生理期轻柔普拉提做纤细美人[知识] 

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nancy1985

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生理期间黄体激素的分泌下降,情绪低落,感觉压力很大,有时还出现痛经等现象。其实适当的伸展呼吸运动,不仅改善降低的情绪,也能防止这阶段臀部、腿部脂肪的囤积。

 

 

 

 

 

生理期轻柔普拉提做纤细美人

 

 

 

 

 

 

  脚掌要绷直,将臀部抬至最高点时,身体要绷成笔直的斜线,保持10 秒。

 

 

 

生理期轻柔普拉提做纤细美人

 

 

 

 

 

  双腿并拢,感觉臀部收紧,腿抬离地面15度,膝盖不要弯曲。

生理期轻柔普拉提做纤细美人

 

 

 

 

 

  部有意识的收紧,扭转时从腰部开始慢慢带动臀部及上半身,腰部以下不要转动。

 

 

 

 

生理期轻柔普拉提做纤细美人

 

 

 

 

 

  上半身保持稳固,腰部有意识的收紧,尽力将双腿打开,放腿时要缓慢,体会下压的感觉。

 

 

爱玛

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