥期间的情绪化进食?
情绪化进食是暴饮暴食的元凶之一,减肥期间如何防止它?所谓情绪化进食,就是指自己并不饿,但是因为情绪上的原因(如难过、压力大),多吃了很多东西。所以,要防止情绪化进食,首先要舒缓情绪、避免让自己处于低压状态;另外,遇到情绪化进食,不要试图压抑它,而是要尽量在不影响减肥的基础上满足自己的欲望。 1、区分情绪饥饿与真正的饥饿,告别心理饥荒 很多时候,我们的饥饿都不是真正需要吃东西,而是我们&l...
局部塑身
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减肥基础
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减肥饮食
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运动减肥
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