求科普,求解答,为什么手臂这个样子了??(第2页)[纤臂] 

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喵小样儿

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davidyfn写道:
喵小样儿写道:

  话说已经做郑大妈哑铃操两个多星期了,每星期保证三到四次,臂围31啊有木有~!!一点也没减,好吧,没减就没减吧,我来看看塑形情况,不看还好,一看尼玛啊,肥肉一点没掉还是松哒哒的,上面的肌肉一使劲就鼓起来了~~~哭泣谁说女生肌肉不好练的,这是神马啊??神马啊~~~???

 

沦落到现在这种尴尬的情况,上面是鼓鼓的肌肉,下面是松松的肥肉。。围度不变。这是要闹哪样。宝宝们,求科普,求矫正~!!烧香

减手臂的话,先要减重量,然后再减围度。

你可以试试我写的减手臂方法,但一定要先减重后再减手臂呢,否则只会长肌肉的呢!

瘦手臂的方法:

我原来的手臂是26cm的,现在减到了22cm,

我也是用了3,4个月才减下来的呢,手臂减的挺慢的哦!

现在说下方法,当然最主要的是要先减重啰!

还有几个局部瘦臂的方法都非常有效,看我空间的MM们如果有需要的话,可以试下哦!

1.转手臂运动

每天午餐和晚餐后,人直立,两腿分开,两手臂向身体两侧伸直,五指张到最大,大臂带动小臂,手和手臂转动5分钟,频率愈快愈好,每天坚持哦!过段时间手臂就会细了呢!

2.双手夹书左右推

找一本厚重的书,屈双肘在胸前合掌,把书夹在双掌间。尽量抬高双肘,用左手推着右手平移。达到极限后,右手再以同样的方式往左推。动作要注意体会手臂内侧,外侧被拉伸的感觉,并着重在上臂用力。慢慢做,重复至少30次。这是一个既消耗臂部内侧脂肪,又可拉伸外侧肌肉的动作,还能锻炼平常用不到的胸部肌肉。每天做3组,1个月后,不但双臂瘦了,连副乳也会变小,同时乳房也更坚挺了呢。

3.背后左手拉右手

把双手一上一下背到身后,两手手指钩在一起,然后使劲向反方向拉伸,使双臂肌肉最大幅度展开,保持10秒钟后还原,重复3次,如果双手不能相触,就拉一条小毛巾来做这个动作,让左右手能够互相拉伸即可。

这是瘦臂最快的方法,每天3组,2周就会看到效果了呢。看电脑工作累了就做做这个动作,既可以舒解疲惫,又纤瘦手臂,一举两得呢!

烧香谢谢妹纸啦,果断收走啊。

tangolove

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肌肉才沒那麼容易長,問題是肌肉上層還一堆脂肪

當然你越練越覺得大啊,因為肌肉運動後會腫漲

你要做有氧!局部運動都不會減脂的!

水果奶糖

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davidyfn写道:
喵小样儿写道:

  话说已经做郑大妈哑铃操两个多星期了,每星期保证三到四次,臂围31啊有木有~!!一点也没减,好吧,没减就没减吧,我来看看塑形情况,不看还好,一看尼玛啊,肥肉一点没掉还是松哒哒的,上面的肌肉一使劲就鼓起来了~~~哭泣谁说女生肌肉不好练的,这是神马啊??神马啊~~~???

 

沦落到现在这种尴尬的情况,上面是鼓鼓的肌肉,下面是松松的肥肉。。围度不变。这是要闹哪样。宝宝们,求科普,求矫正~!!烧香

减手臂的话,先要减重量,然后再减围度。

你可以试试我写的减手臂方法,但一定要先减重后再减手臂呢,否则只会长肌肉的呢!

瘦手臂的方法:

我原来的手臂是26cm的,现在减到了22cm,

我也是用了3,4个月才减下来的呢,手臂减的挺慢的哦!

现在说下方法,当然最主要的是要先减重啰!

还有几个局部瘦臂的方法都非常有效,看我空间的MM们如果有需要的话,可以试下哦!

1.转手臂运动

每天午餐和晚餐后,人直立,两腿分开,两手臂向身体两侧伸直,五指张到最大,大臂带动小臂,手和手臂转动5分钟,频率愈快愈好,每天坚持哦!过段时间手臂就会细了呢!

2.双手夹书左右推

找一本厚重的书,屈双肘在胸前合掌,把书夹在双掌间。尽量抬高双肘,用左手推着右手平移。达到极限后,右手再以同样的方式往左推。动作要注意体会手臂内侧,外侧被拉伸的感觉,并着重在上臂用力。慢慢做,重复至少30次。这是一个既消耗臂部内侧脂肪,又可拉伸外侧肌肉的动作,还能锻炼平常用不到的胸部肌肉。每天做3组,1个月后,不但双臂瘦了,连副乳也会变小,同时乳房也更坚挺了呢。

3.背后左手拉右手

把双手一上一下背到身后,两手手指钩在一起,然后使劲向反方向拉伸,使双臂肌肉最大幅度展开,保持10秒钟后还原,重复3次,如果双手不能相触,就拉一条小毛巾来做这个动作,让左右手能够互相拉伸即可。

这是瘦臂最快的方法,每天3组,2周就会看到效果了呢。看电脑工作累了就做做这个动作,既可以舒解疲惫,又纤瘦手臂,一举两得呢!

亲,那我现在要把体重减到理想体重才能练你上面说的方法,对吗?

水果奶糖

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绿茶清新写道:

上面的是肱二头肌,下面的是肱三头肌。要想瘦胳膊,应该多练三头肌。


肱二头肌很明显怎么办呀?
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