女子健身大本营:健身计划为你推荐(给在健身房迷茫的女生)(第5页)[方法]  

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Jwz疲惫

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这些动作都有图解吗?有些名词不熟悉,想要减重。。

Siu1989

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总结:所用重量不要太轻,举个例子,如果你可以用15公斤的杠铃卧推25次,而你用10公斤的杠铃推25次就一点也起不到锻炼的作用,25次一组在最后的几次要感觉比较费力,不能用可以做35次的重量做25次。也不要太重,以至动作变形,全身借力等等,尤其女孩子为的不是力量也不是块头,而是线条,象弓箭步等如果比较费力,可以徒手或手里拿个几斤的哑铃即可。组间休息时间不要太长,45~60秒即可,切记。多体会动作,宜慢不宜快。多做抻拉,学学瑜珈的动作,线条会很好看。别用爆发力,别追求大重量,切记。

鼓掌~女子不举铁好身材不成形。。

话说回来,解读一下关于选择重量的话题。

如果想雕塑细节,练的精致的话,还要靠小重量多组。。

前期用大重量【也就是比如12个一组,你刚刚好能用这个重量做到12,且感觉有点累,但是休息几十秒还能再做一组的那个重量,就是你的最大重量,反之则偏小偏大。】

如果发现线条过粗【一般不会有】,就改用比原来稍轻的重量,加多组来练习,会让细节更灵巧精致。

Nice_j

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为什么有氧是后做的?我一般都是先跑步,这样起不到减脂作用是吗?

emilyzhao1989

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请问,到底先做有氧的还是无氧的呢?

桃子姐姐1

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我也想要这增

小小小闹心

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我想瘦

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