最适合女性的六项瘦身运动(转)[知识] 

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不落雪

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运动方案一:滑冰
  大大小小的滚轴冰场、滑冰场也开了不少家,你去过了吗?夏天的时候,你可以去滑滑旱冰,冬天的时候,又是滑水冰的好时候,滑冰对于协调能力的锻炼是很有帮助的。
  适合人群:没有什么年龄的界限,但建议你现在尽快学,假如你目前还不会的话。
  运动装备:运动装(假如你是新手,千万不要穿裙子),溜冰鞋。
  运动效果:有助于锻炼身体的协调能力,在身体方面,它可以使你的腿部肌肉更加坚固而有弹性。同时,滑冰属于大运动量的运动,它还会提高你的肺活量。
  脂肪燃烧值:420卡/小时。

运动方案二:自行车
  这是一项我们再熟悉不过的运动了,它有效地把健身与我们天天的生活结合在了一起,也就是说,它不会占用我们多余的时间。
  适合人群:任何人,不论你是平常人还是运动员,也不论你的年纪。
  运动装备:一辆自行车,假如你不是运动员,一辆普通的自行车就可以了。
  运动花费:除了自行车的正常维护,你不需要任何额外的花费。
  运动效果:这是一项最易于坚持的运动方式,它可以锻炼你的腿部关节和大腿肌肉,并且,对于脚关节和踝关节的锻炼也很有效果。同时,它还有助于你的血液循环系统。
  脂肪燃烧值:240卡/小时。
  运动评价:最有利于坚持的运动项目,最接近于自然,最经济。


运动方案三:慢跑/散步
  没有什么运动比慢跑和散步更大众化了,它不需要太大的投入,却可以有很大的收益,美国人甚至创造了一个新的词汇,叫做“WOGGING”,它来自于jogging 和walking 两个词的合成,它的意思就是将慢跑与散步结合起来,来体现两项运动的密不可分。
  适合人群:适合所有人群,假如你热爱运动或者热爱减肥的话,最好选择跑步;假如你没有时间的话,建议你把天天的晨练放在上班的路上,最好是能走路就不要坐车。
  运动装备:运动装和跑步鞋。
  运动花费:无;假如你不很挑剔的话,柏油路就可以是你的运动场地。
  运动效果:对心脏和血液循环系统都有很大的好处,天天保持一定时间的锻炼(30分钟以上),会有利于减肥,最好的方式是跑走结合。
  脂肪燃烧值:慢跑:420卡/小时;散步:240卡/小时。
  运动评价:低投入,高收益,但贵在坚持。

不落雪

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运动方案四:高尔夫
  高尔夫一贯被认为是绅士的运动,其实,它对女性也同样适合,美丽的场地环境,适中的运动量,让你的身心都得到了锻炼。
  适合人群:从8岁到80岁的人都可以,但它更倾向于有耐心的和头脑灵活的人,不过,它也可以使你变成有耐心和头脑灵活的人。
  运动装备:适合运动的服装,高尔夫鞋和手套,一根球棒。
  运动效果:这项运动是和散步紧密结合在一起的,在一个18个洞的球场里,你走路的距离会达到6-8公里;挥杆的动作有助于你身体的伸展;此外,漂亮的球场更会使你心情愉快。
  脂肪燃烧值:约270卡/小时,一局的时间约为3个小时,所以可以燃烧掉810卡的热量。
  运动评价:身心双受益的运动项目,但是投入比较大。

运动方案五:骑马
  骑马似乎离我们有些遥远,印象中能够策马奔驰是何等的潇洒,但不管怎样,骑马终究是一种时尚,是一种潮流。
  适合人群:40岁以下的女性,因为这项运动有一定的危险性。
  运动装备:骑装(也可以是一般的运动装),马匹(最好是一批有灵性、易接近的马),帽子。
  运动效果:可以锻炼你的灵敏性与协调性,并且可以使你的全身肌肉都得到锻炼,尤其是腿部肌肉。
  脂肪燃烧值:240卡/小时。
  运动评价:接近自然的运动方式,让你的身心都得到愉悦。

运动方案六:排球
  当我们的女排五连冠的时候,我们还都不大,但是,它却使我们中的许多人迷上了这项运动,排球会使我们的头脑更加灵活,它是一种艺术,它的魅力就在于它需要集体的努力。
  适合人群:35岁以下人群,究竟它的运动强度很大。
  运动装备:运动服,运动鞋。
  运动效果: 会使你的个子越长越高,所以建议你尽早加入这项运动,对臂部肌肉和腹部肌肉的锻炼效果尤为明显,同时,对你的灵敏性的提高也很有帮助。
  脂肪燃烧值:180卡/小时。
  运动评价:让你的协作能力更强!
:D

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