【打造魔鬼身材】丰胸瘦腿...线条才是王道!(5/11更新丰胸动态图)(第21页)[丰胸,瘦腿] 

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funky

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一定要買精油馬?

左手晴空

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看了链接 学习了!!!

蹦哒被人注册过了

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同感,减肥先减胸。郁闷啊

tongtong0509

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这好的帖子,怎能不顶!

taozi528

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小花和桃桃

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对,身材要好,而不是光瘦就行的

biu~biu~

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加油加油!一起努力!向你学习~

流浪的姑娘

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这个帖很好,收藏一下!

安琪儿d00

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Better_man

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存下

yliu1033

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减肥好难啊

优妮宝宝

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萌小奇的碎碎念写道:

今天开始要局部塑身了

体重基本上已经到达标准体重

可是围度差的远

我身高处于161和162之间,暂且按161算吧

我胸围过小了,大腿过粗了,小肚子一堆肉,胳膊有蝴蝶袖。。。

总之就是悲剧啊。。。 

你妹啊,为啥腿上还有肚子上的肉不长到胸上啊!!!

我严重抑郁。。。。

总之就是瘦归瘦了,但是瘦错了地方...

想当年,姐也是75C 啊!!!现在呢...大哭 

 

按照  减肥那些事儿  里的标准,加上一些美体计算公式

标准围度应该如下

 

身高--------胸围-------腰围---------腹围----------臀围---------大腿围----------小腿围---------上臂围-----------美体体重

161--------85.3-------59.6---------73.6--------86.9--------47.7------------31.8-----------23.85----------48.2

162--------85.9-------59.9---------74---------- 87.5------ -47.9------------32.0-----------23.95----------48.6

 

目标-------85/65------58.0---------74-----------86-----------47-------------30--------------23.0----------45

 

2010/10----91--------75-------------------------99-----------59-------------36--------------31 (曾经反弹最厉害的时候)

4/28-------80/66------59.5---------79-----------87-----------50-------------32.0-----------25.5---------48.5 

4/30-------81/65------59.0---------78-----------86-----------48.8----------31.7------------25-----------47.5

5/11-------82/65------59.5---------78-----------86-----------49------------31.5------------25.3---------48.0

 

差距---------3----------1.5----------4-------------0-------------2-------------1.5-------------2.3-----------3

 

小总结:丰胸略有成绩~瘦腿还需加强

 

开始做局部运动。。。

运动,才是减围度的王道!

 

 

每日计划

 

有氧运动

快走/普拉提/瑜伽/郑大妈/PIU/跳舞   选择其一x

 

针对下半身

1. 空中自行车 100×2

2. 剪刀脚 20×3

3. 后抬腿提臀 左右各 30

4. 仰卧抬腿 10×3

5. 拉伸 5 min

6. 泡脚 15 min

7. 按摩大小腿15-30min

 

针对上半身

 

针对腰腹

1. 普拉提 腰腹运动

2. 扭腰摆胯

 

 

饮食

 

每日牛奶摄入至少300g

多吃玉米,花菜,黄豆,牛肉,坚果等丰胸食品

核桃水

每日摄取卡路里需在1200以上

多补充维生素

 

 

知识贴

 

由于资料比较多,为了大家滴方便,华丽丽的电梯来啦~

我会不断更新汇总哦,欢迎收藏~

PS,照片放空间啦~论坛人太杂...等成功了我再放对比照哦~

 

 

关于丰胸

 

经络丰胸  穴位按摩 动态图 

内衣佩戴法及丰胸操 

丰胸的有效运动,大家一起来UPUP!

丰胸食物及器械训练  

美胸标准和十个丰胸方法

丰胸食谱  

如何既减肥又丰胸

 

 

关于收腹

 

我不要做小腹婆!运动起来吧!

腹部运动

消除 love handle

健身球瘦腰腹

诱人小腹36计 

 

 

关于瘦腿:

 

腿部刮痧

按摩+刮痧 图解

美腿成就美人!有效运动大合集!

腿的类型+经络按摩+瑜伽动作

有关瘦腿的一切

一个MM强大的瘦腿贴

淋巴按摩瘦腿法 

 

 

 

身体各部位拉伸

 

骨盆操

针对骨盆前倾的瑜伽动作

 

 

其实本人穿上衣服还是不显胖的...但是脱了衣服。。各种松弛啊!!

可能是以前太胖了,然后减肥期间又缺乏运动。。。

 

 

 

亲们,一起努力把!!!

大家可以跟帖一起哦~~~

我们不要当悲催的梨子。。。。大哭

 

 

 

好了好了

不发泄了。。。

努力坚持才是真的

 运动啊运动

 

放张美图吧~~

我想要的就是这样的身材啊!!!

 

 

亲们,看在我辛辛苦苦编辑帖子加上不顾形象的份儿上,给个呗~~~

 

 

大家一起来丰胸瘦腿咯!!!

 

很不喜欢琐碎的运动,比如瘦腿需要那么多个动作,我讨厌那种的,到不如就跑步加个空中脚踏车就不错了,其他那几个动作都是肌肉的,对减肉没什么大作用

 

 

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