最健康的24小时作息时间表(肌肤全天保养计划)[护肤] 

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☆柒月★

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最健康的24小时作息时间表(含肌肤保养)

早 晨5:00~7:00  你还在睡觉,但你的机体已经醒来,内分泌功能活跃。大肠的排毒,应上厕所排便。(在7:21之后起床对身体健康更加有益) “一醒来,就将灯打开,这样将会重新调整体内的生物钟,调整睡眠和醒来模式。”如果这时起床,不要匆忙,动作舒缓为好。评判睡眠时间是否足够的标准是睡醒感觉是否轻松、舒适、有精神。

起床后喝1-2杯水:夜间出汗和泌尿都在丢失水分,一夜身体丢失的水分约有600-700毫升,因此醒来第一件事是喝水、淡茶、盐水。

喝水后,在早饭之前刷牙(因为刷牙之后,可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。防止腐蚀牙齿。要么,就等早饭之后半小时再刷牙)锻炼半小时,舒展筋骨,呼吸新鲜空气。

7:30 清洁。洗脸时尽可能用温水或冷水!把洁面品均匀涂满面部,采用轻柔的手势,以画圈方式按摩,最后用水反复冲洗面部,直到完全清洗干净。科学的面部按摩方法:分别从两颊、下巴尖、额头等部位开始轻柔地画圈按摩至太阳穴.再从太阳穴开始沿脸庞边缘按摩至锁骨。

吃早饭。早上7-9点小肠大量吸收营养的时段,应吃早餐。疗病者最好早吃,在6点半前,养生者在7点半前,不吃早餐者应改变习惯,即使拖到9点、10点吃都比不吃好。早饭可以吃含较低血糖指数的食物。燕麦粥、蛋、奶和豆制品,有条件的要吃蔬菜水果“早饭必须吃,因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定,前一天摄入的营养已经耗光,上午还要应对繁重的工作、学习,必须提供足够的能量。”

7:45 底妆。洁面后要用爽肤水滋润肌肤,然后使用眼霜、日霜。日霜的主要作用是可以隔离阳光、彩妆、脏空气和污染,对肌肤有完全防护作用。基础保养化妆品一定要选择有防晒滋润功效的。

7:55化妆。肌肤保养 

上 午  8:00~12:00上午肌肤保湿控油8∶00~10∶00是晒太阳养生的最佳时间。

8∶00 各项生理激素分泌旺盛,开始进入工作状态。

9:05 马上补妆。到了办公室,不要马上就开始干活,血液循环不畅的人最好先喝杯矿泉水或香草茶,让身心放松一下。如果皮脂分泌旺盛,用吸油纸吸走多余油脂就好。

10∶00-11∶00属于人体的第一个黄金时段。心脏充分发挥其功能,精力充沛,不会感到疲劳。

10点:工作效率最高。适合参加公务谈判,完成各种教学任务和通过考试。

10:30:让眼睛离开屏幕休息一下。如果你使用电脑工作,那么每工作一小时,就让眼睛休息3分钟。

11:00:吃点水果。(一个橙子或一些红色水果)吃水果的最佳时间是饭前1小时。这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量,也是一种解决身体血糖下降的好方法。

中 午  12:00~15∶00中午肌肤防晒补氧,敷上一片面膜

12:00 午餐。你需要能够缓慢地释放能量的食物。在面包上加一些豆类蔬菜.(烘烤的豆类食品富含纤维素,番茄酱可以当作是蔬菜的一部分.维伦博士说)。一日三餐,要注意针对黯沉肌肤的成因选择相应的食物。皮脂旺盛型:油脂分泌过剩和维生素B6摄入不足有关,午餐要选择富含维生素B族的猪肉、鱼肉等。纹理混乱型:用维生素A和胡萝卜素来解决。维生素A能调节新陈代谢,eg: 鳗鱼和动物肝脏最好。此外,胡萝卜和菠菜也是不错的选择。血液循环不良型、黑色素积聚型:补充维生素C和维生素P能有效改善黑色素堆积现象,促进血液循环。

饭后3分钟是漱口、刷牙的最佳时间。因为这时,口腔的细菌开始分解食物残渣,其产生的酸性物质易腐蚀、溶解牙釉质,使牙齿受到损害。用餐1小时后是饮茶养生的最佳时间

13:00午休的最佳时间。这时人体感觉已下降,很容易入睡。最好躺着休息半小时至一小时。中午的睡眠是养心。肌肤保养补妆不同类型的黯沉肌有不同的补妆技巧,如果是因为皮脂导致的肤色发暗,就要关注补妆,及时解决脱妆问题;如果是纹理混乱造成的黯沉现象,就要通过化妆让两颊下侧明亮起来;血液循环不好的人一般都会有黑眼圈,这也是黯沉现象的“元凶”。补救办法就是让眼睛下方的肌肤明亮起来,这样做,不管哪种妆面都不会给人肌肤黯沉的感觉。

