抑制暴食的欲望= =预防法[防暴方法] 

回复:5 | 浏览:4427前一主题 | 后一主题 收藏

防暴方法  |  
        去其他板块

勿毒娃娃

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:树妖

财富:1497

发贴:141

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

不管怎么运动,最终还是败给了饮食??瘦身又一次宣告失败??

让膳食疗法失败的过大食欲??

想苗条

先管住你的嘴

 

那么来看看如何控制暴食捏~~

 

 

娃娃从杂志上看到的

所以一个字一个字地发给大家

希望对大家有所帮助哟憨笑

 

1.常刷牙

  当你想吃点什么的时候,就去刷牙吧。让口腔变得清新的同时,食欲也会减轻。不仅如此,刷牙以后再吃东西,食物的味道就会减淡很多,自然吃的就少了!!

 

2.做点涂指甲油之类用手的事情

  经常用手做点什么也有助于分散过分的食欲。比如深夜突然想吃东西的时候,认真地剪剪指甲或者涂涂指甲油吧。尤其是指甲油,从开始涂到晾干要经过很长的时间,正是自然消磨食欲的好方法。

 

3.做十五分钟有氧运动

    对付过分的食欲的最好方法,就是做十五分钟有氧运动。我们都知道,为了取得减轻体重的效果,最少应该运动40分钟。但是有研究表明,运动的时间控制在十五分钟内的人比40分钟的人适应度更高。跑步,游泳,骑自行车,健美操等都是不错的有氧运动。

 

4.饮用薏米,大麦茶,洋葱茶

    饮用薏米,大麦茶,洋葱茶,可以让人有饱腹感,避免进食。不仅如此,薏米和大麦还有消除水肿的作用,洋葱则可以消除血液中多余的脂肪和胆固醇。虽然这三种东西都没有什么副作用,不管谁使用都可以,但是在服用的过程中有身体不适或其他异常现象出现的话请立即停止。

 

5.慢慢停止尝味的习惯

    我们经常在不知不觉中吃进很多热量,比如人家给的小点心、超市里的是吃活动等等。如果数量多,每天通过这种途径摄入的热量也有几百卡路里。

 

6.闻芳香精油

    芳香精油里含有气味强烈的芳香物质,点一支芳香蜡烛,里面的芳香成分可以通过鼻子被吸收,通过鼻腔刺激嗅觉黏膜,鼻腔黏膜上附着的嗅觉神经就像有调节食欲功能的脑边缘部分发出信号,从而抑制食欲。当食欲让你打开冰箱门的时候,转身点一支芳香蜡烛吧

 

7.不要让食物出现在视野里

    如果看到或者闻到食物的味道,会增加食欲。去厨房就会总想着吃的。把食物放在看不见的地方,没有特别的原因不要到厨房去,不要打开冰箱门。

 

8.吃零食

    肚子饿的时候,食欲最旺盛。饭前吃点零食打发食欲,也是不错的方法。当然零食要有热量少的蔬菜或者体积大的水果来代替。秋季应季的地瓜也不错。地瓜中含有大量的纤维,可以长久的维持饱腹感。零食不要随时想起来随时吃,早,中,晚各一次为宜。

 

9.随时喝水,喝茶

    饭前一个小时内要喝足水。这些谁能够起到帮助分解体内脂肪的作用。肚子很饿的时候吃的东西容易多,吃之前喝一杯水就能解决这个问题。不过,晚上喝水的话,有可能成为浮肿的原因,要注意一下。两顿饭之间喝点茶,可以消除空腹感。如果胃不好的话,尽量避免饮用绿茶、红茶、咖啡等。

 

10.做瑜伽或者半身浴

    女性压力大或者精神上有不安的因素时候,会通过吃东西造成饱腹感来达到安心的目的。为了防止这种现象,可以做有调节元气作用的瑜伽或者丹田呼吸以调节压力。能够放松心情。让血液循环顺畅的半身浴或者经络按摩也是不错的选择。

勿毒娃娃

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:树妖

财富:1497

发贴:141

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

咿咿呀呀 不要沉帖呀呀

女巫小乐

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:魔力树

财富:6528

发贴:885

看TA的资料

发送消息  加为好友

楼楼这个算是视线转移法跟缓慢进食法微笑

朧月キョド

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:梦中的橄榄树

财富:4320

发贴:1171

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

总看到暴的人说暴起来什么都不记得了。。。

千千丶

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:魔力树

财富:7424

发贴:2810

看TA的资料

发送消息  加为好友

常刷牙不错,刷完牙之后吃东西都感觉是苦的,和朋友谈起过的,都有这种感觉,觉得不好吃自然不想吃咯

gemstones

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:树枝

财富:221

发贴:10

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

我觉得喝水法和眼不见为净法比较适合我 我真的很想减饭量

         返回