粗腰24寸减至17.5寸的腹部运动(实图)(第88页)[纤腰,收腹]  

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小吉吉

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赛涧小方

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water33写道:

 

 

 

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今天天气依旧好冷啊,

比大A的笑话还冷寒

1度到4度啊~~寒寒寒

之前发了帖子晒晒减肥后腰的成果的,

但是好多亲要求上经验微笑

http://www.boohee.com/posts/view/140660(上次晒图片的帖子)

 

纤腰的动作我是从健身操里学的,

觉得对腰腹练习很有用就拿来针对腰腹进行局部练习嘘

本想过多两天,

等气温回升缓缓后再拍实图的,

可是,有个亲说偶是“浮云”大哭

伤心啊大哭

亲,你不知道天气有多冷吗哭泣

今天豁出去了汗

不想再被误会了,

要交点成绩出来。

由于天气好冷呢,

我是按定时拍照的(没法,家里就我一个人呢),

冻死偶了,拍了十几分钟,

好多张都不行。勉强晒几张“动作片”吧哭泣

偶的这些动作大部分都是可以原地运动的,

如亲在听电台时、煮开水时……

 

 

20101218150643.jpg

1.以自然的姿势站立准备

(运动前要热身喔)

20101218150802.jpg

2.双手向上举起,抬腿时手肘向下拉。

(类似高抬腿的动作)连续练习15-30个

 

 

20101218150723.jpg

3.抬右脚时,左手手肘往下拉时碰膝盖。

抬左脚时,右手手肘往下拉时碰膝盖。

(连续练习15-30个)

20101218151015.jpg

3.脚使劲往侧上方踢,手向下挥。

(左右方向连续做15-30个)

 

感冒好了~调皮

 

第二炮继续大笑

      天气还是冷冷的,

又是匆匆忙忙地“自拍”,

不喜欢化妆,不喜欢PS~

所以亲们呢,见谅了啊~

水水就是这样随性。。

拍的效果不好,将就将就啊tr

 20101221163327.jpg

 20101221163340.jpg

4.两脚与肩同宽站立

然后下蹲(像扎马步)

举起双手

做此动作时,扭动腰部(转圈)

双手也跟着挥动(要用力扭喔,不准偷懒叽叽歪歪

向右扭动1分钟后,向左扭动。(3组)

此动作还瘦大腿喔微笑

如果大腿不用减的亲可以双脚并拢

如下两图片

20101221163700.jpg20101221163708.jpg

20101221163854.jpg20101221163926.jpg20101221164117.jpg

20101221164210.jpg

5.两脚与肩同宽打开,微下蹲

十指紧握,手打直

呼吸要均匀

吸气时手与地面平行

呼气时手向头上方挥动

(偶一般是弄个几分钟呢

20101221163450.jpg

6.单脚站立,另一只脚踮地

双手随意

腰向踮脚那个边顶

记得是胯那部分用力,像向上提起胯

两边换着做(坚持喔,3-5分钟)

亲们将就点看吧~~

原谅我,天气太冷了。

其实亲们在跳减肥操、搏击操等时

可以观察下有哪些动作是可以用来局部瘦身

如果还有动作,偶也会继续上传的大笑

谢谢亲的支持呢亲一个

先到这吧微笑

20101218150815.jpg20101218150832.jpg20101218150840.jpg

真是一个小腰精。赞强

穿s码

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memory511

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希望我也能像楼主一样

像阿甘一样

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加油加油加油微笑

Kiky_Ren

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MARK一个,谢谢楼主的分析,回家开始试用烧香

xiaotongmama

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