让你运动减肥更有效——5招提高基础代谢率, 燃脂速度加快![知识,方法] 

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沉舟侧畔千帆过

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写在前面的话:

本文转自网络,转载的原因来自于自己坚持运动了1周还加上节食体重却没有下降,所以到

处收集有用知识,并把知识拿到这里和大家进行分享。

 

5招提高基础代谢率 燃脂速度加快

很多爱美的MM吃得不多,平时也有做运动,但是却还是有肥胖的困扰,这是为什么呢?原来这跟人体基础代谢有关系。随着年龄的增长,人的新陈代谢会减慢,燃脂的速度也就相对降下来了。面对这样的难题,我们应如何减肥呢?下面就来教你提高基础代谢率的减肥妙招,学会这些正确减肥常识,让你燃脂速度加快,健康享瘦。

  很多人年过30岁之后,体重一路上扬,身材不再玲珑有致。这时,心里一阵纳闷,自己的饮食并没有改变或过量,甚至还有点运动的习惯,怎么一路胖了起来?

  萧敦仁医师表示,绝大部份的中年发福和基础代谢率的变慢有关。人年纪大了,身体消耗的热量会慢慢减少,在饮食不变的状况下,多余的热量自然慢慢累积下来,久了也就发福了。

  既然基础代谢率会逐年下降是一个事实,那么该如何面对这正常的生理反应?可以减缓基础代谢率的降幅吗?或者,更积极点,怎么样能提高自己的代谢率?让消耗的热量远远多於所摄取的,就能保有苗条健康的身材,或者正确有效地减肥。

以下推荐5个好方法:

  一、有氧运动快步走

  运动、运动、运动!运动是提高基础代谢率最主要、而且最有效的方法。

  想要燃烧体内的脂肪,必须做有氧运动。最有效的有氧运动必须符合“333”的原则,就是每周运动3次、每次30分钟、运动强度必须达到心跳每分钟130下。

  有效的有氧运动,不仅在当下能燃烧体内的脂肪,还有持续的“闷烧效应”。

 2000年在比利时举办的欧洲肥胖医学会曾有一项瑞典学者的研究指出,人在开始运动后,因为脂肪被分解燃烧,所以,脂肪组织的血流量会增加,30分钟后达到最高点。

  运动停止后,血流量会下降,但很巧妙地,血流量会再度回升,接着持续5小时。也就是说,每运动一次,脂肪会持续燃烧6小时,代谢率能上扬6小时之久。

  有效的有氧运动,不仅在当下能燃烧体内的脂肪,还有持续的“闷烧效应”。

这也是为什么有些专家极力主张,一次运动最少要30分钟,才能发挥它最好的效果,特别是它接下去的“闷烧效应”。有规律运动的人,有所谓“易瘦体质”,即使是躺着休息都比不运动的人容易瘦。

  比起慢跑,“健走”是一般人比较能够做到的,估量自己的状况,在30分钟内,能走多快就走多快,这样才能达到燃烧脂肪、提高代谢率的效果。

 

  二、肌力运动不可少

  在燃烧脂肪的同时,也需要肌力训练,以增加体内的瘦肉,双管齐下,才能提高基础代谢率。

  肥肉瘦肉都是肉,但消耗热量的能力大大不同。一公斤的脂肪只能消耗4—10卡的热量,但一公斤的肌肉却能消耗75—125卡,足足差了几十倍。因此,如何把脂肪变成肌肉可是一大关键。

  健走、慢跑或上楼梯,能强化腿部和臀部的肌肉。仰卧起坐可紧实腹肌,消除中围肥胖。伏地挺身能锻鍊胸、背、腹及臀部,消除手臂摇摇晃晃的赘肉、缩小腰围及臀围。也可以在客厅准备哑铃、弹力绳或小型矿泉水,看电视时一起练肌肉。

