发现自己小肚子很难减下来的同学,有没有可能跟我一样是骨盆歪斜啦(第5页)[纤腰,收腹] 

回复:69 | 浏览:51257前一主题 | 后一主题 收藏

瘦脸  |  纤臂  |  瘦手  |  瘦背  |  丰胸  |  纤腰  |  收腹  |  瘦腿  |  瘦脚  |  塑臀  |  
        去其他板块

zura

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:参天大树

财富:1490

发贴:549

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

 step 4 放倒膝盖体操

 1。面朝上平躺,双手放在体侧,双腿并拢,膝盖弯曲成90度角

 2.膝盖缓慢向一侧放倒,尽量让膝盖贴近地面,同时放倒方向的反方向手臂伸直向上抬起,使膝盖和两个手臂组成的形状形成在对角线上延伸的感觉,缓慢呼吸,保持5-10秒,恢复至动作1

3.反方向做一次,同时确定哪一侧膝盖不容易放侧,不容易放侧的一侧反复做3次后,反方向同样动作1次,体会麻麻的感觉


  效果:放松僵硬的腰周肌肉,可改掉歪坐和跷二郎腿的习惯,同时减去腿部脂肪

step 5 青蛙式体操

  准备动作:在地板上放一块瑜伽垫或毯子,避免在按压的同时造成骨骼疼痛,或将一条毛巾放在骨盆

 1.俯卧,两手自然张开,手掌贴在地板上,一侧膝盖像青蛙游泳一样向头部方向稍稍上推,上推程度直到这一侧脚的脚跟与另一侧没有上推的腿肚水平为止

 2.将膝盖骨内侧向地板按压,在按压过程中感觉腰骨一直着地,不要抬起,保持5-10秒,放松,反方向做一次,反复做5-10次



效果:青蛙式体操法对于骨盆歪斜,缓解下半身浮肿有一定的功效


step 6 曲揉仙骨体操

 面朝上平躺,膝盖弯曲,用双手扶住向上提起,注意将臀部中央较平躺的骨头紧贴地面,下半身左右反复揉动10-20次



  效果:消除骨盆歪斜,促进血液循环

step 7 敲击骨盆体操

俯卧在地板上平躺,趴下后用双手撑住脸部,两脚打开与肩同宽,用单脚脚跟敲击同侧臀部,左右各6次,最后用动作比较顺的一侧再敲3下




  效果:自己敲自己的臀部,可以慢慢调整骨盆形状,还可以锻炼臀部肌肉,让可松弛的臀部变得紧实,还可以达到瘦身效果

qui0

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:树妖

财富:2072

发贴:163

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

zura写道:

楼主我是个久坐一族,坐的时候习惯翘二郎腿,而且还是翘一边的二郎腿!!站的时候习惯站三七步,还是长期站重心在右脚的三七步!!

然后我竖腿的时候就发现了,我两条腿的膝盖不在一个水平线上!!右边的比左边要下沉个4,5cm,杯具啊,本来腿型就难看了,骨盆还歪掉了大哭 ,这几天一直在做骨盆矫正操,感觉腿已经在慢慢好转,而且意外发现小肚子下去了不少微笑。网上一查,骨盆歪斜也是导致小肚腩的元凶之一啊,所以发现自己小肚子很难减下来的同学,有没有可能跟我一样是骨盆歪斜啦~~~

 

网上来的:

根据有关研究报告显示,有6成的女性都有骨盆前倾的状况,因为长期穿高跟鞋或姿势不对,导致盆骨歪斜让腹肌紧绷,当骨盆偏移后,腰腹部的核心肌群就无法前后平衡,进而容易产生各种失衡的体态,造成腹部突出的体态。

小腹突出的人可以肚脐为界限,分为上腹、下腹大或者是上下腹都大,当骨盆偏移后,腰腹部的核心肌群就无法前后平衡,进而容易产生各种失衡的体态,这时就算做再多的雕塑运动效果也有限。

女性的骨盆受荷尔蒙和生育的影响,比较容易变形和移位。而一旦骨盆变形,屁股变大、腿部水肿、小腹突出、O型腿等问题就接踵而来。


我的矫正动作也是网上来的动作,加上改变自己的习惯,我再也不翘二郎腿了,再也不站三七步了大哭:我把矫正操贴在7楼31楼33楼,60楼,61楼有同样痛苦的mm可以参考下


再贴两个视频:

