女人,你该如何保养自己~~~怀孕-生育-坐月子(第2页)[丰胸,收腹] 

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优雅salsa

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要尽量让结块消下去,不然很容易引发成炎症的。<?xml:namespace /><o:p></o:p>

瘦身篇:<o:p></o:p>

饮食:我哺乳期一天3餐,都是跟家人一样吃的,只是多加了一餐鱼或者肉汤,猪蹄汤,我婆婆一直说我吃得太少,奶水不多,但是其实多让宝宝吸吸,奶水也是够的,加上我后来一直吃胶原蛋白,也帮助催奶,所以奶水不会少。<o:p></o:p>

护胸:要提醒哺乳期的妈妈们的是,选择好的内衣非常重要,不一定要大牌,但是要有好的支撑能力。有的哺乳妈妈懒得穿内衣,嫌宝宝吃奶麻烦,这样不行的。要买方便一些的哺乳内衣来穿,试内衣的时候,脱下前扣观察,试想一下宝宝吃奶的时候会不会不方便,会不会堵住他的口鼻。没问题的话就要坚持白天穿了。<o:p></o:p>

首先,我一直坚持走路和爬山,怀孕初期是上午走路一个小时,下午爬山一个小时。后期是走路一个小时或者爬山一个小时。直到生产前2天,我还爬山的。当然,慢慢走是没有效果的,速度要控制在中速,只要自己不觉得累就尽量快速。

妊娠纹:大腿内侧和肚子;

4个月开始用橄榄油抹肚子,预防妊娠纹。本来打算买娇韵诗的有款产品,但后来用了食用型橄榄油(是欧洲的),比较有效果,产后没有任何妊娠纹。

坐月子:<o:p></o:p>

一、生活上要注意:
  

  1.一定要休养一个月或一个半月。产后两周,除了吃饭和上洗手间以外,其他的时间一定要卧床。若常坐或起身走动,可能引起子宫下垂。
  

  2.准备两三条宽度约为30---<?xml:namespace /><st1:chmetcnv>40厘米</st1:chmetcnv>,长度可绕腹部12圈半的白纱布。产后要紧绑腹带,防止内脏下垂。内脏下垂将导致妇女病,以及小腹突出,体形难看。绑腹带还可改善产前小腹明显的状况。腹带不能以一般的束裤和束腹带代替。因为它们不但没有效果,还有反作用。
  

  3.前两周洗澡只能用温酒水擦澡。做法是烧开的水和米酒各一半,加一点点盐巴,用毛巾浸湿,拧干,在身上擦。第三周起可以淋浴,满月后可泡澡。(顺产者)
  

  4.洗脸刷牙须用烧开过的水放至温热再使用。可以使用保养品。
  

  5.严禁洗头。因为头皮不能着凉。
  

  6.不能抱小孩。否则可能内脏下垂。喂奶时可侧躺着喂。
  

  7.不能为小孩洗澡,否则可导致腰酸背痛及手脚酸麻。所以,给小孩洗澡的时要交给LG等人。
  

  8.要有安静,舒适的环境。阳光太强时要拉上窗帘,保护眼睛。不能吹风,因为产后全身毛孔都张开了,吹风易引起头风及关节酸痛等,连扇子也不要摇。
  

  9.月子期间不能爬楼梯,产后半年内不能提重物,避免内脏下垂。
  

  10.不要流泪,否则眼睛将提早老化,可能演变为青光眼或白内障。少看书报和电视,一定要让眼睛充分休息。
  

  二、饮食方面要讲究:
  

  1.少食多餐。
  

  2.产后半个月内严禁喝水、饮料及汤类,牛奶也不可以喝。因为会喝成大水桶,会变胖,将来容易得风湿病或神经痛。可以用烧开的米酒代替水分(买商店里的瓶装米酒)。做法是将数瓶米酒倒入锅内,不加盖,大火煮沸后持续15分钟以上。再将煮好的米酒水装入热水瓶备用。
  

  3.不要吃盐,生冷的食物,酸的东西也不能吃。(有理由的,很长我就不说了。)
  

