关于减肥、减重、同时增加肌肉的分析(第2页)[成功经验,减肥知识] 

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蔚、

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最爱知识帖了》《

ssxun

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马克一下!

boboyayahaha

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很不错的技术干货贴!!fat亲出品果然有保障!!

很遗憾现在才看到,自从今年决定甩肉塑形重新做人以来,翻阅各种健身大V、达人的经验,发现无氧运动和有氧运动结合才是王道。

我的情况是全身肉松,体能低下(一口气跑100米都要表扬自己),目标减10J体脂,现阶段的每日锻炼计划是 30min局部运动(看心情用维密3、4个动作循环)加30min慢跑,隔天全慢跑(加入几次变速冲刺),fat亲,你觉得我的安排怎么样?有没有要改进的地方?烧香

clamus

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boboyayahaha写道:

很不错的技术干货贴!!fat亲出品果然有保障!!

很遗憾现在才看到,自从今年决定甩肉塑形重新做人以来,翻阅各种健身大V、达人的经验,发现无氧运动和有氧运动结合才是王道。

我的情况是全身肉松,体能低下(一口气跑100米都要表扬自己),目标减10J体脂,现阶段的每日锻炼计划是 30min局部运动(看心情用维密3、4个动作循环)加30min慢跑,隔天全慢跑(加入几次变速冲刺),fat亲,你觉得我的安排怎么样?有没有要改进的地方?烧香

我嫌搭配动作麻烦 直接用了nike+ traning club 和nike+runing 一个训练计划4周

因为想节约时间就选的HIIT系列 

唔 体能不行的话 也能循序渐进

加油啊~~其实我的过敏也一直没好,各种看各种不靠谱

boboyayahaha

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话说,这几日饮食开始有意识控制,全日热量控制在1600以内,晚餐大概400以内,例如昨晚是一碗焯拌白菜和甜椒黑木耳、配两个紫薯,就这样昨晚有氧慢跑40分钟明显感觉体力不支,有点低血糖,犹豫好久怕此时消耗的是肌肉,最后还是喝了100克的牛奶补给。

fat,亲,我这样运动后饥饿厉害是减肥期间正常反应吗?还是要要加大晚餐的热量呢?还是运动后再补给?

超级纠结啊,我属于饭量很大的那种,现在158CM,52KG,这个体重看起来不轻,但是配我一顿早饭俩大馒头俩碗稠米粥加小菜加一个蛋,我真心感激上天啦,对于我这种稍微一饿就发晕的体质,我该怎么办大哭

 

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