未完待续……转下帖 

沉舟侧畔千帆过

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  健身教练郑益昌解释,一个肌力运动一回要做8—12下,才能达到锻鍊的效果。随着肌力的进步,再慢慢增加到两或三回,千万不能勉强而造成肌肉拉伤或过度疲劳,第二天的酸痛不适,很容易让人对肌力训练打退堂鼓。

 根据统计,人如果不运动,在过了25岁之后,每年会流失2.5公斤的瘦肉,取而代之的是脂肪细胞与肥肉。想想看,多么惊人的数字。

  还好,肌肉的训练永远不嫌晚,而且练一下是一下,不像有氧运动要持续20分钟才开始燃烧脂肪、30分钟才能让脂肪组织的血流量到达高点。

  每天花10分钟做做简单的伏地挺身与仰卧起坐,或者拿着矿泉水看电视,就能“练肌肉”。

 三、营养均衡最重要

  许多人用挨饿节食的方法来减肥,结果体重没有显着的下降,反而是让基础代谢率变慢了。

  因为身体有一种自动调节的能力,当热量或其他营养素来不及补充时,身体会发出警讯:“热量不够了,热量不够了,代谢的速度要变慢”,这样才能保持剩下的热量,维持生命的基本需要。

 美国塔芙兹大学新陈代谢实验室主任罗伯苏珊说:“节食时,基础代谢率会往下掉10%,”但还好,这是暂时的,因为当身体获得足够的卡路里时,身体也会恢复正常的消耗量。

  因此,一定要避免快速、不当的节食方法,三餐定食定量,但要控制热量,就能让基础代谢率维持在高档。

 四、多喝水

  常听人连喝水都会胖,实际上,多喝水可以帮忙减肥,并加强新陈代谢。

  人体60—70%的重量是由水组成,体内的生化反应几乎都需要在水的环境才能完成,脂肪的分解利用也需要水。因此,多喝水能让加速身体的化学反应,代谢体内多余的废物。成人一天需要2000—3000cc的水,但心脏衰竭、肝硬化、肾衰竭及肾病症候群者不能喝太多的水。

 

  五、运动后泡热水澡

  除了喝水,洗澡也能提高新陈代谢,而泡澡又比淋浴有效。

  当人生病发烧时,每上升1℃,新陈代谢率会提高13%。因此,浸泡在38—40℃的水里也有同样的效果。以自己能接受的水温为原则,但要感到温热且出汗,才能达到效果。此外,浴缸里的水位不可超过心脏,以10—15分钟为宜,泡澡后要补充足够的水分。

 

feiyuan@苏山

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终于有人捧场了哈

我真的希望足够多的知识能够帮助我们健康减肥成功!叽叽歪歪

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终于有人捧场了哈

我真的希望足够多的知识能够帮助我们健康减肥成功!叽叽歪歪


除了最后一条不能泡澡外都ok哈哈大笑

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feiyuan写道:
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终于有人捧场了哈

我真的希望足够多的知识能够帮助我们健康减肥成功!叽叽歪歪


除了最后一条不能泡澡外都ok哈哈大笑


嗯嗯,我也是的哈

泡澡,不太经济

我要环保的减肥亲一个

沉舟侧畔千帆过

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啊,怎么没有人感兴趣啊

这不是挺好的一偏文章吗

难道大家都喜欢节食困惑

沉舟侧畔千帆过

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再来温习一遍

要做到温故而知新。

四度

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要养成运动的生活习惯 yeah

dazzling

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不错不错~~支持一下~

沉舟侧畔千帆过

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四度写道:

要养成运动的生活习惯 yeah


是的

沉舟今天MC第三天,打算开始轻度运动了

一起加油吧大笑哈哈大笑

丢手绢

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已经悄悄进行2年了。。每周运动3-4次,每周消耗2000大卡,每次至少1小时,心跳保持在140-150,每次运动后泡热水澡,按摩,蒸桑拿。。。我算不算标准的运动一族呀

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丢手绢写道:

已经悄悄进行2年了。。每周运动3-4次,每周消耗2000大卡,每次至少1小时,心跳保持在140-150,每次运动后泡热水澡,按摩,蒸桑拿。。。我算不算标准的运动一族呀