我的美人计——神奇的骨盆操 http://v.ku6.com/show/-DT9NEwAdH9wnEsQ.html

女人我最大 ——抢救问题骨盆 http://www.56.com/u69/v_NTM3NzczODU.html  

第一个视频的操也经常看见论坛推荐微笑

觉得有骨盆歪斜的可能。坐的时候习惯翘二郎腿,而且还是翘一边的二郎腿(右搭左),站立的时候会觉得貌似两边小腿不一样长——膝盖不在一个水平线上。

也是为了瘦小肚子,跟lz学习啦!

blackcatmiao

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:参天大树

财富:1447

发贴:439

看TA的资料

发送消息  加为好友

这个必须顶~

qnn13588156165

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:参天大树

财富:1079

发贴:82

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

我下腹大,还便秘

乐墩儿妈

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:树妖

财富:2511

发贴:423

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

zura写道:

我的症状是这样的:

 

1、竖腿的时候,膝盖不在同一个水平线上

2、两脚分开站定,下身不动,转动上身的时候,向右转动的角度比左边的大而且还容易(我翘二郎腿就是喜欢把右脚放在左脚上,三七步也一直是用右脚)

3、躺在床上屈膝,两脚放床面,就像这样

http://www.lady8844.com/h015/h03/img201104181215180.jpg

的时候,两只膝盖分别向两边床面靠,右边比左边容易的多,左边膝盖碰不到床面 寒

 

自查骨盆是否健康:

平躺在床上,把双腿弯起来,两只脚要紧紧的靠在一起,脚底都贴住床面,这个动作做好之后,开始把两个膝盖分别向两边床上靠,也就是双腿要在床上形成一个菱形,两个脚底慢慢的贴在一起,也就是脚底贴着脚底,如果膝盖能靠到床,那么这个测试就通过了一半。 

 另一半的动作正好和上面的动作相反,向外的不是膝盖而是双脚,将膝盖靠在一起,两只脚向两侧分开,慢慢的膝盖向下,如果膝盖能靠到床,那么你的骨盆就非常非常的健康,你也不需要做矫正骨盆位置和锻炼骨盆肌肉的锻炼了。


step1 基本姿势——脸朝上仰卧,轻轻把膝盖向上弯曲。



step2 两膝盖靠紧,打开双脚,把脚后跟贴近臀部位置。



step3 右膝往地板移动。

  如果有膝盖难以弯曲的情形出现,表示骨盆已经发生歪斜。在比较难弯曲的那边多做几次,让左右两边可以达到平衡。若刚开始膝盖只能停在比较高的位置,后来慢慢可以越来越往下,这也是正常的骨盆状况。



step4 左膝往地板运动。

  从脚跟到骨盆都要活动到,慢慢地靠紧。膝盖回复到原来的位置时,记得要跟另一只膝盖对齐。



这个动作我大概会做50-70组,左右各一组,然后就是这个

停3-5秒再把腰放下来,放下来的时候要好像是把坐骨往下摔一样用力屁股向下,之后放松。这个是为了打开骨盆,每天晚上睡觉前把骨盆打开,能够帮助入睡、促进血液循环、减轻便秘、令身体变得温暖。不过也不要太过了哦,PP会痛大笑~

还有另一个动作也可以:

平躺在地板上(床上太软的话,地板上最好铺着瑜伽垫吧),双腿张开,与肩同宽,脚是呈外八的放着。双手伸直,放在身体两侧,整个人放松,吸一口气憋住,脚尖朝外朝上使劲向上,大概到了腹肌最紧张的位置停留,嘴巴里数到十,然后猛的把双脚松下来,长出一口气。


我目前就每天晚上做这几个动作,做完觉得身体都得到了舒展,睡觉也舒服了不少,JMS有什么其他动作也热情的推荐过来吧微笑


 

 

放倒膝盖的姿势,大腿和身体是不是成一条线就对了?

 

April91

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:参天大树

财富:1141

发贴:28

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

那要是两边都碰不到呢

vickuziyuan

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:大树

财富:569

发贴:46

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

关注

fisheva

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:树枝

财富:138

发贴:2

看TA的资料

发送消息  加为好友

虽然买了 骨盆矫正的书,但是不得不说我太有惰性了。

宁做疯子&92斤的AMY

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:参天大树

财富:1015

发贴:312

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

扭8字很痛苦的捏 不过为了好身材还是值得的 微笑

haniel630

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:参天大树

财富:1769

发贴:119

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

学习了,骨盆也有些变形了,向内可以,向外同时碰床好难...

         返回