14:00身体的静电荷最小,适宜梳理头发。

下 午 15∶00~17∶00为人体第二个黄金时段。最适宜开会、公关、接待重要客人。

15:00午饭营养吸收后逐渐被输送到全身,工作能力开始恢复。肌肤保养小憩利用做肌肤保湿和按摩时间让自己放松一下。喷雾可以缓解压力,还能保湿。

16:00身体需要休息一次,喝杯酸奶。这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶,有利于心脏健康。案头工作这么久,肩膀和颈部都有点僵硬,按摩一下能改善血液循环,面色也明亮起来。最好站起来走一走,做做下蹲,这有利于保持工作精力,避免久坐造成的颈肌、腰肌劳损。血糖开始升高,有虚火者此时表现明显。

16:00~17∶00是晒太阳养生的最佳时间。

17:00~19:00:根据体内的生物钟,这个时间适宜进行体育锻炼,是运动的最佳时间

17∶00 工作效率达到午后时间的最高值,这时双手最灵活。同时,你能说善辩,利用此时说服你的亲属、朋友和同事。

18∶00 人体敏感度下降,痛觉随之再度降低。吃水果。吃水果的最佳时间是饭前1小时。

19∶00此时是人体血压波动的晚高峰,人们的情绪最不稳定,最易发生争吵。

晚 上  19:10 卸妆护理皮肤,营养面膜会带来最大好处。服用各种药物吸收也最好。

19:30:晚餐。这时,多余的热量会转化为脂肪,而不是能量。晚饭吃太多,会引起血糖升高,并增加消化系统的负担,影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜,少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。如果有应酬,喝酒要喝红酒、低度养生酒、感觉身体微微发软就要停止。饭后3分钟是漱口、刷牙的最佳时间。

20∶00~21∶00对美的追求最强烈,内心世界最丰富。可以试试新衣服

20∶00人体进入第三个黄金阶段。记忆力最强,大脑应异常迅速。适合做作业、阅读、创作、21∶00~23∶00此时是免疫系统(淋巴)排毒时间,此段时间应安静或听音乐。

21∶00体温下降,新陈代谢减慢,这时不要吃东西。

21:45这个时间看会儿电视放松一下,有助于睡眠,注意尽量不要躺在床上看电视,这会影响睡眠质量。

22∶00呼吸开始减慢,体温逐渐下降。适合梳洗。洗温水浴(35℃~45℃),能使全身的肌肉、关节松弛,血液循环加快,睡觉前饮用牛奶。最好在十点半泡脚后上床,能很快入睡。

入睡前,睡姿易右侧卧位,避免压迫心脏。幻想一阵———美好的前景,远大的理想和崭新的观念。通常,这些东西在现实生活中很难通过。

23∶00阳气微弱,人体功能下降,开始逐渐进入深度睡眠,一天的疲劳开始缓解。

24∶00直到早晨———反应缓慢,没有坚定的目的性。如果还不睡觉,最易感到恐惧和抑郁,气血处于一天中的最低值,除了休息,不宜进行任何活动。

记住身体健康作息时间表,安排好你的生活,让你的人生丰富多彩!

23∶00~24∶00肝的排毒,需在熟睡中进行。

凌晨1-3点,胆的排毒,亦同。半夜至凌晨4点为脊椎造血时段,必须熟睡,不宜熬夜。

1∶00 人体进入浅睡阶段,易醒。此时头脑较清楚,熬夜者想睡而睡不着。

2∶00 绝大多数器官处于一天中工作最慢的状态,肝脏却在紧张工作,生血气为人体排

3∶00 进入深度睡眠阶段,肌肉完全放松。

凌晨3-5点,肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈,因排毒动作已走到肺;不应用止咳药,以免抑制废积物的排除。4∶00 “黎明前的黑暗”时刻,老年人最易发生意外。血压处于一天中最低值,糖尿病病人易出现低血糖,心脑血管患者易发生心梗等。

5∶00 阳气逐渐升华,精神状态饱满。

6∶00 血压开始升高,心跳逐渐加快。高血压患者得吃降压药

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嘿嘿,沙发……

Nicole_X

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不错呢,值得看

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