  4.半个月内避免吃青菜和水果。可吃点红萝卜。月子内要吃水分少的水果。
  

  5.半个月内禁吃鱼类和肉类,可以多吃肝脏等。因为疲劳的身体无法完全吸收鱼、肉的养分,结果过多的养分,只会加重身体的负担,产生虚不受补的现象。应该到第三周开始吃。
  

  6.用麻油、姜和米酒料理食物。姜要爆透。<o:p></o:p>

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各种月子餐点的制作方法
    
    1 产妇的饮料:
    材料:山楂肉、荔枝壳、观音串加入十倍米酒水中,烧开烧滚,滤出。加黑砂糖搅拌均匀,在容器中冷藏。喝时加热,每天不超过500CC,可一次多做点。山楂肉、荔枝壳、观音串可以单独选用,也可以搭配使用。
    2、生化汤:
    材料:当归,川穹,桃仁(去芯),烤老姜,炙草(蜜甘草)。
    做法: A米酒700cc,加入药料,慢火煮1小时左右,约剩200cc,这是第一次,药酒倒出备用。
    B第二次再加入米酒350cc,和第一次煮法相同,约剩100cc
    吃法: AB 放在一起,一天分3次喝完。顺产喝7天,剖腹产喝14天。
    3、养肝汤:
    如果是剖腹产,要在产前一周吃养肝汤,产后接着吃两周(产后用米酒煮)。
    材料: 鸡心枣(要买红的鸡心枣)产前用热水(产后用米酒水)280cc
    做法: 用水洗净红枣,以刀切开7处。 放在容器中,将热开水冲下,加盖放置一夜。 第二天早上用蒸器蒸之。 等沸腾后再用文火蒸一小时。
    吃法: 把红枣取出,去皮去种子,一天之中随时可食。汤汁可分两三次,饭后当茶喝。 加点冰糖或白兰地亦可。
    4、薏仁饭: 薏仁加白米煮成饭,用米酒水煮。
    5、麻油炒猪肝的方法(猪腰做法相同)
    材料:猪肝用米酒洗净,切成<st1:chmetcnv>1公分</st1:chmetcnv>厚度,体重每<st1:chmetcnv>10公斤</st1:chmetcnv>要取<st1:chmetcnv>60</st1:chmetcnv>老姜(连皮一起切片)体重每十公斤取<st1:chmetcnv>六克</st1:chmetcnv>。 麻油,体重每十公斤取6cc. 米酒,体重每十公斤用60cc.
    做法: 老姜用麻油炒香,成浅褐色,姜捞起,先置于备好的米酒中。油热,大火,

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再放下猪肝,用大火快炒,再倒入浸着姜的米酒煮开。
    吃法: 猪肝适宜于早、中餐吃,以上分量可以分3——4次吃完;

    注:新鲜猪腰,每天一副,用米酒擦干后切成两半,剔除白色尿腺。将清理干净的腰子在表面斜切裂口后,再切成<?xml:namespace /><st1:chmetcnv>3公分</st1:chmetcnv>的小片。

    6、甜糯米粥

    材料(三日份):糯米,桂圆肉,黑糖,米酒水2000CC

    做法:将糯米与桂圆肉放入米酒水中,加盖泡8小时。 将泡过的材料,以大火煮滚后改以小火加盖煮1小时。 熄火,加入黑糖搅拌后食用。

    7、红豆汤:

    材料(三日份):红豆,带皮老姜、黑糖,米酒水1500CC

    做法:将红豆放入米酒水中,加盖泡8小时。老姜切成丝,放入已泡好的红豆中。大火煮滚后转中火继续煮20分钟(加盖)。熄火,加入黑糖搅拌后即可食用。

    吃法:每日2碗,可于早上10点钟及下午3点各吃一碗。

    8、麻油鸡:

    要买老母鸡的全鸡,也就是鸡的头尾脚都要一起烹煮,不可丢弃。

    材料: 100公克的鸡肉,要老姜10公克`米酒100cc`麻油10 cc,以次类推。

     做法: 锅加热,麻油倒入,油热后,加入切片的老姜(不削皮),直到出香味但姜没有煎为止,把姜离移至锅的一侧,把切块的全鸡放下锅中炒,直到鸡肉7分熟后,把备好的酒由锅的四周往中间淋,全部倒入后,盖锅煮,酒开了,即转为小火,再煮30-40分钟就好。

