塑造修长手臂法[纤臂] 

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gemini886

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文章摘自《30岁女人的美丽圣经》
作者:史三八   出版社:中国画报社 

塑造修长手臂法

日常生活中手臂是活动最多的部位,但其运动的方向大多为向前或向侧,由于较少有向后的运动,因而手臂内侧容易造成肌肉松弛、脂肪沉积缺少弹性,尤其是30岁以上的女性,更严重一些。要想拥有富有弹性、健康的双臂还需加强锻炼。

1)双手交叉向前推,至两臂完全伸直,手心向前,保持静止2-3秒。双手旋转收回。目的是锻炼内臂,使之结实。(10-20次)

2)双手交叉放于脑后,双臂用力向上伸直、手心向上,保持2-3秒,放松收回。对改善内臂的松弛十分有效。(5-10次)

3)双臂向前伸展,手心向下,手臂肌肉绷紧,同时外旋双臂至手心朝上,并渐向两侧打开。这组动作有助于锻炼上臂,使之匀称。(15-20次)

4)双臂自然弯曲、手掌用力伸开,再慢慢握成拳状。动作一定要缓慢、用力,有利于锻炼小臂。(8-10次) 这组动作(1-4)属静态练习,有助于收紧松弛的肌肉,减少手臂内侧脂肪堆积下沉,恢复弹性。对于双臂过于纤细,想增强肌肉感的女性来说,下面的动态练习将帮你“强化”双臂,毕竟“骨感美”的年代早已过去,健康有活力的美才更加体现女性的魅力。此组动作可借助一些轻重量级的器械,如小哑铃(磅-5磅),没有器械时,1瓶矿泉水、1本字典也可以。重量的选择要应人而异,量力而行。如果想练出比较明显的肌肉就要选择重量略大的器械,练习时次数要相对减少,而要想拥有流畅紧绷的线条,则要选择轻重量器械,并增加练习次数。

5)肩侧推举。双手各握重物,肩侧曲臂,手心向前,用力向上推举,至两重物相碰,再原路收回。此动作集中锻炼臂部三角肌,以明显改善肩部外观,使双臂挺拔,改变溜肩、窄肩等不良形体。(10次)嘿嘿

tudousky

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作者:史三八

千村雪

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顶~~~

恢恢苗

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留在慢慢尝试~

猪猪美少女

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试了一下,有紧绷的感觉

露娜的主人

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我就想瘦手臂现在

水墨云霄

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不太会做啊、、、要有图解就好了`

清高牡丹花

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不错

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