超萌卡通丰胸操[丰胸] 

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604218754小六儿

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    1、拜拜式:抬头挺胸,伸直背部肌肉,双手合十于胸前,手掌互推保持相接,尽量将手肘撑开,双肩不要摆动,同时手心用力相互推压,始终保持让胸部用力的状态,大约推压十秒左右。重点要感觉胸部用力而不是臂膀,记得不要驼背,双手用力互推让左右手臂成一直线,维持自然的呼吸。

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    2、双手伸直延伸:伸直背脊,双脚打开与肩同宽,将手臂向左右两侧伸直,手掌朝外,两边的手臂慢慢向前画圈30次,再向后画圈30次。注意身体站直不要驼背,配合自然平顺的呼吸,不要憋气,运动完后可以轻拍手臂,纾缓手臂的酸痛感。

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    3、壁式伏地挺身:手掌贴紧墙壁,手肘朝外,扶著墙壁做伏地挺身,一次约12~15下左右,做一次之后可以休息一会儿,视自己的体能状况,至少约持续半小时。改在地板上做可以加强功效,在膝盖下垫坐垫,接下来的动作和壁式相同。养成做这个动作,不仅可以健胸,还能雕塑身型。

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    4、健胸运动:两手持哑铃置于身体左右两侧(也可以用装满水的宝特瓶取代),两眼直视前方,双手垂直把哑铃移动到胸前,再慢慢打开,动作约做10次。注意上手臂和下手臂呈90度,上手臂和地面平行,动作时要抬头挺胸,不要驼背。

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    提包包也能美胸:平常提包包的方法和习惯,也会影响到胸部的成长和发育,长期用单肩侧背包包,容易造成高低肩的身型;更会影响到胸型。平常走路时,将提包包那一只手臂微弯,自然放松肩膀,会感觉胸部肌肉出力(记得左右手要交换提),这个动作能紧实乳房肌肉,预防胸部变型。

 

飞吻

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我来坐沙发

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   瑜伽丰胸方法一度在爱美女性之中流行,是因为瑜伽丰胸具有效果明显、安全健康等多种优点,使得爱美女性都热衷瑜伽丰胸,下面给大家介绍一下如何用瑜伽来丰胸。

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    第一招、挺胸伸展

    step1、人直立,深吸气,两脚分开与肩同宽,两手相握放在头后侧,挺胸、抬头。

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    step2、上身向左侧尽量弯曲,同时配合缓慢吐气,达到极限后停留2秒,返回step1。

    step3、换转右侧重复该动作,该套动作重复10次。

    第二招、交叉提胸

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    step1、深吸气,两肘部弯曲,用两手放在对侧肩部。

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    step2、将右侧手肘慢慢抬高到极限,同时配合缓慢吐气,再返回step1动作。

    step3、换左侧手肘重复该动作,该套动作重复10次。

    第三招、扩胸挺胸

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    step1、人直立,深吸气,两脚分开与肩同宽,双手握拳后弯曲肘部抬高到胸同高。

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    step2、两手慢慢伸直往前推,使力量集中在胸前,同时配合吐气,慢慢回到step1的动作。重复该套动作10次。

    第四招、托胸丰胸

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    step1、人直立,深吸气,两脚分开与肩同宽,两手握拳后侧平举,并打开前臂,使肘部成90度角。

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    step2、吐气的同时,双手用力向前推,掌心向前,保持该动作5秒,然后慢慢放下双手。重复该套动作10次。

    第五招、画圈丰胸

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    step1、人直立,两手向前伸直,掌心向前。

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    step2、保持双手伸直,两手在胸前向内画圈。重复该套动作10次。

大Jo

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记下了正好MC不能剧烈运动,晚上就实行,谢谢拉

恐龙减肥

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三月未央

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记号个先

憨媚mm

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很清楚明了,决定试试横着和前举画圈

幸运叶莎

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第一招最简单呢流鼻血  支持咯

桃子啦啦

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mark一下,睡前试试~~

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