    吃法: 趁热吃,把浮油捞起,剩下的酒汤则置于热水瓶中,慢慢喝完。肉则配饭一起吃。

    9、花生猪蹄:(奶水不足者,在产后第三周可以食用)

    材料(三日份):花生,去膜去芽,虾,猪蹄约、带皮老姜适量、去柄香菇<st1:chmetcnv>15</st1:chmetcnv>,米酒水2500CC,麻油80CC

    做法:香菇在10倍量的米酒水里泡软、切丝待用。花生放入米酒水中滚开,去膜,去芽。麻油加热,放老姜爆透。猪蹄放入锅中炒到外皮变色。放入花生炒一会儿,再把猪蹄和老姜放进,最后加香菇、虾及米酒水。加盖烧滚,慢火炖约8小时。(这个时间有点长,可酌减。)

    10、油饭:

    材料(五日份):糯米,去柄香菇、红萝卜、五花肉、虾米、

    带皮老姜适量,麻油适量、米酒水1000CC

    做法:糯米用米酒水洗干净,滤干。将洗过的糯米加入冷的米酒水中泡8小时后沥干,泡过的水要另外置于容器内备用,不要倒掉。米酒水须盖过糯米。将去柄香菇和虾米泡进刚才剩下的水中。泡软后香菇切丝。带皮老姜与五花肉、红萝卜都切成粗丝。锅加热后放入四大匙麻油,将老姜炒成浅褐色。加虾米、香菇、五花肉、红萝卜、炒香取出。锅内重新加热,放三大匙麻油,加热,下糯米炒到有黏性时,再加其他材料一起炒。将炒好的材料装进蒸锅,加泡过香菇、虾米的米酒水,分量盖过所有材料。蒸熟就可以吃了。

    11、素炖品:

    适量香菇、莲子、红枣、枸杞、山药,加米酒水炖至酥烂。以上材料可单独使用,也可一起使用。<?xml:namespace /><o:p></o:p>

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月子食谱
  第一周(1——7天)
  早餐空腹:生化汤100CC(一杯分三次喝)   
  早餐:麻油猪肝一碗、薏仁饭一碗。
  10点:红豆汤一碗。   

  午餐空腹:生化汤100CC(一杯分三次喝)   
  午餐:麻油猪肝一碗、薏仁饭一碗。   
  3点:糯米粥一碗。   
  晚餐空腹:生化汤100CC(一杯分三次喝)   
  晚餐:素炖品一碗。   
  晚上点心:红豆汤一碗。  
  禁忌食物: 生冷食物,蒟弱,白萝卜,咸菜,腌渍白菜,梅干,味增汤、日本茶,乌龙茶,啤酒,果汁,牛乳,水,开水。醋,红花油,猪油,牛油
  

  第二周(8——14天)
  早餐:麻油腰子一碗,蔬菜一碗,糯米粥一碗,薏仁饭一碗,杜仲粉一钱。

  10点:红豆汤1碗。

  午餐:麻油腰子一碗、蔬菜一碗、薏仁饭一碗,杜仲粉一钱。

  下午3点:油饭一碗。

  晚餐:鱼汤一碗、杜仲粉一钱,素炖品一碗、杜仲粉一钱。

  晚上点心:红豆汤一碗。

  禁忌食物:生冷食物,蒟弱,白萝卜,咸菜,腌渍白菜,梅干,味增汤、日本茶,乌龙茶,啤酒,果汁,牛乳,水,开水

  
  第三周——第四周(15——30天或45天)   
  早餐:麻油鸡一碗、糯米粥一碗、薏仁饭一碗、水果一份。   
  10点:红豆汤一碗。   
  午餐:麻油鸡一碗、蔬菜一碗,水果一份。   
  下午3点:花生猪蹄或素炖品一碗
  晚餐:鱼汤或素炖品一碗、蔬菜一碗、薏仁饭一碗。   

