最近每天跑步一小时,现在脚底外侧特别疼,求助!---已解决!谢谢大家的热心帮助~(第2页)[知识,交流] 

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fmlfe

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可能是跑步姿势不正确或者是鞋子该退役了 先修养,再跑

Tsipporahyan

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“一个小时”是什么概念呢,大概一次跑多少公里? 楼主的状态还是先停止跑步一段吧,恢复要紧,快走也一样会损伤阿,只是你感觉小了点而已。可以改成游泳等等能按摩关节韧带的运动一段时间。 常剧烈运动的人尤其是速度比较快的很容易损伤韧带还有关节的,肌肉也容易劳损,恢复蛮花时间啊,需要按摩,脚底绷带,还要多补充矿物质和蛋白质。 我中学时代一直在体育队,早晨长跑接近20 km。感觉慢慢开始痛了为了成绩还在坚持,结果搞成严重损伤,路都走不了,接近半年没能训练,那可是钻心的疼啊,还不是一个地方疼。停止所有运动大概有一个月,然后田径还是不敢练,改成每天游泳5 km,直到过了半年才重回的运动场阿,还好那时年轻,后来就注意多了,放松和调养一样重要。

兰晶晶

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Tsipporahyan写道:

“一个小时”是什么概念呢,大概一次跑多少公里? 楼主的状态还是先停止跑步一段吧,恢复要紧,快走也一样会损伤阿,只是你感觉小了点而已。可以改成游泳等等能按摩关节韧带的运动一段时间。 常剧烈运动的人尤其是速度比较快的很容易损伤韧带还有关节的,肌肉也容易劳损,恢复蛮花时间啊,需要按摩,脚底绷带,还要多补充矿物质和蛋白质。 我中学时代一直在体育队,早晨长跑接近20 km。感觉慢慢开始痛了为了成绩还在坚持,结果搞成严重损伤,路都走不了,接近半年没能训练,那可是钻心的疼啊,还不是一个地方疼。停止所有运动大概有一个月,然后田径还是不敢练,改成每天游泳5 km,直到过了半年才重回的运动场阿,还好那时年轻,后来就注意多了,放松和调养一样重要。

一个小时大概跑七~八公里吧。。。看来我需要特别注意恢复了,那就暂时停止运动吧,每周游一次泳保持一下。谢谢你的建议!烧香

Sabrina要变自信!证明自己!

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跑到一半忽然疼.......确定不是抽筋了么.............

爱斯基摩红

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刚开始跑步是这样的,小腿会抽痛,但是我跑了一个星期之后就好了。老师说是因为细小的肌肉纤维不断地断裂和修复。

super懒人

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跑步要先练快走,每天快走30分钟,一个礼拜后就可以跑10分钟了,然后每天增加~还有一点,长跑的话跑鞋买大一号~

jiajiabb11

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我之前也是这样,瘸了一个多月才痊愈,mm不要再跑步了,我现在还是不敢跑步,只敢快走

兰晶晶

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恩恩,在休息几天脚伤恢复之后我会从快走开始锻炼,逐渐增加锻炼的强度和时间。

mengmeng77我--

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跑步要注意正确的姿势啊

麦胖纸

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跑步真的很麻烦啊,我也是,今天还在休息中,我是大腿内侧 还有小腿下面一块肌肉特别痛,感觉是肌肉拉伤吧,前天跑完回来时,走路都得一拐一拐的

麦胖纸

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其实我现在感觉已经慢慢喜欢跑步了,每次跑完下来都特有成就感,所以每次只要有过去,有点疼 也会撑满45分钟下来,不喜欢跳操,也许跑步姿势不对吧 好好研究研究

薄荷e.

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我也是。。一瘸一拐的。。 养了几天好了最近又开始跑。。。 跑2.3圈没事。。多了就不行。。 现在不知道怎么办好啊~

paopaojggg

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感觉是应该强度太大,减少时间或者放慢速度,我跑了3个月左右,中间因为一个礼拜左右强度加大,觉得膝盖内侧有点不适应,后来放慢速度就好了,一周只跑4次。建议你快走或者跳简单的操过度,等不疼了以后再继续。

她说其叶蓁蓁

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QAQ我也是啊。左脚外侧疼啊。走路也疼。没办法跑步。心理罪恶感满满啊这几天。5.1准备看医生去。。。

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