克服暴食最关键步骤—非节食性饮食[防暴方法] 

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小兔子球球

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谨以此文献给那些真正想要治疗暴食的姐妹们,请那些一边口喊“我要戒掉暴食”,一边还寻思着“减肥”的姐妹们绕道。也想通过这一系列的小文章鼓励和鞭策自己,希望自己从9年暴食的阴影中走出来。


我的情况是:2012422日真心下定决心要戒除暴食,在北医三院看过一次门诊,参加过4次团体治疗。第一阶段坚持了38天,期间在531日复发过一次,所以61日是戒暴的第二阶段。我不求一下子就马到成功,单元一次比上一次坚持的时间更久,最后慢慢地彻底把暴食克服,做一个健康,开心的自己。希望与同样真诚想治疗暴食的姐妹共勉。


以下是我参加治疗团体时从一本医院发的小手册中摘录的我觉得有用的文字,都是专业治疗暴食症的国内外医生总结的一些案例的经验教训,结合个人实践觉得还是蛮有用的。精简了下:

1. 饿了就吃,在产生饱足感时停下

2.  从不同食物中摄取正常食物分量

3.  摄取脂肪,蛋白质及碳水化合物,以及在节食期间可以避免的高热量食物

4.  每日正常三餐,一天至少摄取1500卡路里

关键:1. 持之以恒,避免一步登天,幻想一下子就改变饮食习惯,正确对待挫折和退步。2. 一开始将次当做机械化的饮食习惯来操作,如:起床一小时内必须吃早餐,每隔3~4小时必须吃午餐或者晚餐,每两餐之间加水果或者酸奶。3. 按照计划的时间表来摄取食物,而不是根据个人食欲或者个人食谱。4. 不管饿不饿,三餐之中的每一餐都不能忽视,到时间必须吃饭。


避免暴食小tip:

1. 遵循以上非节食性的饮食规律

2. 用餐以后离开餐区

3.缓慢地打破自己现在不好的饮食习惯(如原先规定自己早餐只吃牛奶加鸡蛋白,现在可以慢慢加一片面包,一个水果)

4.多吃一些已经开始允许自己吃的食物(如原来只允许自己一个月吃一个冰淇淋,现在可以2周吃一次)

5.  把厨房称收起来,尝试着摄取一般人吃东西的分量

6. 开始考虑丢掉各种减重食品:如脱脂牛奶,无糖可乐

7. 在餐厅或其他公开的场合就餐

8站起来走一走,打电话给朋友,去薄荷上更新今天的饮食等等

9. 学习在运动中获得快乐,而不是为了减重和消耗脂肪

10.停止频繁地测量体重,建议一周一次,或者2周一次

11. 丢掉那些不切实际的XS,S码的衣服

12. 准备一本私人日记网络日志,准确记录当天的饮食,运动,是否有暴食或者吐泄

13. 停止催吐,扔掉泻药

14. 将每一次用餐视为一次独立的事件。不管这一餐吃的多饱,下一餐到时间还是得吃


如果暴食念头忽然出现,重复以下语句:现在我的暴食念头很强烈,但是我知道不久以后,它会减轻到可以承受的程度,我可以安然度过的;我想要摄取超过非节食性膳食计划的食物,是因为我的胃尚未对我发出“已经吃饱”的讯号,大约再过20分钟,我就会觉得饱了;我又想暴食的原因是因为我对于自己真正的情绪和暴食之间的关系感到困扰。


一开始我们还不能打消减肥的念头,开始正常吃饭的时候,我们会莫名其妙地觉得自己吃多了,为防止出现“反正多吃了,不如再吃”的念头,重复以下语句:

1. 我吃的食物不会让我一下子就长体重

2.现在坚持的非节食性饮食是治疗暴食的关键步骤

3.虽然我吃的有些多,但是起码可以避免我晚上的暴食

4.我必须把自己当做病人,把膳食对于药物一样来对待

先写到这里吧,等再仔细阅读一个章节的时候再做总结。开心 

我想好好的-咖啡

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我是五年了 我非常理解这种心情  亲

我正在努力戒暴

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我要好好学习,努力戒暴。

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最痛苦的就是正常吃饭吃完以后还想吃,昨晚吃完饭已经很饱了,老公把我拖出去散步,在散步的过程中还一直嚷嚷我呀吃这个那个,今早吃了两个大面包,还想吃,但是要忍住,这个过程真痛苦

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我表示我很无奈

正常吃饭 越吃越饿 我暴食 还是饿!

我曾经过午不食 反而不想暴了

我要换方法!也许每个人体质不同

ladybirdxm写道:

最痛苦的就是正常吃饭吃完以后还想吃,昨晚吃完饭已经很饱了,老公把我拖出去散步,在散步的过程中还一直嚷嚷我呀吃这个那个,今早吃了两个大面包,还想吃,但是要忍住,这个过程真痛苦


半Tang主义

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我想好好的-咖啡写道:

我是五年了 我非常理解这种心情  亲

我正在努力戒暴

我清楚的明白自己需要的是关心和爱还有理解和支持!


你需要的是足够的主食亲

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我想好好的-咖啡写道:

我表示我很无奈

正常吃饭 越吃越饿 我暴食 还是饿!

我曾经过午不食 反而不想暴了

我要换方法!也许每个人体质不同

ladybirdxm写道:

最痛苦的就是正常吃饭吃完以后还想吃,昨晚吃完饭已经很饱了,老公把我拖出去散步,在散步的过程中还一直嚷嚷我呀吃这个那个,今早吃了两个大面包,还想吃,但是要忍住,这个过程真痛苦


我自知要解决的唯一办法就是暂时放下减肥的概念,所以我还是忍住的,有时嚼口香糖,尽量不一个人吃饭,我老公和我一起吃饭会监督我吃正常的量,昨晚吃完饭后老公允许我吃2个老婆饼,吃饭之后我还想吃,很想暴,因为老公一直在旁边分散我注意力,终于作罢

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我从来没有参加过团体治疗,是像老外片子里经常演的那种比如有某种症状的人聚集在一起然后大家轮流诉说,互相鼓励么?

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