  晚上点心:油饭一碗。   
  禁忌食物:生冷食物,蒟弱,白萝卜,咸菜,腌渍白菜,梅干,味增汤<o:p></o:p>

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好不容易找到了当初我自己整理的一份采购清单,里面除了米酒麻油中药材量比较精确,其它食材没有写要多少量,因为吃多吃少个人都不同,各种可以先买1-2斤,到时候看着吃,不够了再买。
   中药材的量是根据庄的理论计算出来的,是标准量,实际上因为我自己本身食量小,或者有时候不喜欢吃月子餐中的某些东西(比如月子饮料,我就不爱喝),有些是用不完的。我自己的材料最后有一些剩下了三分之一,有一些剩了更多,但是每个人的情况不同,所以还是按照标准量贴出来,多了总比到时候不够好啊。
   中药材我是到同仁堂的药店去买的,买的时候跟他说好要多少,怎么包,可以按照每次吃的量来包好,这样免得每次还要自己用天平来称。有一些药材店里也不一定有,会缺货,我是在网上的同仁堂药店补货的,应该都是正品的。
  
  鱼丸妈采购清单

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1 米酒(我自己用量约50斤,其实按照庄的理论洗菜淘米也要米酒,那就需要更多,但是我觉得不需要那么奢侈,炒菜做饭用米酒就好)<?xml:namespace /><o:p></o:p>

2 生化汤料:当归、川穹、桃仁(去芯)、烤老姜、炙草(蜜甘草)(每种的量均为<?xml:namespace /><st1:chmetcnv>10g</st1:chmetcnv>*14)(这个公式的意思是说每天需要<st1:chmetcnv>10g</st1:chmetcnv>,一共要14天,总量多少自己乘一下,下同)
  3 杜仲粉(<st1:chmetcnv>10g</st1:chmetcnv>*7)
  4 山楂肉、荔枝壳、观音串(总量各一斤左右,每日<st1:chmetcnv>15g</st1:chmetcnv>
  5 胡麻油(10斤左右,这个也是我自己吃的量)
  6 莲子、枸杞、山药(每日煮一餐,量可以自己随意,用来炖素品的,多吃少吃都可以)
  7 鸡心枣(两周量)、红枣(一个月量,每日煮一餐,量也随意)
  8 薏仁(一个月量,每日2餐)
  9 糯米(一个月量,第一周用于煮粥,第二四周用于油饭,每日一餐)
  10 桂圆肉(第一周食用)
  11 红豆(一个月量,每日2餐)
  12 花生(第三四周食用,配料炖猪蹄)
  13 虾米(第二四周食用,配料用于油饭,每日一餐)
  14 生姜
  15 红砂糖
  
  以上是生产之前要买好的,下面是产后每周需要买的
  16 猪肝(每天一副)第一周
  17 去柄香菇 第一周第四周
  
  18 猪腰(每天一副)第二周
  19 鲜鱼 第二周第四周
  20 红萝卜 第二周第四周
  21 五花肉 第二周第四周
  22 时令蔬菜(温和的,以红色蔬菜为主,如胡萝卜)第二周第四周
  
  23 老母鸡 第三周第四周
  24 鲜虾 第三周第四周
  25 猪蹄 第三周第四周
  26 时令水果(以哈密瓜、桃子、葡萄、木瓜为宜)第三周第四周

<o:p></o:p>

麻油就是芝麻油没错的,不过不是市面上的芝麻调味油,那种太贵了,网上有卖的,也叫胡麻油,月子里大概10斤就够了。月子水就是米酒水,其实技术含量并不高,有些老人家还会自己酿的,网上也有卖的。虽然庄的理论是说,洗菜淘米什么都要米酒水,但是我觉得太奢侈了没必要,煮饭做菜的时候用米酒就可以了。网上卖的贵些,如果能到农贸市场买到(注意度数在15-20度之间),一个月几百块钱能搞定的。)

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吐血整理前人经验~~

花开蝶舞

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还没到那个时候,所以没太关注

长久

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看月子餐好麻烦,你真得这么实践的么?无盐、无水?婆婆来照顾这样估计不行的

qingmeier

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LZ在哪里买的《坐月子的方法》庄淑芹 这本书的哦

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