扔掉你的计划表——不是随便减,减起来很随便(第26页)[减肥知识,原创] 

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clamus

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boboyayahaha写道:
superfat写道:

回复另外那个帖子的:

 

这个体重完全是看起来不重啊,都发晕了还问能不能吃,真佩服你!

至少是正常范围内的,不是说热量到多少就算完,营养要够才是真的!

如果觉得太饿可能是以前胃口大,于是胃就被撑大了。不要突然减量,通过少吃多餐来减小。

你这不是要加大热量,是要加大分量,有很多东西都是吃到吐都没什么热量的。不信,你啃十条黄瓜试试。

而且最重要的是 根本没看到你吃肉类,100g牛奶根本不够一天的蛋白质,光靠喝牛奶补,一天得喝2升。

没鸡蛋(怕脂肪就只吃蛋白,其实蛋黄是复合营养很丰富的),也没肉,当然会饿啊,或者不能吃也有其他替代方法。

你还是再看看这个帖子里的内容吧

保持营养均衡摄入足够比纠结热量的那么点重要多了,即使在你之前吃得略多的情况下你都没每周持续增重,那么只要比平时吃得少了,自然能减重了。

都是病过的人了,还不知道健康比称上的数字重要么。

少吃多餐,就算不能准点吃,也可以饿了就吃,但是别吃油、糖、盐的就行。我不知道小菜是指咸菜还是蔬菜,如果是咸菜你懂的冷峻

     击个掌先~~自从前天晚上肚子饿后,我恶补了基本知识,我会运动发晕就是因为晚餐吃的不够啊!!!减肥期必须每天吃到基代的1.2倍,我差不多1500,虽然之前也吃到了这个总量,但是我是晚上运动,所以就算总量到了晚上吃的少也是不行的,因此我要调整饮食结构,加大晚餐的摄入量,同时运动后立即喝牛奶补充蛋白质(这个实在颠覆我以前运动完就不能吃东西和晚饭后不吃东西的概念,据说运动后立即补充是防止减脂中肌肉的流失,糖原烧完了先烧肌肉再烧脂肪地球人都知道,好吧,为了肌肉大计我当小白鼠,如果一个月后没发胖亲你就加入我)

     昨晚就加大了摄入量,果然20分钟间歇训练喘成狗都依然活力四射啊,但是还是喝了一杯牛奶,毕竟我们的目标是健康减脂而非减重,保护肌肉这个是底线。

     解释一下,我早上都吃蛋、中午在食堂吃的有肉有豆制品,所以蛋白质都补在白天,晚上就碳水和蔬果,我们这种生过病的人肯定宁可肥也不会忽略营养的,说到这个,以我个人经验来说,我现在看的中医告诉我要少吃肉,适当吃豆制品,高蛋白在他看来有害于我这种免疫系统紊乱。年少减肥时大家都试过不吃主食靠吃肉吃菜的二逼岁月,现在自己遵循他的理论发现我的确不适合多吃肉(好吧,我从小是肉饼拌饭长大的肉食族,现在少吃,每天在食堂菜里那点肉丝还是能达到膳食宝塔要求的每日2两肉的),不是完全不吃,是不要多吃!!多吃蔬菜、杂粮,水果也不能多吃,自我感觉还是有些效果的,推荐给你,希望有帮助。

 

适合自己就好,加油啦

bshyy127

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写得很好,很喜欢,

大美人养成记

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偶尔看到此篇,很以为然。支持一个

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先记号,昨晚看的。今天找了好久才找到

amq008

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烧香

大风歌段非

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http://www.shishangjianfei.com  好贴顶一个哈哈哈大笑

王小肥要变美

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面包丸子写道:

好贴,顶起来~


好贴

clover2010

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mark

欧欧鸭

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好贴,顶一个

xiaoyudian83

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留爪

一日难再晨

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为什么附件下载不了呢?

pangzi_68

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嘻嘻

A69209498

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哎呀,好贴,必须赞啊,很受用,楼主很用心哦!

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