【打造魔鬼身材】丰胸瘦腿...线条才是王道！（5/11更新丰胸动态图）(第21页)[丰胸,瘦腿] 

一定要買精油馬？

看了链接 学习了！！！

同感，减肥先减胸。郁闷啊

这好的帖子，怎能不顶！

mark

对，身材要好，而不是光瘦就行的

加油加油！一起努力！向你学习~

这个帖很好，收藏一下！

mark

存下

减肥好难啊

萌小奇的碎碎念写道：

今天开始要局部塑身了

体重基本上已经到达标准体重

可是围度差的远

我身高处于161和162之间，暂且按161算吧

我胸围过小了，大腿过粗了，小肚子一堆肉，胳膊有蝴蝶袖。。。

总之就是悲剧啊。。。 

你妹啊，为啥腿上还有肚子上的肉不长到胸上啊！！！

我严重抑郁。。。。

总之就是瘦归瘦了，但是瘦错了地方...

想当年，姐也是75C 啊！！！现在呢... 

 

按照  减肥那些事儿  里的标准，加上一些美体计算公式

标准围度应该如下

 

身高--------胸围-------腰围---------腹围----------臀围---------大腿围----------小腿围---------上臂围-----------美体体重

161--------85.3-------59.6---------73.6--------86.9--------47.7------------31.8-----------23.85----------48.2

162--------85.9-------59.9---------74---------- 87.5------ -47.9------------32.0-----------23.95----------48.6

 

目标-------85/65------58.0---------74-----------86-----------47-------------30--------------23.0----------45

 

2010/10----91--------75-------------------------99-----------59-------------36--------------31 （曾经反弹最厉害的时候）

4/28-------80/66------59.5---------79-----------87-----------50-------------32.0-----------25.5---------48.5 

4/30-------81/65------59.0---------78-----------86-----------48.8----------31.7------------25-----------47.5

5/11-------82/65------59.5---------78-----------86-----------49------------31.5------------25.3---------48.0

 

差距---------3----------1.5----------4-------------0-------------2-------------1.5-------------2.3-----------3

 

小总结：丰胸略有成绩~瘦腿还需加强

 

开始做局部运动。。。

运动，才是减围度的王道！

 

 

每日计划

 

有氧运动

快走/普拉提/瑜伽/郑大妈/PIU/跳舞   选择其一

 

针对下半身

1. 空中自行车 100×2

2. 剪刀脚 20×3

3. 后抬腿提臀 左右各 30

4. 仰卧抬腿 10×3

5. 拉伸 5 min

6. 泡脚 15 min

7. 按摩大小腿15-30min

 

针对上半身

 

针对腰腹

1. 普拉提 腰腹运动

2. 扭腰摆胯

 

 

饮食

 

每日牛奶摄入至少300g

多吃玉米，花菜，黄豆，牛肉，坚果等丰胸食品

核桃水

每日摄取卡路里需在1200以上

多补充维生素

 

 

知识贴

 

由于资料比较多，为了大家滴方便，华丽丽的电梯来啦~

我会不断更新汇总哦，欢迎收藏~

PS，照片放空间啦~论坛人太杂...等成功了我再放对比照哦~

 

 

关于丰胸

 

经络丰胸  穴位按摩 动态图 

内衣佩戴法及丰胸操 

丰胸的有效运动，大家一起来UPUP！

丰胸食物及器械训练  

美胸标准和十个丰胸方法

丰胸食谱  

如何既减肥又丰胸

 

 

关于收腹

 

我不要做小腹婆！运动起来吧！

腹部运动

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健身球瘦腰腹

诱人小腹36计 

 

 

关于瘦腿：

 

腿部刮痧

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有关瘦腿的一切

一个MM强大的瘦腿贴

淋巴按摩瘦腿法 

 

 

 

身体各部位拉伸

 

骨盆操

针对骨盆前倾的瑜伽动作

 

 

其实本人穿上衣服还是不显胖的...但是脱了衣服。。各种松弛啊！！

可能是以前太胖了，然后减肥期间又缺乏运动。。。

 

 

 

亲们，一起努力把！！！

大家可以跟帖一起哦~~~

我们不要当悲催的梨子。。。。

 

 

 

好了好了

不发泄了。。。

努力坚持才是真的

 运动啊运动

 

放张美图吧~~

我想要的就是这样的身材啊！！！

 

 

亲们，看在我辛辛苦苦编辑帖子加上不顾形象的份儿上，给个呗~~~

 

 

大家一起来丰胸瘦腿咯！！！

 

很不喜欢琐碎的运动，比如瘦腿需要那么多个动作，我讨厌那种的，到不如就跑步加个空中脚踏车就不错了，其他那几个动作都是肌肉的，对减肉没什么大作用