很不错啊

2年的时间呢

很坚毅大笑哈哈大笑

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学习了,我早上跑步下午快走,而且我的基础代谢率是1240,每天怎么吃都吃不到基础代谢的能量,看来我怎么都长不胖的了

okldg

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好贴,感谢楼主分享。

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okldg写道:

好贴,感谢楼主分享。

O(∩_∩)O~

只要在帮助自己的同时能够帮到宝宝们

真是很荣幸啊亲一个

沉舟侧畔千帆过

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418819694@qq.com写道:

学习了,我早上跑步下午快走,而且我的基础代谢率是1240,每天怎么吃都吃不到基础代谢的能量,看来我怎么都长不胖的了


请问亲早晨和晚上的运动时间安排和饮食安排啦

谢谢哦

沉舟想要借鉴一下哦!

okldg

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等级:小薄荷

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沉舟侧畔千帆过写道:
418819694@qq.com写道:

学习了,我早上跑步下午快走,而且我的基础代谢率是1240,每天怎么吃都吃不到基础代谢的能量,看来我怎么都长不胖的了


请问亲早晨和晚上的运动时间安排和饮食安排啦

谢谢哦

沉舟想要借鉴一下哦!

减肥计划——

1、上午05:49起床,骑行或游泳45分钟;

2、步行上班并爬31楼至公司共1小时;

3、中午打乒乓球约45分钟;

4、下班步行回家约45分钟;

5、下午骑车或游泳,根据当天体力情况灵活安排;

6、无特殊活动在22:00前睡觉

7、周末尽多参加俱乐部活动或自己进行骑行等活动

8、三餐前尽量多喝水。


三餐比较随意,反正是对减肥不利的不吃,一天的比例大概是4-3-3或4-4-2。

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沉舟侧畔千帆过写道:
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学习了,我早上跑步下午快走,而且我的基础代谢率是1240,每天怎么吃都吃不到基础代谢的能量,看来我怎么都长不胖的了


请问亲早晨和晚上的运动时间安排和饮食安排啦

谢谢哦

沉舟想要借鉴一下哦!

我早饭基本上都是一碗白粥,一个小馒头,一点榨菜,偶尔馒头会改成一个土鸡蛋,或者偶尔就只喝白粥,反正白粥是每天早饭必有的。

上午一般不加餐,因为工作有些忙,没时间吃,或者是有枸杞泡水,喝了就不怎么饿了

中午要么吃蒸的蔬菜,里面加点盐鸡精和醋就这样吃,你还可以加些橄榄油,但是一定要自己喜欢吃的菜,而且要吃得饱饱的

下午就会饿的啦,你可以吃水果,也可以继续喝枸杞水,我一般用20克枸杞泡水,要从早上喝到晚上的。

晚餐就随行了,要么少油炒素菜,要么还是跟中午一样吃蒸的菜

我下午下班到晚饭之间要么打乒乓球,要么到处逛逛,晚饭以后就正式运动,快走,一般快走时间在90分钟左右,然后回来泡脚洗澡看电视,中间会喝水,但是一般不吃夜宵,水果都不吃。

就这样咯

这是养成的一种习惯,当然如果有特殊情况另当别论的。开心

带着儿子去旅行

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我唯一能做到的运动就是快走……

燃烧的小明

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我顶啊顶啊顶啊,我节食有点厉害了,但是能挺得住,我就坚持,每天摄入热量平均不到500卡,最高(暴)也不超过2000卡。 每天跑步一小时,但是在我100KG这样的大基数的前提下,坚持了2个星期,体重愣是降不下去。 以后我要多加入器械了。主要是节食的情况下,只能勉强坚持跑步一个小时,身体很没劲儿。。。。。

yes1111

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mark

丸子lol

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学习了,今后尝试着多做些肌力运动!

piaoling

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我爱喝水,但是不利尿,很头疼的问题

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