“interval training”(无氧间歇),世界上最好的减脂运动。(第2页)[知识,方法] 

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Mr.无能为力

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百度贴吧有,这个女的练得很不错诶。。。

柚子皮Louisa

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liu900211写道:

百度贴吧有,这个女的练得很不错诶。。。


优酷里有微笑

鱼咪

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额,强大,收藏了,谢谢楼主分享。

柚子皮Louisa

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叽叽歪歪不客气

绿天

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收藏了,对于我来说,看着难度很高,不过努力尝试咯~~~

edwpang

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柚子皮写道:
这不是间歇训练,是连续训练。 间歇一般高强度(以快跑和其他腿部力量训练为主)1分钟左右,然后休息30秒左右,再重复。一般重复10组左右。腹肌训练很难达到高强度。举例,我的一次间歇:在椭圆机上快跑1分半,心跳达到160多次(我的最大心率大概是180多次),然后慢跑45秒,再高强度,如此重复12次。下来腿都软了,衣服都湿透了,很爽!

rubigirl

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无氧间歇真有效果吗???

sweety_coco

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我已经做了大概一周多了,也会跑跑健身房做有氧,饮食回复正常,晚上会吃一些东西,然后。。。体重上去了!!

sim

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这个帖子我要推一下,记得上次留言的时候连这个是什么东西都不知道。 现在我已经进行这样的运动2-3个月左右了。这个对于不喜欢长时间做有氧运动的人来说超好的,它能在短时间内帮你消耗脂肪,而且运动后心率还会一直比平时高一点,所以就算你运动后还是可以持续燃烧热量。 短短20分钟就可以达到减脂的目标。。。强力推荐 ! 在这里要强调的是对于想要保留肌肉, 但是想要同一时间减脂肪的人做interval就超好的。

绿雪嫣然

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支持无氧间歇!

末岛晴空

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麻烦问下这个就可以当做全身的无氧运动来练习么?
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